• Урок 1. 00:12:03
    1. Разминка
  • Урок 2. 00:12:47
    2. Разминка сидя на полу
  • Урок 3. 00:10:19
    3. Разминка на фитболе
  • Урок 4. 00:07:11
    4. Приветствие солнцу
  • Урок 5. 00:10:59
    5. Базовые асаны 1 часть
  • Урок 6. 00:12:17
    6. Базовые асаны 2 часть
  • Урок 7. 00:13:49
    7. Асаны на баланс
  • Урок 8. 00:12:54
    8. Асаны на баланс с палкой
  • Урок 9. 00:13:52
    9. Базовые асаны на полу
  • Урок 10. 00:10:27
    10.Безопасное укрепление спины можно при грыжах
  • Урок 11. 00:05:06
    11. Перевернутые асаны
  • Урок 12. 00:14:51
    12. Осанка Раскрытие плечевого и грудного отделов
  • Урок 13. 00:10:43
    13. Укрепление и вытяжение спины стоя
  • Урок 14. 00:11:05
    14. Укрепление и вытяжение спины лежа
  • Урок 15. 00:14:29
    15. Укрепление скрутки спины с палкой
  • Урок 16. 00:09:44
    16. Фитбол, упражнения для спины
  • Урок 17. 00:13:25
    17. Укрепляем руки
  • Урок 18. 00:14:29
    18. Улучшаем кровообращение в малом тазу
  • Урок 19. 00:15:00
    19. Укрепляем ягодицы и бедра
  • Урок 20. 00:14:59
    20. Раскрываем тазобедренный сустав
  • Урок 21. 00:10:22
    21. Упражнения на пресс на полу
  • Урок 22. 00:12:08
    22. Упражнение на пресс для продвинутх ( не для новичков)
  • Урок 23. 00:11:46
    23. Упражнения на пресс с фитболом
  • Урок 24. 00:06:32
    24. Упражнения на пресс стоя
  • Урок 25. 00:12:37
    25. Упражнения при боли в коленах
  • Урок 26. 00:14:51
    26. Упражнения при гиперлордозе
  • Урок 27. 00:14:22
    27. Укрепляем мышцы малого таза
  • Урок 28. 00:12:38
    28. При защемлении седалищного нерва и для профилактики
  • Урок 29. 00:06:46
    29. При болях в лучезапястном. Разрабатываем пальцы и кисти рук
  • Урок 30. 00:14:34
    30. Практика на стуле избыточный вес, суставы
  • Урок 31. 00:14:47
    31. Растяжка внутренней и задней поверхности бедер
  • Урок 32. 00:14:06
    32. Стопы плоскостопие, мобильность
  • Урок 33. 00:12:21
    33. Перекос таза, тест , упражнения
  • Урок 34. 00:14:16
    34. Шейно воротниковая зона. Снимаем усталость. Шейный остеохондроз
  • Урок 35. 00:05:16
    35. Овал лица, кольца Венеры, двойной подбородок
  • Урок 36. 00:14:58
    36. Гимнастика Цигун
  • Урок 37. 00:14:50
    37. Работаем с суставами, рисуем знак бесконечности
  • Урок 38. 00:14:14
    38. Вытяжение с мобильной палкой
  • Урок 39. 00:11:03
    39. Шавасана
  • Урок 40. 00:07:20
    40. Тест экскурсия грудной клетки по Молю и Райту
  • Урок 41. 00:08:12
    41. Укрепление спины лежа, делать всем, противопоказаний нет
  • Урок 42. 00:46:53
    42. Прямой эфир для мобильности голеностоп
  • Урок 43. 00:46:56
    43. Жиро-сжигающая практика
  • Урок 44. 00:43:24
    44. Функциональная практика для любого времени суток
  • Урок 45. 00:39:08
    45. Пилатес. Раскрываем грудной отдел, плечи, лопатки, тазобедренные суставы
  • Урок 46. 00:29:19
    46. Техника слоеный пирог хатха-йога
  • Урок 47. 00:23:59
    47. Топ 5 упражнения для осанки
  • Урок 48. 00:37:07
    48. 1я чакра Муладхара
  • Урок 49. 00:39:51
