1. Урок 1. 00:56:36
    2 сентября. Осанка, руки, плечи (Длительные тренировки)
  2. Урок 2. 00:55:21
    5 cентября. Ягодицы 3D
  3. Урок 3. 00:59:37
    7 сентября. Кор, мышцы пресса, тазовое дно
  4. Урок 4. 00:57:44
    9 сентября. Осанка, руки, плечи
  5. Урок 5. 01:00:52
    12 сентября. Ягодицы 3D
  6. Урок 6. 00:56:46
    14 сентября. Кор, мышцы пресса, тазовое дно
  7. Урок 7. 01:08:51
    16 cентября. Осанка, руки, плечи
  8. Урок 8. 00:51:19
    19 сентября. Ягодицы 3D
  9. Урок 9. 00:59:27
    21 сентября. Кор, мышцы пресса, тазовое дно
  10. Урок 10. 00:59:44
    23 сентября. Осанка, руки, плечи
  11. Урок 11. 01:01:21
    26 сентября. Ягодицы 3D
  12. Урок 12. 01:01:09
    28 сентября. Кор, мышцы пресса, тазовое дно
  13. Урок 13. 01:00:04
    30 сентября. Осанка, руки, плечи
  14. Урок 14. 00:22:44
    Тренировка на мобильность 1 сентября (Тренировки на мобильность)
  15. Урок 15. 00:21:46
    Тренировка на мобильность 4 сентября
  16. Урок 16. 00:21:09
    Тренировка на мобильность 6 сентября
  17. Урок 17. 00:21:10
    Тренировка на мобильность 8 сентября
  18. Урок 18. 00:23:40
    Тренировка на мобильность 11 сентября
  19. Урок 19. 00:23:48
    Тренировка на мобильность 13 сентября
  20. Урок 20. 00:24:33
    Тренировка на мобильность 15 сентября
  21. Урок 21. 00:24:47
    Тренировка на мобильность 18 сентября
  22. Урок 22. 00:23:23
    Тренировка на мобильность 20 сентября
  23. Урок 23. 00:23:50
    Тренировка на мобильность 22 сентября
  24. Урок 24. 00:28:51
    Тренировка на мобильность 25 сентября
  25. Урок 25. 00:22:42
    Тренировка на мобильность 27 сентября
  26. Урок 26. 00:24:17
    Тренировка на мобильность 29 сентября
  27. Урок 27. 00:11:37
    Комплекс самомассажа для отличного настроения (Молодость лица. Ольга Башлыкова)
  28. Урок 28. 00:12:50
    Лоб и межбровка
  29. Урок 29. 00:09:47
    Самомассаж зоны декольте, шеи
  30. Урок 30. 00:10:43
    Умывание.ts
  31. Урок 31. 00:13:15
    Урок Лимфодренаж.ts
  32. Урок 32. 00:46:14
    8 тренировка 13 декабря (4 сентября) (Круговая тренировка для дома)
  33. Урок 33. 00:00:17
    Бабочка с гантелями
  34. Урок 34. 00:00:05
    Боковая планка на левом предплечье
  35. Урок 35. 00:00:08
    Боковая планка на правом предплечье
  36. Урок 36. 00:00:40
    Гусеница в боковую планку
  37. Урок 37. 00:00:05
    Жим гантелей вверх
  38. Урок 38. 00:00:09
    Жук диагональный (левая рука, правая нога), нога прямая
  39. Урок 39. 00:00:13
    Жук диагональный (правая рука, левая нога), нога прямая
  40. Урок 40. 00:00:12
    Жук левосторонний, нога прямая
  41. Урок 41. 00:00:11
    Жук правосторонний, нога прямая
  42. Урок 42. 00:00:16
    Отведение гантелей в наклоне
  43. Урок 43. 00:00:04
    Планка
  44. Урок 44. 00:00:09
    Планка в динамике, шаги руками вправо-влево
  45. Урок 45. 00:00:15
    Приседание и жим гантелей вверх
  46. Урок 46. 00:00:18
    Разгибание рук на трицепс с гантелью
  47. Урок 47. 00:00:08
    Разрыв эспандера, активация лопаток
  48. Урок 48. 00:00:18
    Тяга гантель в наклоне
  49. Урок 49. 00:00:19
    Ягодичный мост, пуловер с гирей, гантелью
  50. Урок 50. 01:06:25
    2 тренировка круговая 24 января (11 сентября)
  51. Урок 51. 00:00:17
    Бабочка с гантелями
  52. Урок 52. 00:00:13
    Высокая тяга эспандера
  53. Урок 53. 00:00:05
    Жим гантелей вверх
  54. Урок 54. 00:00:16
    Низкая тяга эспандера
  55. Урок 55. 00:00:16
    Отведение гантелей в наклоне
  56. Урок 56. 00:00:17
    Отжимание от пола с касанием грудью и бедрами
  57. Урок 57. 00:00:14
    Отжимание от пола с колен
  58. Урок 58. 00:00:04
    Планка
  59. Урок 59. 00:00:21
    Планка в динамике
  60. Урок 60. 00:00:17
    Планка в динамике, переход с ладоней на предплечья
  61. Урок 61. 00:00:09
    Планка в динамике, шаги руками вправо-влево
  62. Урок 62. 00:00:49
    Планка с перестановкой гантелей, разворот в боковую планку
  63. Урок 63. 00:00:24
