Этот курс создан для тех, кто хочет овладеть искусством подтягиваний — от самых базовых упражнений до подтягиваний на одной руке. Вы прокачаете все тянущие мышцы, увеличите количество повторений, улучшите технику и, при желании, подготовитесь к выходу силой.
Что даёт курс:
Пошаговый прогресс: от полного нуля до уверенного уровня
Эффективная программа для роста силы и массы верхней части тела
Развитие спины и рук без дополнительного оборудования — только собственный вес
Улучшение общей физической формы и контроля над телом
Кому подойдёт:
Тем, кто никогда не подтягивался и не знает, с чего начать
Тем, кто хочет быстро увидеть результат
Тем, кто ищет понятную и готовую систему тренировок
Тем, кто мечтает о крепкой спине, выразительных руках и подтянутом теле
Всем, кто хочет заниматься в удобное время, без привязки к залу
Что внутри:
Видеоуроки с разбором упражнений
Готовые тренировочные программы
Полезные материалы и ответы на часто задаваемые вопросы
Поддержка прогресса без вреда для учёбы или работы
Пожизненный доступ к курсу и всем его обновлениям
Возможность тренироваться где угодно — всё всегда под рукой в телефоне
Этот курс — универсальное решение для тех, кто хочет развивать тело с умом, эффективно и без лишнего оборудования.
Посмотреть больше
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
0.4 Неклассические виды подтягиваний Асимметрия полная
Урок 6.
00:00:55
0.4 Неклассические виды подтягиваний Асимметрия частичная
Урок 7.
00:00:27
0.4 Неклассические виды подтягиваний Высокие
Урок 8.
00:00:30
0.4 Неклассические виды подтягиваний За голову
Урок 9.
00:00:34
0.4 Неклассические виды подтягиваний К темечку
Урок 10.
00:00:44
0.4 Неклассические виды подтягиваний Шраги
Урок 11.
00:02:16
0.5.1 Все нюансы использования резины
Урок 12.
00:03:25
0.5.2 Работа с помощью ног
Урок 13.
00:01:13
0. Вступление
Урок 14.
00:00:35
1.1 Глава 1 Комплекс №1 С резиной Подтягивания с резиной
Урок 15.
00:01:26
1.2 Глава 1 Комплекс №1 С резиной Австралийские подтягивания
Урок 16.
00:00:41
1.3 Глава 1 Комплекс №1 С резиной Тяга резины
Урок 17.
00:00:24
1.4 Глава 1 Комплекс №1 С резиной Вис на согнутых руках
Урок 18.
00:01:32
1.5 Про автралийские подтягивания
Урок 19.
00:00:24
1.6 Глава 1 Комплекс №2 Активный вис
Урок 20.
00:00:27
1.7 Глава 1 Комплекс №2 Подтягивания ноги на стуле
Урок 21.
00:00:29
1.8 Глава 1 Комплекс №2 Тяга на бицепс в австралийском мосту
Урок 22.
00:00:38
1.9 Глава 1 Комплекс №2 Медленный негатив
Урок 23.
00:05:42
2.1 Глава 2 Анатомия подтягиваний и ошибки
Урок 24.
00:01:02
2.2 Глава 2 Комплекс №1 Классические подтягивания
Урок 25.
00:00:44
2.3 Глава 2 Комплекс №1 Шраги
Урок 26.
00:00:33
2.4 Глава 2 Комплекс №1 Полуамплитудные подтягивания
Урок 27.
00:00:46
2.5 Глава 2 Комплекс №1 Негатив с паузами
Урок 28.
00:00:42
2.6 Глава 2 Комплекс №1 Подтягивания нижним хватом
Урок 29.
00:01:29
3.1 Глава 3 Работа ног и кора в подтягиваниях
Урок 30.
00:00:40
3.2 Глава 3 Комплекс №1 Подтягивания широким хватом с резиной
Урок 31.
00:01:02
3.3 Глава 3 Комплекс №1 Классические подтягивания
Урок 32.
00:00:46
3.4 Глава 3 Комплекс №1 Негатив с паузами
Урок 33.
00:00:29
3.5 Глава 3 Комплекс №2 Куриные крылья
Урок 34.
00:00:40
3.6 Глава 3 Комплекс №2 Плиометрические подтягивания
Урок 35.
00:00:37
3.7 Глава 3 Комплекс №2 Асимметричные подтягивания
Урок 36.
00:01:56
4.1 Глава 4 Важность хвата в подтягивании на одной и выходе силой
Урок 37.
00:00:40
4.2 Глава 4 Комплекс №1 Плиометрические подтягивания
Урок 38.
00:00:52
4.3 Глава 4 Комплекс №1 Подтягивания широким хватом
Урок 39.
00:00:28
4.4 Глава 4 Комплекс №1 Хват игуаны тяга к плечу на полусогнутых
Урок 40.
