Главная страницаКатегория осанкаТренировки против сутулости. Диагностика и коррекция осанки

Тренировки против сутулости. Диагностика и коррекция осанки

Name: Тренировки против сутулости. Диагностика и коррекция осанки
Price: 13 USD

Александр Семенов

Продолжительность

6 ч 18 мин

Категория

Осанка

Количество уроков

114 Видео

Дата добавления

20 июл. 2026 г., 19:45

Язык

Русский

Дата выхода

17 февр. 2023 г., 10:00

Освойте безопасные и эффективные тренировки против сутулости, улучшите подвижность, снимите зажимы и восстановите здоровую осанку с помощью продуманной пошаговой программы. Курс подходит как для начинающих, так и для тех, кто уже тренируется.

Кому подойдет этот курс

Курс создан для тех, кто хочет укрепить мышцы спины и исправить нарушения осанки без сложного оборудования и лишних нагрузок.

Вы замечаете, что сутулитесь.
Ведете сидячий образ жизни.
Плечи и голова смещены вперед.
Есть «вдовий горбик» или напряжение в верхней части спины.
Регулярно тренируетесь, но осанка не улучшается.

Особенности и преимущества курса

Короткие и информативные уроки

Видео до 5 минут — максимум пользы за минимум времени.

Простые и доступные упражнения

Подходят для любого возраста и уровня подготовки. Все движения можно выполнять дома.

Удобный формат обучения

Сначала вы изучаете технику, затем переходите к тренировкам или интегрируете упражнения в свои занятия.

Курс подходит для занятий дома и легко адаптируется под тренажерный зал.

Персональным тренерам курс также будет полезен — дает готовые алгоритмы диагностики и коррекции осанки.

Как курс поможет

Самостоятельно определить нарушения осанки.
Подобрать корректирующие упражнения.
Улучшить подвижность и выровнять осанку.
Компенсировать негативные эффекты сидячей работы.

Под руководством Александра Семенова вы освоите упражнения, снимете зажимы, улучшите самочувствие и уверенность в теле.

Что вас ждет внутри

47 коротких видео-уроков, структурированных в удобную обучающую программу.

Программа курса

Как проходить курс.
Тесты для самостоятельной оценки осанки.
Дыхательные техники.
Самомассаж и миофасциальный релиз.
Мобилизация и растяжка.
Разбор техники выполнения упражнений.
3 тренировочные программы.

Что понадобится для занятий

Коврик.
Длинный гладкий пенный роллер.
Мяч для пилатеса 20–26 см.
Мяч для МФР (или теннисный).
Резиновый амортизатор (лента).
Гантель, гиря или другой утяжелитель.
Ремень для йоги.
Палка или бодибар.

Кому курс не подойдет

Если у вас есть выраженные структурные изменения позвоночника:

дегенеративные заболевания;
генетические патологии;
клиновидные позвонки;
сколиоз высокой степени;
жесткий гиперкифоз с сильно ограниченной подвижностью.

