Полина Тур
Клинический психолог, кандидат психологических наук с 11-летним опытом практики в когнитивно-поведенческой терапии. Преподает в ведущих вузах, таких как МГУ, МИП и ВШЭ.
Всё про границы. И даже больше!
Категория
Психология: РазноеКоличество уроков
30 Видео
Дата добавления
1 мая 2024 г., 13:40
Язык
Русский
Дата выхода
29 авг. 2022 г., 10:00
Дата обновления
30 апр. 2026 г., 09:04
Хотите научиться уверенно отстаивать свои границы, говорить «нет» без вины и строить здоровые отношения?Этот курс поможет разобраться в причинах трудностей, изменить поведение и обрести внутреннюю опору.
О курсе
Курс «Всё про границы. И даже больше!» — это практическая программа, созданная на основе многолетнего опыта работы с клиентами. За пять лет её прошли более 2000 человек, и многие из них отмечают значительные изменения в отношениях, самооценке и эмоциональной устойчивости.
В программе — четыре глубоких видеурока и итоговый онлайн‑вебинар. Каждый урок длится более двух часов, разделён на удобные части и сопровождается практическими заданиями.
Чему вы научитесь
- Распознавать, устанавливать и защищать личные границы;
- Говорить «нет» экологично и без чувства вины;
- Эффективно разрешать конфликты и выбирать подходящую стратегию поведения;
- Конструктивно реагировать на критику и нежелательные советы;
- Просить о помощи и поддержке, не ощущая неловкости;
- Строить более гармоничные отношения с окружающими;
- Повышать уровень осознанности и эмоционального интеллекта.
Структура курса
Урок №1: Основы личных границ
- Что такое личные границы и зачем они нужны;
- Виды и функции границ;
- Метод «Визуализация границ»;
- Практики по укреплению границ;
- Осознание собственных потребностей и ограничений.
Урок №2: Границы в отношениях
- Границы в паре, семье и дружбе;
- Границы в воспитании детей;
- Техники экологичного обозначения границ;
- Как выбирать подходящее время для их установления;
- Гнев, агрессия и роль границ в управлении эмоциями.
Урок №3: Управление конфликтами
- Основы конфликтологии;
- Поведенческие стратегии при столкновениях интересов;
- Определение своего стиля поведения в конфликте;
- Выбор эффективной стратегии реагирования.
Урок №4: Практические навыки
- Методы отказа, которые работают;
- Защита личных границ в разных ситуациях;
- Как принимать критику и отвечать на неё конструктивно;
- Как правильно просить о помощи.
Вебинар №5: Итоговый онлайн-семинар
- Ответы на вопросы участников;
- Разбор личных кейсов и ситуаций;
- Рекомендации для дальнейшего роста и поддержания границ.
Для кого этот курс
Программа подойдёт вам, если:
- вы устали угождать и ставить чужие интересы выше своих;
- вам сложно себе позволить отдых, просьбы о помощи или отказ;
- вы переживаете из-за конфликтов или избегаете их любой ценой;
- вы хотите укрепить самооценку и перестать оправдываться за свои потребности.
Результат
После прохождения курса вы почувствуете больше уверенности, спокойствия и свободы. Научитесь выстраивать здоровые отношения, уважать свои границы и при этом оставаться в контакте с другими людьми.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
- Урок 1. 00:15:151.1. Про курс (1. Начинаем с себя)
- Урок 2. 00:20:131.2. Вся суть границ
- Урок 3. 00:21:511.3. Идеальные & ужасные границы
- Урок 4. 00:20:261.4. Изменения и мифы
- Урок 5. 00:22:271.5. Визуализация & главный закон
- Урок 6. 00:36:111.6. Принципы защиты границ
- Урок 7. 00:15:522.1. Введение (2. Строим отношения!)
- Урок 8. 00:12:012.2. Границы & здоровые отношени
- Урок 9. 00:14:372.3. Как обозначить границы
- Урок 10. 00:19:452.4. Когда обозначать границы
- Урок 11. 00:30:522.5. Фактор зависимости
- Урок 12. 00:27:322.6. Подсказки и премудрости
- Урок 13. 00:14:313.1. Введение (3. Управление конфликтами!)
- Урок 14. 00:26:553.2. Конструктивный конфликт
- Урок 15. 00:21:283.3. Я окей - ты окей
- Урок 16. 00:46:093.4. Стратегия поведения
- Урок 17. 00:26:074.1. Введение. Теория и практика (4. Отрабатываем техники)
- Урок 18. 00:39:354.2. Как сказать НЕТ
- Урок 19. 00:41:034.3. Как давать обратную связь
- Урок 20. 00:30:514.4. Как принимать критику
- Урок 21. 00:18:594.5. Как защщищать свои границы
- Урок 22. 00:46:284.6. Советы, комплименты, просьбы
- Урок 23. 01:32:245.2. Границы 2022. Итоговый вебинар (5. Последний аккорд)
- Урок 24. 00:44:096.1. Про Меган Маркл и границы (6. Дополнительные разборы)
- Урок 25. 01:22:186.2.1. Собчак и Степанова
- Урок 26. 00:24:406.2.2. Собчак и Степанова
- Урок 27. 01:08:056.3.1. Эйфория (первая часть)
- Урок 28. 01:15:276.3.2. Разбор Эйфория Ч2
- Урок 29. 01:08:356.4.1. Догвилль. Часть первая
- Урок 30. 01:28:106.4.2. Догвиль. Вторая часть
Этот материал находится в платной подписке. Оформи премиум подписку и смотри или слушай Всё про границы. И даже больше!, а также все другие курсы, прямо сейчас!
Автор - Полина Тур
Комментарии