В курсе вас ждут 24 тренировки для тазового дна продолжительностью 30–45 минут, включая 14 новых программ, и 16 коротких оздоровительных комплексов до 15 минут для всего тела. Обучение построено по 8 модулям с продуманной периодизацией нагрузки.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
1.9 Теория Правильные привычки тела для здоровья тазового дна
Урок 9.
00:03:29
1.10 Теория Зачем работать с шрамами и рубцами
Урок 10.
00:32:23
2.1 Комплекс №1 Силовая тренировка с гирями (2 Практика Часть 1)
Урок 11.
00:10:48
2.2 Дополнительно Комплекс для грудной клетки №1
Урок 12.
00:27:43
2.3 Комплекс №2 Осознание мышц тазового дна
Урок 13.
00:11:15
2.4 Дополнительно Комплекс для шеи
Урок 14.
00:31:05
2.5 Комплекс №3 Мобилизация всего тела
Урок 15.
00:39:24
3.2 Как правильно делать упражнение «Тазовые часы» (3 Подсказки тренера)
Урок 16.
00:02:41
3.3 Что такое «Домик» и активный живот
Урок 17.
00:04:53
3.4 Раскрыть седалищные бугры
Урок 18.
00:03:33
3.5 Болит плечо и напрягается шея в планах
Урок 19.
00:05:07
3.6 Как держать нейтраль
Урок 20.
00:03:00
3.7 Как правильно делать опору в крестец в крестец
Урок 21.
00:03:37
3.8 Где правильно держать язык
Урок 22.
00:02:13
3.9 Нужно ли подкручивать таз, копчик и напрягать мышцы тазового дна
Урок 23.
00:01:11
3.10 Что делать, если болит копчик при выполнении упражнений на спине
Урок 24.
00:01:08
3.11 Что делать, если трясет во время выполнения упражнений
Урок 25.
00:00:48
3.12 Что делать, если не получается правильно дышать при выполнении упражнений
Урок 26.
00:01:19
3.13 Почему происходит рывок в roll up
Урок 27.
00:09:14
3.14 Болят кисти в планках
Урок 28.
00:35:50
4.1 Комплекс №4 (4 Практика Часть 2)
Урок 29.
00:12:24
4.2 Дополнительно Комплекс для грудной клетки №2
Урок 30.
00:31:54
4.3 Комплекс №5 Пробуждение тазового дна через звуки
Урок 31.
00:13:15
4.4 Дополнительно Комплекс МФР №1
Урок 32.
00:33:50
4.5 Комплекс №6 Комплекс для здорового тазового дна
Урок 33.
00:29:21
5.1 Комплекс №7 Комплекс для здоровья тазового дна (5 Практика Часть 3)
Урок 34.
00:09:40
5.3 Комплекс для улучшения разгибания в позвоночнике и суставах
Урок 35.
00:34:12
5.4 Комплекс №8 Комплекс для здоровья тазового дна
Урок 36.
00:12:02
5.5 Дополнительно Комплекс МФР №2
Урок 37.
00:32:44
5.6 Комплекс №9
Урок 38.
00:47:02
6.1 Комплекс №10 Интеграционный расширенный комплекс для тазового дна (6 Практика Часть 4)
Урок 39.
00:40:42
6.2 Комплекс №11
Урок 40.
00:10:43
6.4 Комплекс упражнений для артикуляции
Урок 41.
00:43:18
6.5 Комплекс №12
Урок 42.
00:31:04
7.1 Комплекс №13 Комплекс для здоровья тазового дна (7 Практика Часть 5)
Урок 43.
00:10:14
7.2 Дополнительно Комплекс для грудной клетки №3
Урок 44.
00:35:44
7.3 Комплекс №14 Комплекс для здоровья тазового дна
Урок 45.
00:14:38
7.5 Комплекс по работе со шрамами
Урок 46.
00:32:15
7.6 Комплекс №15
Урок 47.
00:33:08
8.1 Комплекс №16 (8 Практика Часть 6)
Урок 48.
00:10:53
8.2 Дополнительно Комплекс для грудной клетки №4
Урок 49.
00:31:46
8.3 Комплекс №17
Урок 50.
00:25:08
8.4 Дополнительно Комплекс для оздоровления ТБС
Урок 51.
00:31:47
8.5 Комплекс №18
Урок 52.
00:33:47
9.1 Комплекс №19 (9 Практика Часть 7)
Урок 53.
00:10:43
9.2 Дополнительно Комплекс для грудной клетки №5
Урок 54.
00:27:58
9.3 Комплекс №20
Урок 55.
00:04:09
9.5 Введение в практику
Урок 56.
00:12:21
9.6 Практика Подготовка тела
Урок 57.
00:19:56
9.7 Практика Работа с голосом
Урок 58.
00:30:43
9.8 Комплекс №21
Урок 59.
00:40:17
10.1 Комплекс №22 (10 Практика Часть 8)
Урок 60.
00:27:49
10.2 Дополнительно Комплекс для голоса от спецгостя №2
Урок 61.
00:39:09
10.3 Комплекс №23
Урок 62.
00:39:24
10.4 Комплекс №24
Автор - Виктория Боровская
Виктория Боровская
Специалист по функциональному движению и основатель Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo. Она не тот классический тренер-качок из тренажерного зала, которого вы могли представить. – У нее нет такой цели. Ее цель – это здоровое и эффективное движение. А красота и здоровье – неотделимы друг от друга.
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Это готовая программа мягких тренировок для комплексного восстановления тела, которая помогает вернуть силу, гибкость, лёгкость в спине и шее, убрать отёки, дискомфорт и асимметрию, а также сделать живот подтянутым без жёстких нагрузок и строгих ограничений. Каждую неделю открываются новые занятия по 30 минут, и уже через две недели заметны первые изменения. Спина и шея перестают болеть, исчезает чувство разбитости по утрам, тело становится вынос
Хотели бы освоить этот эффектный гимнастический элемент? Или пробовали сами, но не получалось так красиво, как на фото в Instagram? А может, обычный шпагат уже наскучил, и хочется попробовать что-то сложнее?Если хотя бы один из этих вопросов ваш ответ "ДА", этот мастер-класс для вас!
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Сентябрь
Ваш полноценный абонемент на домашние тренировки без снижения качестваНе для "накачки", не для "похудения", не "на потом".Качественный фитнес – это как сложенный для вас пазл, который позволит достичь желаемых результатов и сохранить их.Минимум оборудованияПодскажем, что купить и какие есть бесплатные аналоги для дома.