«Все в зал с Катей Усмановой» — структурированная программа тренировок в тренажерном зале для тех, кто хочет улучшить технику, укрепить мышцы, повысить силовые показатели и проработать ягодицы, верх тела, рельеф и выносливость. Курс построен поэтапно: от базовой техники на минимальных весах до работы над мышечными объемами и гармоничным развитием фигуры.
Курс разделен на 4 последовательных блока. Каждый блок имеет понятную цель, фиксированный график занятий и повторяющийся тренировочный цикл, что помогает постепенно адаптировать тело к нагрузкам и отслеживать прогресс.
Основной формат занятий — 3 тренировки в неделю. Программа сочетает базовые упражнения, изоляционную работу на ягодицы, тренировку верха тела, развитие силы, выносливости и мышечного рельефа.
Цель блока: освоить правильную технику выполнения базовых упражнений и подготовить тело к дальнейшему увеличению нагрузки.
В блок входит цикл из 6 тренировок. В первые 2 недели занятия выполняются последовательно по графику, затем цикл повторяется на 3–4-й и 5–6-й неделях.
Вы отрабатываете технику базовых упражнений на минимальных весах, учитесь контролировать движение и готовите мышцы, суставы и связки к более серьезным нагрузкам. Это фундамент для дальнейшей работы на силу, выносливость и рельеф.
Цель блока: повысить рабочие веса, укрепить мышечный каркас и развить силовую базу.
Блок включает цикл из 6 тренировок. Первые 2 недели вы выполняете занятия друг за другом по расписанию, после чего повторяете цикл на 3–4-й и 5–6-й неделях.
Тренировки направлены на работу с максимальными весами и минимальным количеством повторений. Такой формат помогает прогрессировать в силовых показателях, укреплять мышцы и создавать прочную базу для дальнейшего развития формы.
Цель блока: развить мышечную выносливость и включить в работу медленные мышечные волокна, которые важны для рельефа и устойчивости к нагрузкам.
В блок входит цикл из 3 тренировок. Вы выполняете их в первую неделю по графику, затем повторяете цикл на 2-й и 3-й неделе.
Прорабатываются медленные мышечные волокна, которые часто сложно эффективно задействовать в обычных тренировках. Это помогает повысить выносливость, улучшить качество мышц и сделать рельеф более выраженным.
Цель блока: развить мышечные объемы, улучшить пропорции тела и закрепить результат предыдущих этапов.
Блок состоит из цикла из 3 тренировок. Первая неделя проходит по расписанию, после чего цикл повторяется на 2-й и 3-й неделе.
Программа помогает гармонично развивать основные группы мышц: укрепить спину, сделать живот более подтянутым, улучшить форму ягодиц и добиться более сбалансированного силуэта.
«Все в зал с Катей Усмановой» — это поэтапная программа для тренажерного зала, которая помогает перейти от освоения техники к полноценной работе над силой, выносливостью, мышечными объемами и рельефом. Курс подойдет тем, кто хочет тренироваться системно, уделить особое внимание ягодицам и при этом развивать все тело сбалансированно.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Одна из ведущих российских фитнес-моделей, блогеров и предпринимателей в сфере здорового образа жизни. Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, а также чемпионка России и мира по жиму лежа. Она — основательница фитнес-платформы GymTeam (ранее UsmanovaTeam) и бренда одежды YouPumpy. Её программы тренировок помогли более 330 000 женщинам. Ведёт популярный Instagram (3+ млн подписчиков), где делится тренировками, советами по питанию
