Главная страницаКатегория фитнесСистема тренировок Здоровое будущее

Система тренировок Здоровое будущее

Name: Система тренировок Здоровое будущее
Price: 13 USD
Rating: 5 (4 reviews)

Егор Пенкин

★5 (всего оценок - 4)

Продолжительность

61 ч 46 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

131 Видео

Дата добавления

24 мар. 2026 г., 00:14

Язык

Русский

Дата выхода

10 янв. 2026 г., 10:00

Дата обновления

12 июн. 2026 г., 02:41

«Система тренировок Здоровое будущее» — это структурированная онлайн‑программа по восстановительному тренингу и биомеханике, созданная для тех, кто хочет осознанно улучшить качество тела, избавиться от хронических дискомфортов, повысить функциональность и выстроить устойчивый тренировочный режим. Она подходит как начинающим, так и опытным специалистам, а также всем, кто стремится к более эффективному и безопасному движению.

Кому подойдёт программа

Курс разработан для широкого круга пользователей и будет особенно полезным, если вы:

долго тренируетесь, но не видите прогресса или недовольны качеством тела;
испытываете боли в спине, шее, коленях или регулярно чувствуете напряжение в теле;
работаете тренером или специалистом ЛФК и хотите расширить свою практику;
сталкиваетесь с последствиями травм, нарушениями осанки, гипермобильностью, плоскостопием, протрузиями или грыжами;
хотите снизить нагрузку от силовых тренировок, сохранив мышечную массу и функциональность;
переживаете стресс, проблемы со сном, усталость или не можете начать регулярные занятия;
восстанавливаетесь после родов и стремитесь укрепить мышцы тазового дна и уменьшить нагрузку на позвоночник.

Что вы получите

Программа помогает выстроить грамотный тренировочный процесс, восстановить подвижность, улучшить технику движений и избавиться от частых источников боли. В процессе занятий вы:

исправите двигательные паттерны и сформируете правильную механику суставов;
улучшите осанку, походку и общее самочувствие;
уменьшите мышечные зажимы, восстановите подвижность и нормализуете лимфоток;
разовьёте гибкость и научитесь безопасно работать в комфортной амплитуде движения;
укрепите глубокие мышцы и повысите устойчивость тела в повседневной активности;
создадите рельефное, сильное и функциональное тело без перегрузок.

Структура программы

1. Переобучение движения

Этап включает фундаментальные техники биомеханики, работу с положением тела и суставов, устранение перекосов и повышение качества движений. Вы выравниваете тело, улучшаете контроль и закладываете основу для последующих этапов.

2. Динамическая растяжка и миофасциальное расслабление

Здесь вы мягко прорабатываете мышцы и фасции, снижаете напряжение и улучшаете гибкость. Программа обучает плавному контролю движения и помогает избавиться от хронических зажимов и скованности.

3. Функциональный тренинг

Заключительный модуль направлен на укрепление глубоких мышц, улучшение выносливости и координации. Он помогает развить сильное, сбалансированное тело и существенно снизить риск травм.

