Главная страницаКатегория фитнесУпругое тело за 35 дней

Упругое тело за 35 дней

Name: Упругое тело за 35 дней
Price: 13 USD

Анастасия Лунегова

Продолжительность

17 ч 18 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

60 Видео

Дата добавления

10 июл. 2026 г., 01:31

Язык

Русский

Дата выхода

10 июн. 2026 г., 10:00

«Упругое тело за 35 дней» — это программа мягких, эффективных тренировок для женщин, которые хотят вернуть телу тонус, легкость и силу без перегрузок. Подходит даже тем, у кого есть дискомфорт в спине, варикоз, отеки или долгий перерыв в тренировках.

Кому подойдут тренировки

Если вы узнаёте себя хотя бы в одном пункте — программа станет безопасным и результативным стартом.

Ноги быстро устают, отекают или ощущаются «ватными»
Есть варикоз или сосудистая сетка и нужны щадящие, но эффективные упражнения
Тело потеряло тонус и форму, даже без изменения веса
Хочется подтянуть ягодицы, живот, ноги и руки без тяжелых нагрузок
После предыдущих тренировок болела спина или сильно забивались мышцы
Нужна комфортная нагрузка без прыжков, бега и «тренировок на выживание»
Беспокоят боли в пояснице, крестце, шее или между лопатками
Хочется больше энергии и выносливости в быту
Хочется понимать механику движений, а не бездумно повторять упражнения

Опыт в тренировках не нужен — программа подходит новичкам.

Программа курса по неделям

Неделя 1. Вводим тело в курс дела

Уменьшаются тяжесть и отечность
Легче удерживать ровную спину
Появляется больше энергии в течение дня

Неделя 2. Возвращаем силу

Разучиваем базовые движения для ног, корпуса и спины
Проходит ощущение «ватных» ног
Живот становится более подтянутым
Снижается напряжение в крестце и пояснице

Неделя 3. Первые визуальные изменения

Снижаются отеки
Появляется рельеф, становится заметнее талия
Начинают уходить объемы и вес

Неделя 4. Сила + гибкость + выносливость

Движения становятся легче и свободнее
Осанка удерживается естественно, без усилий
Длительные прогулки перестают вызывать усталость

Неделя 5. Закрепляем результат

На этом этапе особенно заметна разница «до/после» — тело ощущается более собранным и легким.

Подтянутые ноги
Уменьшаются валики над коленями
Ягодицы становятся более упругими
Более выраженная талия
Осанка улучшается
Исчезает тяжесть и отечность

Об авторе

После родов я сама тренировалась только дома — без спортзала, тяжелых весов и бесконечного кардио. Благодаря этому создала систему комфортных и эффективных тренировок для женщин с реальными запросами и реальной занятостью.

Мои тренировки подойдут женщинам, которые хотят:

упругое, подтянутое тело
меньше боли и зажатости
больше энергии и легкости
красивую осанку без постоянного контроля
занятия, после которых тело чувствует себя лучше, а не хуже

Я использую знания о суставах, фасциях, мышцах, нервной и гормональной системах — но тренировки остаются понятными и не превращаются в лекцию по анатомии.

Упражнения мягко подтягивают тело, улучшают осанку, снимают лишнее напряжение и восстанавливают мышечно-фасциальные связи, нарушенные сидячей работой и неправильными привычками движения.

Как я обучаю движениям

Я объясняю упражнения так, чтобы вы:

понимали, зачем выполняете каждое из них
чувствовали работу тела в процессе
могли повторить любое движение даже с закрытыми глазами

