Онлайн-программа от эксперта с 9-летним опытом в биомеханике и восстановительных тренировках
Программа предлагает комплексный подход к улучшению амплитуды движений, гибкости и общего состояния тела. Благодаря активным техникам самомассажа и динамическим растяжкам, вы достигнете легкости в движении и укрепите здоровье позвоночника, суставов, нервной системы, мышц и соединительной ткани.
Идеальное сочетание техник для здоровой гибкости:
Миофасциальный релиз (МФР) нацелен на расслабление соединительной ткани, снимая напряжение и запуская процессы восстановления.
Динамические растяжки укрепляют суставы, стабилизируют мышцы и увеличивают амплитуду движений.
Это сочетание позволяет добиться долгосрочного эффекта: ощущение легкости и расслабленности в теле сравнимо с профессиональным массажем и мануальной терапией.
Преимущества миофасциального релиза (МФР):
МФР помогает улучшить скольжение мышц, увеличивает их подвижность и эластичность. После занятий вы почувствуете свободу движений и расслабление, а мышцы насытятся кислородом и питательными веществами.
Преимущества динамических растяжек:
Динамические растяжки помогают вернуть суставам физиологическую норму движений, стабилизируют ключевые зоны тела (таз, плечи, колени), укрепляют мышцы и обучают нервную систему контролировать новую амплитуду.
Результаты от занятий:
Целостность, подтянутость и естественная гибкость тела.
Улучшенная стабильность суставов и координация движений.
Легкость в осанке, свобода дыхания и уверенность в походке.
Снижение боли и устранение щелчков в суставах.
Повышенная бодрость, снижение стресса и улучшение сна.
Формат программы:
20 тренировок с динамическими растяжками и 8 занятий по миофасциальному релизу (20–30 минут каждая).
Практические занятия для достижения устойчивых результатов в быту, спорте и профессиональной деятельности.
Эта программа создана для тех, кто хочет обрести свободу движения, улучшить осанку и наслаждаться комфортом в теле каждый день.
Посмотреть больше
Этот материал находится в платной подписке. Оформи премиум подписку и смотри или слушай
Динамические растяжки и МФР,
а также все другие курсы, прямо сейчас!
1. Вводная тренировка. Улучшение походки, бега, исправление осанки и положения таза
Урок 3.00:29:44
2. Расслабление поясницы и улучшение подвижности
Урок 4.00:29:21
3. Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника
Урок 5.00:29:20
4. Свобода Движений Во Всех Суставах
Урок 6.00:32:53
5. Работа с глубокими тканями стоп и голеностопный сустав
Урок 7.00:28:46
6. Динамические растяжки на все тело
Урок 8.00:28:34
7. Свободное дыхание и тренировка на все тело
Урок 9.00:34:16
8. Раскрытие тазобедренных суставов
Урок 10.00:27:18
9. Тренировка на все тело в 3D через улучшение дыхания
Урок 11.00:31:35
10. Динамические растяжки на все тело
Урок 12.00:32:43
11. Правильная растяжка задней части бедра
Урок 13.00:32:17
12. Динамические растяжки на все тело с акцентом на плечи
Урок 14.00:28:19
13. Раскрытие и свобода движений в тазобедренных суставах
Урок 15.00:31:57
14. Динамические Растяжки на все тело с акцентом на ТБС суставы
Урок 16.00:31:04
15. Челюсть, Запястья и Подвижность всего тела
Урок 17.00:30:46
16. Динамические растяжки на все тело
Урок 18.00:34:29
17. Работа с плоскостопием и мобильность ТБС суставов
Урок 19.00:32:35
18. Хорошая осанка и растяжка ног
Урок 20.00:25:55
19. Динамические растяжки на все тело
Урок 21.00:29:10
20. Опора в стопы и качество движений нижних конечностей
Урок 22.00:04:53
0.1 Техника безопасности и иротивопоказания (МФР)
Урок 23.00:05:17
0.2 Как сочетать МФР с основной программой
Урок 24.00:15:26
0.3 Список необходимого оборудования
Урок 25.00:25:17
1. МФР для стоп и голени
Урок 26.00:30:15
2. МФР в области крестца, ягодиц и задней части бедра
Урок 27.00:20:24
3. МФР ладоней и рук (ладонная фасция, мышцы предплечья, бицепс и трицепс)
Урок 28.00:25:01
4. МФР для мышц поясницы и зоны между лопаток
Урок 29.00:20:15
5. МФР для расслабления шеи (подзатылочные, трапециевидные и ромбовидные мышцы)
Урок 30.00:25:14
6. МФР для раскрытия грудных мышц (Большая и малая грудные)
Урок 31.00:19:36
7. МФР для передней части бедра (Квадрицепс и сгибатели бедра)
Урок 32.00:20:35
8. МФР для плечевого сустава (Широчайшая мышца спины, зубчатая и дель
Комментарии
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Если вы спросите меня, на какие мышечные группы стоит обратить внимание в первую очередь для улучшения внешности, я без колебаний скажу: "сосредоточьтесь на ягодицах и прессе".Иногда можно потратить много времени и сил на тренировки, но так и не достичь желаемого результата — плоского живота и привлекательных ягодиц.Я уверен, что люди могли бы значительно ускорить улучшение своего внешнего вида, если бы освоили правильные техники движен
Устранение попиных ушек, уменьшение обьема в талии и бедрах
Как можно потерять до 4 см в талии и до 3 см в бедрах всего за 3 дня?
13 декабря стартовал проект, приглашающий всех желающих принять участие в тестовой программе по избавлению от "лошадиных ягодиц".
Участники программы были подобраны из различных возрастных категорий, в диапазоне от 27 до 74 лет, и с разными типами фигур: от спортивных до тех, кто имеет избыточный вес.
В эксперименте приняли участие те, кто скептически относится к подобным метод
Научитесь садиться на шпагат и избавьтесь от напряжения в мышцах
Освойте гибкость и шпагат с удовольствием, минуя больЭтот курс подойдет вам, если:Вы хотите улучшить свою гибкость и научиться делать шпагат, избавившись от мысли о неудаче.После долгого периода без активности, родов или получения травмы ваше тело стало менее подвижным.Вы пытались заниматься растяжкой с помощью онлайн-уроков, но не достигли успеха.Вы много времени проводите за компьютером и ощущаете нехватку подвижности.
Программа тренировок длительностью в 8 недель. Это усовершенствованный план занятий в тренажёрном зале, предусматривающий от 4 до 5 сессий в неделю. + Вы также получите домашний тренировочный план на те же 8 недель, который позволит вам упражняться дома или на свежем воздухе в удобное время. Для этого вам понадобятся минимальные тренажеры: турник, брусья, а также добавочные веса. В состав программы входят подробные инструкции по технике выполнени
Замечаете изменения в себе или близких?Проблемы с памятью, ухудшение зрения, забывчивость, отсутствие мотивации и нежелание двигаться — это не возраст, а сигналы мозга, который требует тренировки.
Оксана Килина