Обновления программы

В обновлённой версии курса появились новые видеоуроки, расширенные практики и дополнительные материалы по технике миофасциального расслабления — это делает тренировочный процесс ещё более эффективным, глубоким и доступным для самостоятельного выполнения.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:01:36
0.0.1 Введение (0. Диагностические тесты)
Урок 2. 00:02:00
0.0.2 4 этапа диагностики
Урок 3. 00:01:41
0.1.1 Тест 1
Урок 4. 00:04:40
0.1.2 Тест 1. Разбор
Урок 5. 00:01:04
0.2.1 Тест 2
Урок 6. 00:03:42
0.2.2 Тест 2. Разбор
Урок 7. 00:00:27
0.3.1 Тест 3
Урок 8. 00:03:25
0.3.2 Тест 3. Разбор
Урок 9. 00:00:41
0.4.1 Тест 4
Урок 10. 00:04:30
0.4.2 Тест 4. Разбор
Урок 11. 00:00:42
0.5.1 Тест 5
Урок 12. 00:02:51
0.5.2 Тест 5. Разбор
Урок 13. 00:00:52
0.6.1.2. Видео 1 (0.6. Тест 1. Проблемы и их решения)
Урок 14. 00:00:53
0.6.1.3. Видео 2
Урок 15. 00:03:50
0.6.1.5. Коррекционная техника 1
Урок 16. 00:00:41
0.6.2.2. Видео 1
Урок 17. 00:00:38
0.6.2.3. Видео 2
Урок 18. 00:00:51
0.6.2.5. Коррекционная техника 1
Урок 19. 00:01:02
0.6.2.6. Коррекционная техника 2
Урок 20. 00:02:06
0.6.2.7. Коррекционная техника 3
Урок 21. 00:02:20
0.6.2.8. Коррекционная техника 4
Урок 22. 00:00:41
0.6.3.2. Видео 1
Урок 23. 00:00:38
0.6.3.3. Видео 2
Урок 24. 00:01:17
0.6.3.4. Коррекционная техника 1
Урок 25. 00:03:01
0.7.1.2. Коррекционная техника 1 (0.7. Тест 2. Проблемы и их решения)
Урок 26. 00:02:19
0.7.1.3. Коррекционная техника 2
Урок 27. 00:01:15
0.7.1.4. Коррекционная техника 3
Урок 28. 00:00:46
0.7.2.2. Видео 1
Урок 29. 00:01:04
0.7.2.3. Коррекционная техника 1
Урок 30. 00:00:36
0.7.2.4. Коррекционная техника 2
Урок 31. 00:01:15
0.7.2.5. Коррекционная техника 3
Урок 32. 00:01:29
0.7.2.6. Коррекционная техника 4
Урок 33. 00:01:05
0.7.2.7. Коррекционная техника 5
Урок 34. 00:01:37
0.7.2.8. Коррекционная техника 6
Урок 35. 00:00:52
0.7.3.2. Видео 1
Урок 36. 00:00:53
0.7.3.3. Видео 2
Урок 37. 00:03:50
0.7.3.5. Коррекционная техника 1
Урок 38. 00:03:01
0.7.4.2. Коррекционная техника 1
Урок 39. 00:02:19
0.7.4.3. Коррекционная техника 2
Урок 40. 00:01:15
0.7.4.4. Коррекционная техника 3
Урок 41. 00:02:45
0.8.1.2 Коррекционная техника 1 (0.8. Тест 3. Проблемы и их решения)
Урок 42. 00:02:11
0.8.2.2 Коррекционная техника 2
Урок 43. 00:01:23
0.9.1.2. Коррекционная техника 1 (0.9. Тест 4. Проблемы и их решения)
Урок 44. 00:00:44
0.9.1.3. Коррекционная техника 2
Урок 45. 00:02:09
0.9.1.4. Коррекционная техника 3
Урок 46. 00:02:16
0.9.1.5. Коррекционная техника 4
Урок 47. 00:01:23
0.9.2.2. Коррекционная техника 1
Урок 48. 00:00:44
0.9.2.3. Коррекционная техника 2
Урок 49. 00:02:09
0.9.2.4. Коррекционная техника 3
Урок 50. 00:00:53
0.10.2. Коррекционная техника 1 (0.10. Тест 5. Проблемы и их решения)
Урок 51. 00:00:29
0.10.3. Коррекционная техника 2
Урок 52. 00:01:24
0.10.4. Коррекционная техника 3
Урок 53. 00:18:18
1.0. Вводная информация (1. Переобучение движению)
Урок 54. 00:44:29
1.1. Нейтральное выравнивание тела
Урок 55. 00:59:25
1.2. Красивая и здоровая осанка