В этих случаях требуется индивидуальная работа со специалистом, а не онлайн-программа.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:01:50
0.1 Как проходить этот курс (0. Вводные уроки)
Урок 2. 00:08:39
0.2 Тренировочные принципы
Урок 3. 00:01:41
1.1 Тест 1. Оценка положения головы (1. Предварительное тестирование)
Урок 4. 00:01:47
1.2 Тест 2. Оценка дыхания в ребра
Урок 5. 00:02:03
1.3 Тест 3. Оценка навыка движения лопатки
Урок 6. 00:02:00
1.4 Тест 4. Оценка эластичности грудных мышц
Урок 7. 00:01:42
1.5 Тест 5. Оценка наружного вращения плеча
Урок 8. 00:01:16
1.6 Тест 6. Оценка силы передней зубчатой мышцы
Урок 9. 00:03:32
2. Дыхание с лентой (2. Дыхание)
Урок 10. 00:03:15
3.1.1 Массаж головы руками (3. Самомассаж и миофасциальный релиз)
Урок 11. 00:02:54
3.1.2 Массаж головы мячиком
Урок 12. 00:02:34
3.2 Массаж и растягивание грудных мышц
Урок 13. 00:06:18
3.3 Раскатывание и разгибание грудного отдела на роллере
Урок 14. 00:02:17
4.1. Растягивание боковой поверхности шеи (4. Улучшение подвижности (мобилизация) и растягивание)
Урок 15. 00:01:57
4.2. Растягивание боковой поверхности шеи с лентой
Урок 16. 00:02:52
4.3. Обучение осознанному движению лопатки
Урок 17. 00:02:20
4.4. Кошка
Урок 18. 00:01:42
4.5. Разгибание грудного отдела о стул
Урок 19. 00:02:05
4.6. Разгибание грудного отдела о роллер на стуле
Урок 20. 00:01:45
4.7. Открытая книга. Роллер
Урок 21. 00:01:35
4.8. Вращение позвоночника_ сидя на пятках
Урок 22. 00:02:47
4.9. Вращение позвоночника_ стоя на четвереньках
Урок 23. 00:01:27
4.10. Улучшение вращения грудного отдела
Урок 24. 00:05:18
4.11. Русалка
Урок 25. 00:01:07
4.12. Наклоны в сторону стоя
Урок 26. 00:02:01
4.13. Улучшение подвижности лопатки
Урок 27. 00:02:29
4.14. Растягивание грудных мышц о дверной проем
Урок 28. 00:02:25
4.15. Улучшение наружного вращения в плечевом суставе
Урок 29. 00:03:27
5.1. Возвращаем голову в правильное положение (5. Тренировка мышц)
Урок 30. 00:02:37
5.2. Тренировка разгибателей шеи
Урок 31. 00:02:48
5.3. Тренировка разгибателей шеи, стоя на четвереньках
Урок 32. 00:02:47
5.4. Нырок лебедя с разбором напряжения мышц
Урок 33. 00:03:35
5.5. Нырок лебедя
Урок 34. 00:01:32
5.6.1 Разгибание грудного отдела с весом
Урок 35. 00:01:23
5.6.2 Разгибание грудного отдела с весом
Урок 36. 00:04:30
5.7. Тренировка мышц, приводящих лопатку к позвоночнику
Урок 37. 00:01:59
5.8. Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работы
Урок 38. 00:01:30
5.9. Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика
Урок 39. 00:02:25
5.10. Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика
Урок 40. 00:02:09
5.11. Тренировка мышц наружных вращателей плечевого сустава
Урок 41. 00:01:42
6.1 Тест. Наружное вращение плеча (6. Программа 0. Знакомство с телом)
Урок 42. 00:01:47
6.2 Тест. Дыхание в ребра
Урок 43. 00:01:16
6.3 Тест. Сила передней зубчатой
Урок 44. 00:02:00
6.4 Тест. Эластичность грудных мышц
Урок 45. 00:01:41
6.5 Тест. Положение головы
Урок 46. 00:02:03
6.6 Тест. Движение лопатки вперед назад
Урок 47. 00:03:15
7.1 Массаж головы руками (7. Программа №1)
Урок 48. 00:02:17
7.2 Растягивание боковой поверхности шеи сидя. Рука держится за стул
Урок 49. 00:03:27
7.3 Тренировка разгибателей шеи. Ретракция головы
Урок 50. 00:03:32
7.4 Дыхание в ленту
Урок 51. 00:06:18
7.5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного отдела
Урок 52. 00:02:34
7.6 МФР грудных мышц мячиком лежа
Урок 53. 00:01:45
7.7 Открытая книга с роллером
Урок 54. 00:05:18
7.8 Русалка
Урок 55. 00:03:35
7.9 Нырок лебедя
