Как вы спите?
Не столько беспокоит бессонница, сколько отсутствие глубокого сна и частые пробуждения. Каждая ночь становится испытанием. Засыпание дается с трудом, иногда приходится ворочаться несколько часов. Постоянное беспокойство и сны, которые мешают отдохнуть. После COVID-19 сон стал прерывистым: легко засыпаю, но просыпаюсь через пару часов и не могу снова заснуть до утра. Всегда спала хорошо, но последний год просыпаюсь слишком рано, ворочаюсь в полудреме. Засыпаю, но чувство отдыха не приходит. Самое сложное — заставить себя заснуть. Понимаю, что пора ложиться, но "вдруг" вспоминаю, что нужно что-то сделать, или просто зависаю в телефоне. Уже почти смирилась, что нормальный сон — это не для меня...
Что происходит, когда мы плохо спим?
Падает концентрация, сила воли ослабевает, страдает память. Возникает раздражительность, перепады настроения, становится легко поддаваться манипуляциям. Растет риск депрессии, снижается иммунитет, ухудшается восстановление мышц, выходит из-под контроля аппетит. Недосыпание повышает риск инфаркта и инсульта. Недостаток сна разрушает как мозг, так и тело. Хороший сон — это не роскошь, а необходимость.
Почему нарушается сон?
Причин много: гиперактивность нервной системы, хронический стресс, нарушение секреции кортизола, нехватка окситоцина и многое другое. Часть проблем можно исправить самостоятельно, а где-то потребуется помощь врача. Я предлагаю начать с себя. Хотите получить личный рецепт для крепкого сна?
Присоединяйтесь, если:
- Засыпаете поздно и ругаете себя за это.
- Часами ворочаетесь, не можете уснуть.
- Просыпаетесь задолго до будильника.
- Ваш сон нарушился после болезни или стресса.
- Чувствуете себя разбитыми, даже если спали всю ночь.
- Таблетки, книги и медитации не помогают.
Сон — генетически обусловленное состояние, и даже муравьи спят! Но люди спят все меньше, сознательно лишая себя сна.
Программа курса:
- Модуль: Тревожный сон — как перестать беспокоиться и начать спать.
- Модуль: Правила сна — как регулировать сон в реальных условиях.
- Модуль: Биохакинг сна — как получить максимум пользы.
- Модуль: Секреты крепкого сна — лайфхаки и навыки саморегуляции.
- Модуль: Бессонница прочь — как лечить различные виды бессонницы.
Бонусы:
- Синдром «беспокойных ног».
- Синдром обструктивного апноэ.
- Сезонное аффективное расстройство.
Курс сочетает теорию и практические упражнения, которые помогут вам освоить навыки для крепкого сна.
На курсе вы узнаете:
- Какие люди склонны к бессоннице и какие особенности мозга на это влияют.
- Как функционируют мозг и нейромедиаторы во время сна.
- Причины нарушений сна и пути их восстановления.
- Как изменить привычки, чтобы нормализовать сон.
- Освоите практики для легкого засыпания и пробуждения в бодром состоянии.
Подарок: большой гайд «Разберитесь с головой».