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:32:36
1.1.1 Вводим тело в курс дела (Неделя 1)
Урок 2. 00:03:28
1.1.2 Лобковые кости. Тренировка МТД
Урок 3. 00:29:05
1.2.1 Свободный грудной отдел
Урок 4. 00:03:20
1.2.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 5. 00:31:25
1.3.1 Стабильность лопаток_ сила преса
Урок 6. 00:03:40
1.3.2 Крестец. Тренировка МТД
Урок 7. 00:32:43
1.4.1 Дыхание и лимфоток
Урок 8. 00:03:23
1.4.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 9. 00:29:19
1.5.1 Сила бедер
Урок 10. 00:03:45
1.5.2 Подвздошные кости. Тренировка МТД
Урок 11. 00:31:32
2.1.1 Суставная гимнастика Основная тренировка (Неделя 2)
Урок 12. 00:03:52
2.1.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 13. 00:31:26
2.2.1 Свободный таз
Урок 14. 00:03:46
2.2.2 Копчик. Тренировка МТД
Урок 15. 00:29:09
2.3.1 Сильный пресс и руки
Урок 16. 00:03:49
2.3.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 17. 00:28:56
2.4.1 Нейтраль позвоночника Дыхание ребер
Урок 18. 00:03:41
2.4.2 Седалищные бугры. Тренировка МТД
Урок 19. 00:27:30
2.5.1 Упругие ягодицы и бедра
Урок 20. 00:04:45
2.5.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 21. 00:28:23
3.1.1 Кардио для осанки (Неделя 3)
Урок 22. 00:03:34
3.1.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 23. 00:30:16
3.2.1 Гибкость во всем теле
Урок 24. 00:05:29
3.2.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 25. 00:30:45
3.3.1 Красивые руки
Урок 26. 00:03:38
3.3.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 27. 00:30:39
3.4.1 Расслабление спины
Урок 28. 00:04:15
3.4.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 29. 00:29:52
3.5.1 Пилатес для бедер
Урок 30. 00:03:16
3.5.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 31. 00:29:20
4.1.1 Аэробная гибкость (Неделя 4)
Урок 32. 00:04:34
4.1.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 33. 00:30:24
4.2.1 Вытяжение передней линии тела
Урок 34. 00:03:30
4.2.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 35. 00:30:43
4.3.1 Руки_ спина_ пресс
Урок 36. 00:03:24
4.3.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 37. 00:30:39
4.4.1 Гибкие ноги
Урок 38. 00:03:26
4.4.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 39. 00:30:06
4.5.1 Упругое тело
Урок 40. 00:03:47
4.5.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 41. 00:30:49
5.1.1 Силовой пилатес (Неделя 5)
Урок 42. 00:03:28
5.1.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 43. 00:31:34
5.2.1 Динамическая гибкость
Урок 44. 00:03:20
5.2.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 45. 00:32:40
5.3.1 Сила спины
Урок 46. 00:03:40
5.3.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 47. 00:32:19
5.4.1 Расслабление и гибкость
Урок 48. 00:03:23
5.4.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 49. 00:32:39
5.5.1 Спокойная сила
Урок 50. 00:03:45
5.5.2 Подвздошные кости. Тренировка МТД
Урок 51. 00:29:47
6.1.1 Слинги в движении (Неделя 6)
Урок 52. 00:03:52
6.1.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 53. 00:33:47
6.2.1 Эластичность задней линии тела
Урок 54. 00:03:46
6.2.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 55. 00:30:48
6.3.1 Пресс и гибкость позвоночника
Урок 56. 00:03:49
6.3.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 57. 00:30:41
6.4.1 Мобильность ТБС, свобода крестца
Урок 58. 00:03:41
6.4.2 Упражнение для мышц тазового дна
Урок 59. 00:34:24
6.5.1 Подтянутые бедра и ягодицы
Урок 60. 00:04:45
6.5.2 Упражнение для мышц тазового дна

Автор - Анастасия Лунегова

Анастасия Лунегова

32-летний фитнес-тренер с 14-летним опытом работы. Она помогла более чем 60,000 женщинам восстановить красоту, здоровье и уверенность в своем теле, используя неизнурительные методы тренировок. Её методики направлены на укрепление как глубоких, так и поверхностных мышц, формирование женственных форм и сохранение здоровья суставов.

Комментарии