Урок 56. 00:02:25
7.10 Тренировка передней зубчатой мышцы на четвереньках
Урок 57. 00:04:30
7.11. Тяга резины стоя сидя
Урок 58. 00:02:54
8.1 Массаж головы мячиком (8. Программа №2)
Урок 59. 00:01:57
8.2 Растягивание боковой поверхности шеи. С лентой
Урок 60. 00:02:48
8.3 Тренировка разгибателей шеи из положения четвереньки
Урок 61. 00:03:32
8.4 Дыхание в ленту
Урок 62. 00:06:18
8.5 Раскатывание спины на роллере и разгибание грудного отдела
Урок 63. 00:01:42
8.6 Разгибание грудного отдела. Локтями на с
Урок 64. 00:01:07
8.7 Наклоны в стороны стоя
Урок 65. 00:02:34
8.8 МФР грудных мышц мячиком лежа
Урок 66. 00:02:01
8.9 Растягивание грудных мышц. Рука фиксирована
Урок 67. 00:01:35
8.10 Вращение позвоночника, сидя на пятках
Урок 68. 00:01:23
8.11 Тренировка разгибателей грудного отдела стоя с весом
Урок 69. 00:02:09
8.12 Тренировка наружных вращателей плеч
Урок 70. 00:02:54
9.1.1 Массаж головы удобным способом. Выберите любой вариант (9. Программа №3)
Урок 71. 00:03:15
9.1.2 Массаж головы удобным способом. Выберите любой вариант
Урок 72. 00:01:57
9.2.1 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способом. Выберите удобный вариант
Урок 73. 00:02:17
9.2.2 Растягивание боковой поверхности шеи удобным способом. Выберите удобный вариант
Урок 74. 00:02:37
9.3 Тренировка разгибателей шеи, лежа на спине
Урок 75. 00:03:32
9.4 Дыхание в ленту
Урок 76. 00:06:18
9.5 Раскатывание спины на роллере
Урок 77. 00:02:05
9.6 Разгибание грудного отдела на стуле с роллером
Урок 78. 00:05:18
9.7 Русалка
Урок 79. 00:01:07
9.8 Наклоны в стороны стоя
Урок 80. 00:02:34
9.9 МФР грудных мышц мячиком лежа
Урок 81. 00:02:29
9.10 Растягивание грудных мышц о косяк
Урок 82. 00:02:47
9.11 Вращение позвоночника, стоя на четвереньках
Урок 83. 00:03:35
9.12 Тренировка разгибателей грудного отдела. Нырок лебедя
Урок 84. 00:04:30
9.13 Тяга резины стоясидя
Урок 85. 00:02:25
10.1.1 Какую резинку выбрать (10.1 Онлайн-курс Фитнес с резинками) (10. Бонусы)
Урок 86. 00:07:58
10.1.2 3 упражнения для ягодиц
Урок 87. 00:03:23
10.1.3 Спина. Тренировка
Урок 88. 00:03:01
10.1.4 Плечи. Амортизатор
Урок 89. 00:03:30
10.1.5 Руки. Тренировка
Урок 90. 00:04:25
10.2.1 Плоскости и оси тела (10.2 Тело человека)
Урок 91. 00:02:31
10.2.2 Плоскости и оси тела
Урок 92. 00:02:40
10.2.3 Нормы подвижности
Урок 93. 00:03:11
10.3 Фитнес дома 1 (10.3 Фитнес дома)
Урок 94. 00:04:01
10.3 Фитнес дома 2
Урок 95. 00:05:00
10.3 Фитнес дома 3
Урок 96. 00:05:16
10.3 Фитнес дома 4
Урок 97. 00:05:56
10.3 Фитнес дома 5
Урок 98. 00:04:55
10.3 Фитнес дома 6
Урок 99. 00:04:56
10.3 Фитнес дома 7
Урок 100. 00:08:20
10.3 Фитнес дома 8
Урок 101. 00:06:36
10.3 Фитнес дома 9
Урок 102. 00:06:20
10.3 Фитнес дома 10
Урок 103. 00:06:01
10.3 Фитнес дома 11
Урок 104. 00:08:21
10.3 Фитнес дома 12
Урок 105. 00:06:51
10.3 Фитнес дома 13
Урок 106. 00:09:11
10.3 Фитнес дома 14
Урок 107. 00:05:10
10.3 Фитнес дома 15
Урок 108. 00:05:51
10.3 Фитнес дома 16
Урок 109. 00:08:56
10.3 Фитнес дома 17
Урок 110. 00:01:20
10.4.1. Сколько носить (10.4 Эластичное бинтование)
Урок 111. 00:02:58
10.4.2. Запястье и кисть
Урок 112. 00:02:31
10.4.3. Локоть
Урок 113. 00:01:59
10.4.4. Колено
Урок 114. 00:03:50
10.4.5. Голеностопный сустав и стопа

Автор - Александр Семенов

Александр Семенов

Основатель онлайн-школы AnatomyStudy и сооснователь сети студий «Анатомия». Персональный тренер с высшим педагогическим образованием, автор тренажёра «КАЧАЙ.НОГА». Совместно с компанией «Нейротех» разработал электромиограф для специалистов фитнес-индустрии.

Комментарии