Терапевтические упражнения для осознания себя, своей жизни и окружения: как маленькие шаги приводят к большим переменам
Понимание себя – ключ к гармоничной жизни. Иногда мы чувствуем, что застряли в рутине, не понимаем, чего хотим, или сталкиваемся с проблемами в общении. Но изменить ситуацию можно, если начать с небольших осознанных шагов. Эти простые терапевтические упражнения помогут глубже понять себя, пересмотреть отношения с окружающими и постепенно улучшить качество жизни.
Как лучше понять себя
Упражнение «10 минут честности». Каждый день записывайте на бумаге всё, что вас волнует – без фильтрации и анализа. Это поможет выявить скрытые переживания, желания и точки роста.
Техника «Что меня радует?». Напишите список вещей, которые приносят вам удовольствие. Включите в свою неделю хотя бы несколько из них – так вы начнёте осознанно наполнять свою жизнь позитивом.
Практика благодарности. Перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это помогает переориентироваться с негатива на осознание хорошего.
Как улучшить отношения с окружающими
Упражнение «Открытый диалог». Выберите человека, с которым у вас напряжённые отношения, и попробуйте высказать свои чувства через «Я-сообщения». Например, вместо «Ты меня не ценишь» сказать: «Я чувствую себя недооценённым, когда мои старания остаются незамеченными».
Практика слушания. В течение дня старайтесь не перебивать собеседников и действительно слышать, что они говорят. Это укрепляет связь с людьми и делает общение осознанным.
Анализ окружения. Напишите список людей, с кем вы чаще всего общаетесь. Спрашивайте себя: после общения с ними я чувствую энергию или опустошение? Оставляйте больше места для тех, кто вас поддерживает.
Как маленькие шаги ведут к большим переменам
Мини-эксперименты. Хотите перемен, но боитесь? Вводите их по чуть-чуть: меняйте маршрут до работы, пробуйте новое блюдо, знакомьтесь с новыми людьми.
Метод 1%. Каждый день делайте хотя бы 1% того, что ведёт вас к цели. Например, если хотите писать книгу – начните с одного абзаца в день.
Ритуалы для устойчивости. Включайте в день маленькие привычки, которые дают вам ресурс: утренние прогулки, дыхательные практики, медитации.
Осознанная работа над собой не требует кардинальных решений. Главное – постепенно внедрять маленькие изменения, которые со временем приведут к качественным переменам в жизни.
Посмотреть больше
Этот материал находится в платной подписке. Оформи премиум подписку и смотри или слушай
Моя жизнь - мои правила,
а также все другие курсы, прямо сейчас!
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Что говорит тело, когда рот молчит? Аспекты телесной терапии в работе с клиентами
Применение физических методов в лечении позволяет элегантно обойти защитные механизмы, которые клиент создал против себя. Эти методы эффективны для преодоления сопротивления во время консультаций и позволяют с особым вниманием касаться глубинных чувств, подсознания и, следовательно, корней проблем клиента. Обсудим это и многое другое на предстоящем вебинаре.
Психология и психотерапия зависимых состояний. Алкогольная и наркотическая
Работа со страдающими от зависимостей всегда была и продолжает быть одной из наиболее требуемых областей в области психотерапии и психологической помощи. Эта сфера является одной из наиболее сложных, где на испытание ставится как квалификация специалиста, так и эффективность психологических и психотерапевтических подходов. Вместе с тем, она относится к наиболее высокооплачиваемым видам деятельности в этой области.Большинство пациентов не в состоя
Забота о внутреннем ребенке и инфантилизм: где граница
Четыре ключевых вывода от эксперта, которые помогут избежать инфантильности — альтернатива консультации с психологом и книге Чарльза Уитфилда «Внутренний ребенок».
Методика устранения Боли и СтрахаБоль и Страх - это чувства, с которыми сталкиваются многие из наших пациентов на протяжении их жизни, зачастую даже не осознавая этого.Вместо многочасовых разговоров о проблемах пациента, мы можем применить Методику устранения Боли и Страха, чтобы освободить его не только от этих эмоций.Но также и от тревожных воспоминаний.
Четыре ключевых вывода о тревожности, чтобы определить, когда с ней нужно начинать бороться. Вместо траты 4000 ₽ на консультацию психолога и чтения книги Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
EduNote