Урок 56. 00:52:12
1.3. Коррекция «Домика» на животе и базовый навык стабилизации поясничного отдела
Урок 57. 00:49:32
1.4. Улучшение гибкости, раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с разгибателей спины
Урок 58. 00:56:17
1.5. Коррекция гиперлордоза
Урок 59. 01:02:13
1.6. Работа «кора», активация мышц живота, правильное дыхание и биомеханика всего позвоночника
Урок 60. 01:03:24
1.7. Улучшение баланса всего тела
Урок 61. 00:48:49
1.8. Улучшение работы мышц тазового дна и включение ягодиц
Урок 62. 00:47:54
1.9. Коррекция сутулости и «компьютерной» шеи
Урок 63. 01:00:43
1.10. Мобильность тазобедренного сустава и улучшение осанки
Урок 64. 00:56:04
1.11. Мобильность и выравнивание суставов нижних конечностей. Улучшение ходьбы и бега
Урок 65. 01:06:55
1.12. Стабильность коленного сустава, коррекция вальгуса и варуса
Урок 66. 00:58:09
1.13. Улучшение контроля движений, нейтральное выравнивание и расслабление всего тела
Урок 67. 00:59:08
1.14. Оптимизация паттерна дыхания. Урок - антистресс!
Урок 68. 00:59:05
1.15. Мобильность плечевого сустава и коррекция плече-лопаточного ритма для снятия напряжения с шейшно воротниковой зоны
Урок 69. 01:00:27
1.16. Улучшение биомеханики всего тела с мячом для пилатеса
Урок 70. 00:58:29
1.17. Улучшение биомеханики голеностопного сустава
Урок 71. 01:04:53
1.18. Улучшение качества движения тазобедренного сустава
Урок 72. 00:42:00
1.19. Снятие зажимов и спазмов с грудного отдела позвоночника, раскрытие грудной клетки и улучшение дыхания
Урок 73. 00:39:52
1.20. Улучшение биомеханики всего тела с мячом для пилатеса
Урок 74. 01:04:14
1.21. Улучшение биомеханики стопы и профилактика плоскостопия
Урок 75. 00:53:12
1.22. Улучшение биомеханики всего тела с эластичной лентой
Урок 76. 01:03:45
1.23. Улучшение качества движения ТБС сустава
Урок 77. 01:05:38
1.24. Подготовка к планкам
Урок 78. 01:24:52
1.25. Техники для работы с диафрагмой с целью уменьшения отёков и улучшение лимфодренажа
Урок 79. 00:18:11
2.0. Вводная информация (2. Динамические растяжки)
Урок 80. 00:34:42
2.1. Вводная тренировка. Улучшение походки, бега, исправление осанки и положения таза
Урок 81. 00:29:44
2.2. Расслабление поясницы и улучшение подвижности
Урок 82. 00:29:21
2.3. Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника
Урок 83. 00:29:20
2.4. Свобода движений во всех суставах
Урок 84. 00:32:53
2.5. Работа с глубокими тканями стоп и голеностопный сустав
Урок 85. 00:28:46
2.6. Динамические растяжки на все тело
Урок 86. 00:28:34
2.7. Свободное дыхание и тренировка на все тело
Урок 87. 00:34:16
2.8. Раскрытие тазобедренных суставов
Урок 88. 00:27:18
2.9. Тренировка на все тело в 3D через улучшение дыхания
Урок 89. 00:31:35
2.10. Динамические растяжки на все тело
Урок 90. 00:32:43
2.11. Правильная растяжка задней части бедра
Урок 91. 00:32:17
2.12. Динамические растяжки на все тело с акцентом на плечи
Урок 92. 00:28:19
2.13. Раскрытие и свобода движений в тазобедренных суставах
Урок 93. 00:31:57
