Главная страницаКатегория фитнесХодьба для похудения

Ходьба для похудения

Name: Ходьба для похудения
Price: 9.5 USD

AnatomyStudy

Анастасия Зяблова

Продолжительность

23 ч 19 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

93 Видео

Дата добавления

29 сент. 2023 г., 19:49

Язык

Русский

Дата выхода

13 сент. 2023 г., 01:00

Дата обновления

30 апр. 2026 г., 04:33

Ходьба для похудения — это простой, безопасный и эффективный способ улучшить фигуру, активировать метаболизм и вывести тело из состояния застоя. Курс создан для тех, кто хочет тренироваться дома, без сложных упражнений и без изнурительных нагрузок, получая удовольствие от каждого занятия.

Особенности курса

Программа строится на чередовании 30 секунд активной ходьбы на месте и 30 секунд статических упражнений, что позволяет сочетать мягкое кардио и целевые нагрузки на разные мышцы.

Как проходит тренировка

Оптимальная продолжительность — 20–30 минут в день.
Не требуется специальное оборудование — только коврик и две бутылки воды.
Для продвинутых участников можно использовать гантели по 1 кг.
Удобный формат: таймеры, музыкальное сопровождение и интервалы отдыха.
После занятий — лёгкость, бодрость и отсутствие неприятной мышечной боли.

Для кого подходит этот курс

Ходьба — универсальный вид нагрузки, доступный каждому. Курс идеально подойдёт вам, если:

Вы хотите начать снижать вес без стресса и перенапряжения.
У вас есть всего 30 минут в день на самостоятельные тренировки.
Вы стремитесь уменьшить отёчность и активизировать лимфоток.
Ожидаете от занятий лёгкости, прилива энергии и улучшения настроения.
Предпочитаете тренироваться дома в комфортной обстановке.
Хотите разнообразить свой тренировочный процесс.
Мечтаете сделать тело более упругим, подтянутым и подвижным.
Стремитесь улучшить осанку и общее состояние здоровья.

Почему именно ходьба

Ходьба — это один из самых доступных и щадящих способов укрепления здоровья.

Подходит людям любого возраста и уровня подготовки.
Не вызывает переутомления, но даёт хороший кардио-эффект.
Не требует специального оборудования или условий.
Эффективна при регулярном выполнении.

Результаты, которых вы сможете достичь

Снижение веса и объёмов — постепенное, но устойчивое.
Повышение энергии и улучшение настроения — всего один сеанс даёт прилив бодрости.
Улучшение координации, гибкости и плавности движений — тело становится более подвижным и отзывчивым.

Что входит в тариф «Могу сама»

Основная программа

4 базовые тренировки по 20 минут.

Тренировки на проблемные зоны

Бёдра и ягодицы.
Руки и спина.
Пресс и бока.

Дополнительные материалы

5-минутная тренировка для женского здоровья.
Стретчинг на 10 минут для всех групп мышц.
Базовые рекомендации по питанию и принципам тренировочного процесса.