00:00:37
4.5 Глава 4 Комплекс №2 Асимметричные подтягивания
Урок 41.
00:00:32
4.6 Глава 4 Комплекс №2 Активный вис 1 рукой
Урок 42.
00:00:33
4.7 Глава 4 Комплекс №2 Перехваты в висе на полусогнутых
Урок 43.
00:01:02
4.8 Глава 4 Комплекс №3 Классические подтягивания
Урок 44.
00:00:52
4.9 Глава 4 Комплекс №3 Подтягивания широким хватом
Урок 45.
00:00:34
4.10 Глава 4 Комплекс №3 Подтягивания с доп весом
Урок 46.
00:00:38
5.1 Глава 5 Комплекс №1 Высокие подтягивания
Урок 47.
00:00:37
5.2 Глава 5 Комплекс №1 Трехстадийные подтягивания
Урок 48.
00:00:27
5.3 Глава 5 Комплекс №1 Силовая каркуша
Урок 49.
00:00:37
5.4 Глава 5 Комплекс №2 Асимметричные подтягивания полные
Урок 50.
00:00:26
5.5 Глава 5 Комплекс №2 Вис на 1 полусогнутой руке
Урок 51.
00:00:29
5.6 Глава 5 Комплекс №2 Печатная машинка
Урок 52.
00:00:34
5.7 Глава 5 Комплекс №2 Подтягивания с доп весом
Урок 53.
00:00:37
6.1 Глава 6 Комплекс №1 Негативы на 1 руке с подтягиванием в нейтральном хвате
Урок 54.
00:00:32
6.2 Глава 6 Комплекс №1 Подтягивания с прыжка на низком турнике
Урок 55.
00:00:32
6.3 Глава 6 Комплекс №1 Подтягивания с резиной средней тяги
Урок 56.
00:00:17
6.4 Глава 6 Комплекс №2 Вис на полотенце 1 рукой
Урок 57.
00:00:34
6.5 Глава 6 Комплекс №2 Подтягивания с доп весом max вес на 3 4 подхода
Урок 58.
00:01:01
7.1 Глава 7 Комплекс №1 Прогрессия подтягивания на 1 руке
Урок 59.
00:01:01
7.2 Глава 7 Комплекс №2 Прогрессия подтягивания на 1 руке
Автор - Артём Морозов
Артём Морозов
Международный тренер по воркауту и калистенике: 14 лет личной практики, 11 лет опыта тренерской работыАвтор и новатор в сфере воркаута:Разработал два собственных авторских элементаОбладатель рекорда россии по отжиманиям в стойке на рукахОснователь Школы Воркаута и The Calisthenics SchoolПостоянно делится опытом:Проводит международные мастер-классыРегулярно обучается и совершенствует методики тренировок
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Этот материал основан на самых современных мета-анализах и зарубежных исследованиях, предоставляя только актуальные знания без лишней воды. Всего за 90 минут вы получите чёткие, практичные инструкции о том, как эффективно тренироваться и достигать желаемых результатов. Узнаете, сколько нужно времени и усилий, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить вес, какой уровень нагрузки и подходов оптимален, как правильно восстанавливаться и что происхо
Убираем всё лишнее: отёки, сантиметры, тяжесть, боль, усталость и всё, что изнашивает тело и психику. Даже оборудование сведено к минимуму — в летних тренировках клуба остаётся только самое важное: ноль или одна гантель. Вас ждут лёгкие, продуманные и умные тренировки, которые можно делать где угодно: на пляже, на даче, в отеле или у бабушки. До встречи на ковриках — будет жарко, но без перегрева!Клуб FitSpo — это сообщество людей со всего мира,
Хотите совместить танцы и фитнес в одном формате? Zumba — идеальное решение! Эта программа включает шесть динамичных тренировок по 25 минут, подходящих для любого уровня подготовки. Каждое занятие сочетает разные ритмы и танцевальные направления с простыми движениями, которые легко освоить с первого раза. Повторяющиеся треки помогают быстрее запомнить комбинации, чтобы вы чувствовали себя уверенно и двигались свободно. Тренировки проходят в режим
Мы запускаем программу специально для женщин, которые хотят бегать не ради рекордов или марафонов, а ради удовольствия, здоровья и гармонии. В этом курсе мы не будем зацикливаться на секундах и километрах — вместо этого вы получите:
Joan Benoit Samuelson Teaches the Runner’s Mindset
Победительница первого в истории женского олимпийского марафона Джоан Бенуа Самуэльсон всю свою жизнь посвящает установлению рекордов и прокладыванию пути для женщин-бегунов по всему миру. Теперь она делится своей личной философией и подходом к бегу. Независимо от того, опытный ли вы бегун или только задумываетесь о том, чтобы начать, вы узнаете, как находить мотивацию, ставить цели и добиваться побед — как в беге, так и в жизни.