    49. 2 я чакра свадхистана
  • Урок 50. 00:38:45
    50. 3я чакра Манипура
  • Урок 51. 00:53:57
    51. 4я чакра анахата
  • Урок 52. 00:32:47
    52. 5я чакра вишуддха
  • Урок 53. 00:33:38
    53. 6 я чакра аджна
  • Урок 54. 00:51:29
    54. Прямой эфир с базовыми асанами хатха-йоги
  • Урок 55. 00:36:50
    55. Техника Вакуум
  • Урок 56. 00:34:57
    56. Приветствие солнцу и хатха-йога
  • Урок 57. 00:08:24
    57. Растяжка бедер с помощью мобильной палки
  • Урок 58. 00:37:18
    58. Общая практика без противопоказаний из хатха-йоги
  • Урок 59. 00:28:45
    59. Прямой эфир воротниковая зона шея
  • Урок 60. 00:48:04
    60. Практика с палкой 1
  • Урок 61. 00:14:25
    61. Практика стоя у стены
  • Урок 62. 00:08:25
    62. Практика лежа у стены( разрабатываем коленные, тазобедренные и голеностопные суставы)
  • Урок 63. 00:13:07
    63. Практика со стулом Растяжка бедер, моблиьность ТБС, коленного и голеностопа
  • Урок 64. 00:11:49
    64. Практика со стулом ( осанка, мобильность плечевого и грудного отделом, скрутки для спины)
  • Урок 65. 00:10:27
    65. Безопасное укрепление спины при грыжах, сколиозе, остеохондрозе, протрузиях
  • Урок 66. 00:34:38
    66. Раскрываем грудной отдел при ковиде
  • Урок 67. 00:14:00
    67. Укрепление мышц рук с гантелями ( можно использовать бутылки с песком)
  • Урок 68. 00:20:13
    68. Разминка + осанка в углу
  • Урок 69. 00:14:29
    69 . Кардио с подушкой
  • Урок 70. 00:41:27
    70. Комплекс при гиперлордозе
  • Урок 71. 00:19:44
    71. Практика с палкой 2
  • Урок 72. 00:08:15
    72. Комплекс при грыже в шейном отделе
  • Урок 73. 00:28:45
    73. Кардио со стулом ( пресс, бедра, ягодицы)
  • Урок 74. 00:28:37
    74. Новый комплекс Хатха-йоги по технике « слоеный пирогбез противопоказаний
  • Урок 75. 00:07:32
    75. Техника жима с полупланки и с планки и разбор «приветсвие солнцу»
  • Урок 76. 00:40:57
    76. Прямой эфир жиросжигающая практика
  • Урок 77. 00:59:13
    77. Прямой эфир . Практика на полу
  • Урок 78. 00:55:45
    78. Прямой эфир. Практика из положения сидя и лежа на полу
  • Урок 79. 00:53:33
    79. Вечерняя практика
  • Урок 80. 00:19:22
    80. Диастаз
  • Урок 81. 00:09:31
    81 .Техника полного йоговского дыхания
  • Урок 82. 00:05:20
    82. Ужжайи – успокаивающее дыхание
  • Урок 83. 00:11:41
    83. Практика с валиком
  • Урок 84. 00:53:29
    84. Йога функциональная практика 1 часть
  • Урок 85. 00:59:29
    85. Йога функциональная практика 2 часть
  • Урок 86. 00:59:28
    86. Йога функциональная практика 3 часть
  • Урок 87. 00:59:40
    87. Йога функциональная практика 4 часть
  • Урок 88. 00:59:42
    88. Йога функциональная практика 5 часть
  • Урок 89. 00:59:41
    89. Йога функциональная практика 6 часть
  • Урок 90. 00:55:43
    90. Йога функциональная практика 7 часть
  • Урок 91. 00:58:43
    91. Йога функциональная практика 8 часть
  • Урок 92. 00:59:47
    95. Прямой эфир с акцентом на баланс ( для отличного сна)
  • Урок 93. 00:59:23
    96.Прямой эфир общая практика без акцента