Практикум создан для мужчин 35+, которые хотят не просто сбросить вес, но выстроить здоровое, выносливое и эстетичное тело — независимо от возраста, нагрузки и предыдущего опыта. Это программа для тех, кто уже «всё пробовал», но устал от постоянных откатов и неэффективных подходов.
Большинство мужчин уверены, что форма, набранная к 25, останется с ними навсегда. Но к 30-35 годам приходит усталость, появляется живот, снижается тонус, накапливается стресс. Энергия уходит, появляются боли в спине, вес растёт, и кажется, что тело выходит из-под контроля.
Сергей Бадюк прошёл этот путь лично. В прошлом — служба в силовых структурах, многолетняя практика боевых искусств, актёрская и публичная карьера. Даже при всей физической подготовке, в определённый момент его вес достиг 150 кг. Тогда он систематизировал 25-летний опыт в Цигун и других методиках оздоровления и создал систему, которая позволяет восстанавливать силы, снижать вес, улучшать сон и возвращать ощущение контроля над телом.
Это не про изнурительные тренировки. Это работа с телом, сознанием и режимом — простыми, доступными шагами. Всего за 45 дней вы ощутите лёгкость, подтянутость и прилив энергии. Программа строится на ежедневных коротких уроках (10–15 минут), практических заданиях и доступе к полной базе обучающих материалов.
Вы будете знать, как правильно питаться, как двигаться, как отдыхать и как — без фанатизма — привести себя в форму. Всё это — с поддержкой и опытом Сергея Бадюка.
Посмотреть больше
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
Урок 1.1. Настрой на путь. Почему мы начинаем с малого (Неделя 1. Запуск системы)
Урок 2.
00:05:59
Урок 1.2. Ритуал устойчивости - дисциплина через повторение
Урок 3.
00:04:55
Урок 1.3. Сон как стратегический ресурс. Как он влияет на жир
Урок 4.
00:05:49
Урок 1.4. Питание без перегруза. База трёх приёмов пищи
Урок 5.
00:05:11
Урок 1.5. Прогулка и дыхание. Как простые практики меняют обмен веществ
Урок 6.
00:07:46
Урок 1.6. Привычки. Как встроить действия без откатов
Урок 7.
00:07:34
Урок 1.7. Сахар и тяга. Почему вечером хочется сладкого и как с этим быть
Урок 8.
00:09:50
Урок 2.1. Завтрак для гормонов. Белок, жиры и ясность ума (Неделя 2. Регуляция веса и метаболизма)
Урок 9.
00:05:32
Урок 2.2. Движение - жизнь. Почему реально это работает
Урок 10.
00:05:08
Урок 2.3. Фастфуд и индустрия веса. Что происходит на уровне тела
Урок 11.
00:04:08
Урок 2.4. Сахар — зависимость. Как выйти из петли
Урок 12.
00:02:41
Урок 2.5. Двигательная активность как норма. Простой комплекс на каждый день
Урок 13.
00:03:02
Урок 2.6. Перекусы и еда с собой. Как избежать случайного вреда
Урок 14.
00:03:43
Урок 2.7. Интервальное питание. Что даёт пауза между приёмами пищи
Урок 15.
00:04:55
Урок 3.1. Аутофагия. Как тело само очищается от лишнего (Неделя 3. Стабилизация состояния)
Урок 16.
00:04:23
Урок 3.2. Алкоголь. Как он влияет на гормоны и жир
Урок 17.
00:09:38
Урок 3.3. Диеты. Почему 90% из них не работают
Урок 18.
00:05:02
Урок 3.4. Кардио нагрузки. Где граница между пользой и износом
Урок 19.
00:03:04
Урок 3.5. Подтягивания и висы. Почему они важны после 35
Урок 20.
00:02:24
Урок 3.6. Читмил. Когда можно отступить — и как это укрепляет
Урок 21.
00:07:58
Урок 3.7. Контроль без давления. Как двигаться дальше в балансе
Урок 22.
00:04:52
Урок 4.1. Повторяем ключевой комплекс. Осознание силы (Неделя 4. Жизнь в новом ритме)
Урок 23.
00:03:40
Урок 4.2. Что делать, если вес стоит. Плато и гормональные паузы
Урок 24.