Преимущества обновлённой структуры статьи

Чёткая логика подачи информации для пользователей и поисковых систем.
Разделение по смысловым блокам для удобства чтения.
Добавлено больше поисковых запросов: ходьба для похудения, домашние тренировки, снижение веса без зала, тренировки для начинающих.
Расширены описания, усиливающие доверие и конверсию.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:21:55
Тестовая тренировка курса
Урок 2. 02:28:22
Вебинар Особенности снижения веса
Урок 3. 00:00:33
1. Введение от преподавателя (1. Вводный)
Урок 4. 00:02:37
2. Что вас ждет на курсе
Урок 5. 00:03:08
3. Рекомендации к тренировкам
Урок 6. 00:04:10
4.1. Разминка и заминка. Надо ли их делать
Урок 7. 00:01:06
4.2. Разминка и заминка. Надо ли их делать
Урок 8. 00:02:11
5. Женский тренинг и фазы менструального цикла
Урок 9. 00:03:43
Принципы похудения. На что стоит обратить внимание (2. Питание)
Урок 10. 00:00:37
Разверни Пп-Рулет! Рецепт 4 яйца
Урок 11. 00:10:18
1.1 Пн Бёдра и ягодицы 6. (Тренировки 30+) (3. Тренировки)
Урок 12. 00:09:59
1.1 Пн Пресс и бока 5.
Урок 13. 00:21:03
1.1 Пн Ходьба 1.
Урок 14. 00:21:01
1.3. Ср Ходьба 1.
Урок 15. 00:21:44
1.3. Ср Ходьба 3.
Урок 16. 00:05:18
1.5. Пт Женское здоровье 8.
Урок 17. 00:09:12
1.5. Пт Расслабляем тело 8.
Урок 18. 00:09:09
1.5. Пт Руки и спина 7.
Урок 19. 00:21:58
1.5. Пт Ходьба 4.
Урок 20. 00:10:18
2.1. Пн Бёдра и ягодицы.
Урок 21. 00:09:59
2.1. Пн Пресс и бока.
Урок 22. 00:21:03
2.1. Пн Ходьба.
Урок 23. 00:21:01
2.1. Пн Ходьба 1.
Урок 24. 00:09:59
2.3. Ср пресс+бока 5.
Урок 25. 00:09:09
2.3. Ср руки+спина 7.
Урок 26. 00:21:44
2.3. Ср ходьба 3.
Урок 27. 00:21:58
2.3. Ср ходьба 4.
Урок 28. 00:05:18
2.5. Пт женское здоровье 8.
Урок 29. 00:09:12
2.5. Пт расслабляем тело.
Урок 30. 00:21:03
2.5. Пт ходьба 1.
Урок 31. 00:21:44
2.5. Пт ходьба 3.
Урок 32. 00:10:18
3.1. Пн бёдра+ягодицы 6.
Урок 33. 00:09:59
3.1. Пн пресс+бока 5.
Урок 34. 00:21:03
3.1. Пн ходьба 1.
Урок 35. 00:21:01
3.1. Пн ходьба тренировка 1.
Урок 36. 00:09:59
3.3. Ср пресс+бока 5.
Урок 37. 00:09:09
3.3. Ср руки+спина 7.
Урок 38. 00:21:44
3.3. Ср ходьба тренировка 3.
Урок 39. 00:21:58
3.3. Ср ходьба тренировка 4.
Урок 40. 00:05:18
3.5. Пт женское здоровье 8.
Урок 41. 00:09:12
3.5. Пт расслабляем тело 8.
Урок 42. 00:21:03
3.5. Пт ходьба тренировка 1.
Урок 43. 00:21:44
3.5. Пт ходьба тренировка 3.
Урок 44. 00:10:18
4.1. Пн бёдра+ягодицы.
Урок 45. 00:09:59
4.1. Пн пресс+бока.
Урок 46. 00:21:03
4.1. Пн ходьба.
Урок 47. 00:21:01
4.1. Пн ходьба 1.
Урок 48. 00:09:59
4.3. Ср пресс+бока.
Урок 49. 00:09:09
4.3. Ср руки+спина.
Урок 50. 00:21:44
4.3. Ср ходьба 3.
Урок 51. 00:21:58
4.3. Ср ходьба 4.
Урок 52. 00:05:18
4.5. Пт женское здоровье.
Урок 53. 00:09:12
4.5. Пт расслабляем тело.
Урок 54. 00:21:03
4.5. Пт ходьба 1.
Урок 55. 00:21:44
4.5. Пт ходьба 3.
Урок 56. 00:09:59
1.1. Пн пресс+бока 5. (Тренировки 45+)
Урок 57. 00:21:03
1.1. Пн ходьба 1.
Урок 58. 00:10:18
1.3. Ср бёдра+ягодицы.
Урок 59. 00:21:01
1.3. Ср ходьба.
Урок 60. 00:09:09
1.5. Пт руки+спина.
Урок 61. 00:21:44
1.5. Пт ходьба.
Урок 62. 00:09:12
1.6. Сб расслабляем тело.
Урок 63. 00:09:59
2.1. Пн пресс+бока.
Урок 64. 00:21:01
2.1. Пн ходьба.
Урок 65. 00:21:03
2.1. Пн ходьба 1.
Урок 66. 00:10:18
2.2. Вт бёдра+ягодицы.
Урок 67. 00:21:01
2.2. Вт ходьба.
Урок 68. 00:09:09
2.4. Чт руки+спина.
Урок 69. 00:21:44
2.4. Чт ходьба.
Урок 70. 00:09:12
2.5. Пт расслабляем тело.
Урок 71. 00:21:58
2.5. Пт ходьба.
Урок 72. 00:05:18
2.6. Сб женское здоровье 8.
Урок 73. 00:09:09
3.1. Пн руки+спина.
Урок 74. 00:21:01
3.1. Пн ходьба.
Урок 75. 00:10:18
3.2. Вт бёдра+ягодицы.
Урок 76. 00:21:03
3.2. Вт ходьба.
Урок 77. 00:09:59
3.4. Чт пресс+бока.
Урок 78. 00:21:44
3.4. Чт ходьба.
Урок 79. 00:09:12
3.5. Пт расслабляем тело.
Урок 80. 00:21:58
3.5. Пт ходьба.
Урок 81. 00:05:18
3.6. Сб женское здоровье.
Урок 82. 00:09:59
4.1. Пн пресс+бока.
Урок 83. 00:21:03
4.1. Пн ходьба.
Урок 84. 00:10:18
4.2. Вт бёдра+ягодицы.
Урок 85. 00:21:01
4.2. Вт ходьба.
Урок 86. 00:09:09
4.4. Чт руки+спина.
Урок 87. 00:21:44
4.4. Чт ходьба.
Урок 88. 00:09:12
4.5. Пт расслабляем тело.
Урок 89. 00:21:58
4.5. Пт ходьба 4.
Урок 90. 00:05:18
4.6. Сб женское здоровье.
Урок 91. 00:05:02
Зарядка (Бонусные тренировки)
Урок 92. 00:05:53
Лимфодренаж
Урок 93. 00:10:55
Стопы