МФР Нижние конечности 2.0 Самомассаж ног

6 различных комплексов включают по 5 разнообразных упражнений, в сумме представляя 30 упражнений с использованием ролла и без его использования. В программу также включена стимуляция триггерных точек, а также продвинутые методики для улучшения подвижности суставов.

1-й Комплекс

Упражнения на укрепление мышц-разгибателей бедра и мышц-сгибателей колена. Акцент на вращение коленного сустава и стимуляция седалищного бугра. Интенсивное массирование мышц ягодиц.

2-й Комплекс

Фокусируемся на области, которая склонна к перенапряжению: седалищный бугор, ротаторы бедренного сустава и средняя ягодичная мышца. Цель - повысить гибкость таза.

3-й Комплекс

Целевые упражнения на повышение гибкости мышц задней части бедра, часто склонных к сокращению.

4-й Комплекс

Упражнения на мышцы голеностопа и бедренного сустава, призванные снижать мышечное напряжение на передней стороне бедра.

5-й Комплекс

Проработка мышц поясничного отдела включает трансверзальные, косые и квадратные мышцы живота. Очень полезный комплекс для укрепления кора.

6-й Комплекс

Заключительные упражнения посвящены укреплению мышц передней поверхности бедра, а также вращению и в работе над сгибанием и разгибанием коленного сустава.