2.14. Динамические растяжки на все тело с акцентом на ТБС суставы
Урок 94. 00:31:04
2.15. Челюсть_ запястья и подвижность всего тела
Урок 95. 00:30:46
2.16. Динамические растяжки на все тело
Урок 96. 00:34:29
2.17. Работа с плоскостопием и мобильность ТБС суставов
Урок 97. 00:32:35
2.18. Хорошая осанка и растяжка ног
Урок 98. 00:25:55
2.19. Динамические растяжки на все тело
Урок 99. 00:29:10
2.20. Опора в стопы и качество движений нижних конечностей
Урок 100. 00:18:18
3.0 Вводная информация (3. Функциональный тренинг)
Урок 101. 00:58:59
3.1 Комплекс №1
Урок 102. 01:05:05
3.2 Комплекс №2
Урок 103. 01:04:48
3.3 Комплекс №3
Урок 104. 01:06:10
3.4 Комплекс №4
Урок 105. 01:09:43
3.5 Комплекс №5
Урок 106. 01:10:35
3.6 Комплекс №6
Урок 107. 01:04:40
3.7 Комплекс №7
Урок 108. 01:04:25
3.8 Комплекс №8
Урок 109. 01:09:12
3.9 Комплекс №9
Урок 110. 01:03:14
3.10 Комплекс №10
Урок 111. 01:05:53
3.11 Комплекс №11
Урок 112. 01:07:02
3.12 Комплекс №12
Урок 113. 01:05:19
3.13 Комплекс №13
Урок 114. 00:56:47
3.14 Комплекс №14
Урок 115. 00:52:34
3.15 Комплекс №15
Урок 116. 01:05:16
3.16 Комплекс №16
Урок 117. 01:07:07
3.17 Комплекс №17
Урок 118. 01:11:12
3.18 Комплекс №18
Урок 119. 01:01:14
3.19 Комплекс №19
Урок 120. 01:04:48
3.20 Комплекс №20
Урок 121. 00:04:53
4.0.1. Техника безопасности и противопоказания (4.0. Руководство перед началом занятий)(4. МФР)
Урок 122. 00:05:17
4.0.2. Как сочетать МФР с основной программой
Урок 123. 00:15:26
4.0.3. Список необходимого оборудования
Урок 124. 00:25:17
4.1. МФР для стоп и голени (подошвенная фасция, икроножные, ахиллово сухожилие и малоберцовые мышцы)
Урок 125. 00:30:15
4.2. МФР в области крестца, ягодиц и задней части бедра
Урок 126. 00:20:24
4.3. МФР ладоней и рук (ладонная фасция, мышцы предплечья, бицепс и трицепс)
Урок 127. 00:25:01
4.4. МФР для мышц поясницы и зоны между лопаток
Урок 128. 00:20:15
4.5. МФР для расслабления шеи (подзатылочные, трапециевидные и ромбовидные мышцы)
Урок 129. 00:25:14
4.6. МФР для раскрытия грудных мышц (Большая и малая грудные)
Урок 130. 00:19:36
4.7. МФР для передней части бедра (Квадрицепс и сгибатели бедра)
Урок 131. 00:20:32
4.8. МФР для плечевого сустава (Широчайшая мышца спины, зубчатая и дельтовидные мышцы

Автор - Егор Пенкин

Егор Пенкин

Имеет более 9 лет тренерского опыта. Является экспертом по биомеханике, функциональному движению и восстановительным тренировкам. Помог более 3000 подопечным за время своей тренерской деятельности. Кандидат в мастера спорта по лёгкой атлетике, имеет высшее образование в области физической культуры и множество курсов повышения квалификации. Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пил

Комментарии

virus8605
23 мар. 2026 г., 22:42
слушайте, дорогие админы, пожалуйста можете по добавлять курсы по большому Теннису. Я пока даже не знаю какие курсы в стол кидать, потому что их вообще не знаю.
Так-же, по развитию взрывной силы и всякое олимпийское офп

Да вообще что сможете, хоть крупицу - Я уже буду очень рад
virus8605
23 мар. 2026 г., 22:18
все, смотрю. спасибо!