Пресс, живот и талия - Видеоуроки, курсы, туториалы
Категория посвящена мышцам кора — прессу, косым мышцам живота и глубоким стабилизаторам. Курсы разбирают технику упражнений, работу с дыханием и то, как удерживать нейтральное положение позвоночника под нагрузкой. Отдельное внимание — осторожности при диастазе и других состояниях, при которых программу стоит согласовать с врачом. Категория охватывает следующие темы:
- Мышцы кора: анатомия брюшной стенки, роль поперечной мышцы и связь кора с осанкой.
- Техника упражнений на пресс: скручивания, подъёмы ног, антиротационные движения и типичные ошибки выполнения.
- Планка и статика: варианты планки, длительность подходов, положение таза и лопаток.
- Дыхание и диастаз: диафрагмальное дыхание, внутрибрюшное давление и упражнения, которых стоит избегать при диастазе.
Популярные авторы и школы курсов в категории Пресс, живот и талия
Пресс, живот и талия в разделах
Пресс, живот и талия: Список курсов
Алена ШирмановаФитнесОсанкаЗдоровье спины и шеиЯгодицы и ногиФункциональный тренинг и мобильностьПресс, живот и талия
Пакет комплексов на осанку, живот и ягодицы
Пакет комплексов на осанку, живот и ягодицы — это онлайн-программа тренировок для дома, которая помогает мягко включить мышцы кора, улучшить подвижность тела, поработать с осанкой, тазобедренными суставами, животом, ногами и ягодицами без изнурительных нагрузок.Кому подойдут эти комплексыПрограмма создана для тех, кто хочет тренироваться осознанно, чувствовать тело лучше и постепенно вернуть ему тонус, подвижность и лёгкость.Если тяжёлые трениров
22x22
Маша ЛёгенькаяФитнесСиловые тренировкиФункциональный тренинг и мобильностьПресс, живот и талия
РЕЛЬЕФНОЕ ТЕЛО: Месяц тренировок без единого тренажера
«Рельефное тело: месяц тренировок без единого тренажера» — это четырёхнедельный курс домашних тренировок от 22×22 для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить подвижность и выстроить регулярный режим занятий без посещения зала. Программа сочетает силовые и функциональные упражнения, статические удержания, растяжку и миофасциальный релиз.О курсе «Рельефное тело»Курс построен как готовая система тренировок на месяц: вы зани
22x22Маша Лёгенькая
Никита ЗнахаренкаФитнесПилатесПохудение и контроль весаФункциональный тренинг и мобильностьПресс, живот и талия
Стройное тело
«Стройное тело» — это домашний курс тренировок для тех, кто хочет привести фигуру в форму без перегрузок, жёстких ограничений и постоянных откатов назад. Программа сочетает пилатес, статические упражнения, баланс, дыхательные практики и работу с питанием, чтобы мягко улучшать тонус тела, снижать отёчность и формировать регулярную привычку к занятиям.Кому подойдёт курс «Стройное тело»Курс рассчитан на тех, кто хочет заниматься в комфортном темпе и
TutorPlace
Дарья ПерсиковаПресс, живот и талия
Убираем выпирающий живот
Курс «Убираем выпирающий живот» длится около 4 часов и направлен на укрепление мышц кора, пресса и глубоких стабилизаторов, улучшение осанки и мышечного тонуса без изнурительных тренировок и чрезмерных нагрузок.О курсеВыпирающий живот не всегда связан только с лишним весом. Часто причиной становятся слабые мышцы кора, нарушение осанки, недостаточная работа глубоких мышц живота, неправильное дыхание и привычка расслаблять переднюю брюшную стенку.
FitStars
Татьяна ФедорковаФитнесЯгодицы и ногиПресс, живот и талия
Горячий экспресс
«Горячий экспресс» — это короткая и эффективная программа домашних тренировок для тех, кто хочет подтянуть тело, укрепить ягодицы, сделать живот более плоским и улучшить общий тонус без сложного оборудования и долгих занятий.О программеКурс построен на упражнениях у стены, разных вариантах ягодичных мостиков и работе с собственным весом. Такой формат помогает включить мышцы ягодиц, ног, кора и таза, улучшить подвижность тазобедренных суставов и д
TutorPlace
Майя Хачатурян
Полина Игнатьева
Зоя Байкова
Дарина Голубева
Валерия Калугина
Наталья Бочкарева
Маргарита БорисоваФитнесСиловые тренировкиФункциональный тренинг и мобильностьПресс, живот и талия
Идеальное тело: тренировки для женщин
«Идеальное тело: тренировки для женщин» — это месячная онлайн-программа для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить самочувствие, выработать регулярную спортивную привычку и перейти к более осознанному подходу к питанию без жестких ограничений.О курсеПрограмма объединяет эффективные тренировки для женщин, работу с мышцами кора, развитие выносливости и базовые принципы здорового питания. Курс подойдет тем, кто хочет заниматься в удобном темпе, пос
Анастасия ЛунеговаПресс, живот и талия
Подтянутый живот
Экспресс-курс «Подтянутый живот» — это короткая, но максимально практичная программа, созданная по вашим запросам. Она помогает понять причины выпирающего живота и проработать мышцы так, чтобы увидеть реальные изменения.Что входит в мини‑курсПрограмма включает только необходимые и рабочие материалы, без лишней теории. Вы получаете:4 последовательные тренировки:1 тренировка для мышц тазового дна2 тренировки для мышц пресса1 тренировка для тазобедр
TutorPlace
Алина ЕршоваПресс, живот и талия
Осиная талия
Мечтаете об осиной талии и хотите увидеть первые результаты как можно быстрее? Этот курс создан специально для тех, кто ценит время, здоровье и комфорт. Вас ждут простые, но эффективные упражнения, грамотные рекомендации по питанию и пошаговый план, который реально работает. Уже через короткое время вы почувствуете лёгкость, заметите визуальные изменения и поймёте, что стройная талия — это достижимо.Что вас ждёт в курсеМы собрали самые действенны
TutorPlaceДарина ГолубеваПресс, живот и талия
Пресс за 7 минут
Хотите укрепить пресс всего за несколько минут в день? Этот курс создан для тех, кто ищет быстрые, эффективные и безопасные тренировки для глубоких мышц кора. 7‑минутные занятия помогут сделать тело сильнее, устойчивее и рельефнее — без спортзала и сложного оборудования.Что даст вам курсПонимание, как короткие тренировки помогают укреплять мышцы пресса ежедневно.Навык правильной и безопасной активации глубоких мышц кора.Осознание роли сильного пр
Алёна МедведеваПресс, живот и талия
Интенсив «Плоский живот»
Интенсив «Плоский живот» — практичный и комфортный старт для тех, кто хочет безопасно укрепить кор, улучшить дыхание и добиться естественно плоского живота без диет и изнурительных тренировок. Программа подходит как новичкам, так и тем, кто давно тренируется, но не получает желаемого результата.Что такое интенсивыИнтенсивы — это короткие, максимально прикладные мини‑курсы на самые актуальные темы. Выбирайте подходящий формат и начинайте тренирова