00:05:44
Урок 4.3. Новая осознанность в питании. Отказ от автоматических решений
Урок 25.
00:05:18
Урок 4.4. Командировки, переезды, форс-мажоры
Урок 26.
00:05:03
Урок 4.5. Тело в тонусе - икры, шея, позвоночник
Урок 27.
00:06:43
Урок 4.6. Поддержка веса. Почему важно не худеть дальше
Урок 28.
00:06:32
Урок 4.7. Питание вне дома. Что выбирать, на что опираться
Урок 29.
00:04:17
Урок 4.8. Еда и эмоции. Как не заедать усталость
Урок 30.
00:04:29
Урок 4.9. Мини-отчёт. Что изменилось во мне за 30 дней
Урок 31.
00:04:21
Урок 5.1. Растяжка - важность постепенной, ежедневной работы (Неделя 5. Углубление и адаптация)
Урок 32.
00:05:09
Урок 5.2. Плавное голодание. Один день на лёгкой пище
Урок 33.
00:04:32
Урок 5.3. Внутренний ресурс. Откуда берётся сила идти дальше
Урок 34.
00:04:59
Урок 5.4. Вечерний ритуал восстановления
Урок 35.
00:03:34
Урок 5.5. Эффективные подтягивания с гравитроном - техника, преимущества
Урок 36.
00:03:23
Урок 5.7. Здоровье как фундамент мышления
Урок 37.
00:02:13
Урок 5.8. Силовой блок + 10 000 шагов
Урок 38.
00:09:25
Урок 6.1. Вес — это не цель. Как измерять прогресс иначе (Неделя 6. Завершение и переход)
Урок 39.
00:07:34
Урок 6.2. Шея, плечи, дыхание. Финальный цикл
Урок 40.
00:04:53
Урок 6.3. Получасовой марафон
Урок 41.
00:04:34
Урок 6.4. Отдых без простоя. Как тренировать хват и позвоночник на турнике без перегрузок
Урок 42.
00:02:29
Урок 6.5. Поддержка после курса. Система на 6 месяцев
Урок 43.
00:06:13
Урок 6.6. Новое тело — новый режим. Как жить в обновлении
Урок 44.
00:02:03
Урок 6.7. Завершение. Что ты теперь можешь. Что важно сохранить
Автор - Сергей Бадюк
Сергей Бадюк
Спортсмен, актёр, инструктор восточных практик и общественный деятель. Родился 3 июля 1970 года в Винницкой области . Окончил Финансовую академию при правительстве РФ (1992), но свою карьеру построил в фитнесе, восточных единоборствах и оздоровительных практиках.Сергей занимается тренировками около 40 лет. Служил учеником у мастеров цигун, карате и других дисциплин, включая сэнсэя Хигаонна Морио. Основал московскую Шанти-студию — центр оздоровите
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Рады представить вам курс «Здоровая поясница», созданный профессиональным реабилитологом Георгием Темичевым. Этот курс научит вас эффективным упражнениям для облегчения боли в пояснице. Программа разработана так, чтобы она была пригодна для большинства людей.
Здоровье сердца и сосудов — как нормализовать артериальное давление
Уважаемые друзья, всё больше молодых людей обращается ко мне с проблемами гипертонии. Это тревожный сигнал, так как гипертония становится заболеванием молодежи!Чтобы помочь в этой ситуации, я рад предложить вам мой авторский курс, основанный на 30-летнем опыте работы, который обещает избавление от хронического высокого давления для людей на начальных и продвинутых стадиях гипертонии.
Этот курс предназначен для всех, кто стремится освоить теоретические и практические аспекты улучшения здоровья под руководством А.Т. Огулова, создателя самого известного метода висцеральных практик. Процесс следует начинать с печени, которая является центральной лабораторией нашего организма и выполняет свыше 500 разнообразных функций.
Напомним, что все инструкции созданы с учетом правил доказательной медицины и включают информацию из эксклюзивных медицинских источников Medline и UpToDate.Из материалов методического пособия вы узнаете:Основная причина возникновения головной боли - ГБНЗачем вести дневник головной боли для лучшей диагностики и профилактикиСтандарты для диагностики и лечения напряженной головной болиСовременные медикаменты для лечения мигрениПобочные эффекты от пр