    Планка с разворотом в боковую планку с гантелью
  64. Урок 64. 00:00:19
    Прогулка в медведе вперёд-назад
  65. Урок 65. 00:00:18
    Прогулка в медведе вправо-влево
  66. Урок 66. 00:00:09
    Средняя тяга эспандера
  67. Урок 67. 00:00:27
    Частичный кранч-солнышко
  68. Урок 68. 00:00:21
    Частичный кранч маятник ногами
  69. Урок 69. 00:44:08
    7 тренировка 20 декабря (18 сентября)
  70. Урок 70. 00:00:16
    Боковая планка на левом предплечье, колени тянуть к груди
  71. Урок 71. 00:00:17
    Боковая планка на правом предплечье, колени тянуть к груди
  72. Урок 72. 00:00:13
    Высокая тяга эспандера
  73. Урок 73. 00:00:12
    Движение лопаток с мини-эспандером
  74. Урок 74. 00:00:15
    Низкая тяга эспандера
  75. Урок 75. 00:00:17
    Отжимание от пола с касанием грудью и бедрами
  76. Урок 76. 00:00:12
    Отжимание от пола с колен
  77. Урок 77. 00:00:21
    Планка, тяга гантели к корпусу
  78. Урок 78. 00:00:25
    Планка в динамике, разворот в боковую планку
  79. Урок 79. 00:00:24
    Планка с разворотом в боковую планку с гантелью
  80. Урок 80. 00:00:19
    Прогулка в медведе вперёд-назад
  81. Урок 81. 00:00:17
    Прогулка в медведе вправо-влево
  82. Урок 82. 00:00:17
    Пуловер сидя с мини-эспандером
  83. Урок 83. 00:00:18
    Собака-Птица в планку
  84. Урок 84. 00:00:12
    Собака-птица в планку прыжками
  85. Урок 85. 00:00:16
    Собака-Птица с отрывом колен от пола
  86. Урок 86. 00:00:09
    Средняя тяга эспандера
  87. Урок 87. 00:51:15
    3 тренировка круговая 31 января (25 сентября)
  88. Урок 88. 00:00:12
    Cобака-птица, ладонью касаться стопы
  89. Урок 89. 00:00:10
    Боковая планка на левой прямой руке
  90. Урок 90. 00:00:13
    Боковая планка на правой прямой руке
  91. Урок 91. 00:00:10
    Боковая планка на правой руке с отведением ноги вверх
  92. Урок 92. 00:00:42
    Боковой выпад с гирей
  93. Урок 93. 00:00:33
    Гусеница
  94. Урок 94. 00:00:09
    Махи гирей до уровня глаз
  95. Урок 95. 00:00:19
    Приседание с гирей на груди
  96. Урок 96. 00:00:19
    Ротация гири в позиции выпада
  97. Урок 97. 00:00:21
    Собака-Птица, переход в планку
  98. Урок 98. 00:00:16
    Собака-Птица с отрывом колен от пола
  99. Урок 99. 01:22:00
    6 трх 13 декабря (4 сентября) (Круговая тренировка TRX)
  100. Урок 100. 00:00:22
    TRX Cossack Stretch
  101. Урок 101. 00:00:20
    TRX Crunch
  102. Урок 102. 00:00:26
    TRX Half Kneeling Roll Out
  103. Урок 103. 00:00:26
    TRX Hamstring Curl
  104. Урок 104. 00:00:23
    TRX Hamstring Runner
  105. Урок 105. 00:00:26
    TRX Hip Hinge Single Leg
  106. Урок 106. 00:00:41
    TRX L-M-H Row
  107. Урок 107. 00:00:20
    TRX Long Torso Twist
  108. Урок 108. 00:00:14
    TRX Lower Back Stretch
  109. Урок 109. 00:00:16
    TRX Lower Back Stretch, Rotation
  110. Урок 110. 00:00:10
    TRX Low Row Single Arm (left)
  111. Урок 111. 00:00:08
    TRX Low Row Single Arm (right)
  112. Урок 112. 00:00:22
    TRX Overhead Squat
  113. Урок 113. 00:00:23
    TRX Pike
  114. Урок 114. 00:00:17
    TRX Power Pull (left)
  115. Урок 115. 00:00:20
    TRX Power Pull (right)
  116. Урок 116. 00:00:21
    TRX Power Pull to Squat
  117. Урок 117. 00:00:13
    TRX Pull Up lvl 1
  118. Урок 118. 00:00:23
    TRX Quadruped
  119. Урок 119. 00:00:23
    TRX Squat L2
  120. Урок 120. 00:00:28
    TRX T-Fly
  121. Урок 121. 00:00:19
    TRX Windmill
  122. Урок 122. 00:49:55
    8 трх 24 января (11 сентября)
  123. Урок 123. 00:00:21
    TRX Bend
  124. Урок 124. 00:00:22
    TRX Cossack Stretch
  125. Урок 125. 00:00:20
    TRX Crunch
  126. Урок 126. 00:00:26
    TRX Hip Hinge Single Leg
  127. Урок 127. 00:00:19
    TRX Hips Press
  128. Урок 128. 00:00:20
    TRX Long Torso Twist
  129. Урок 129. 00:00:14
    TRX Lower Back Stretch
  130. Урок 130. 00:00:16
    TRX Lower Back Stretch, Rotation
  131. Урок 131. 00:00:20
    TRX Lunge
  132. Урок 132. 00:00:28
    TRX Mountain Climber
  133. Урок 133. 00:00:29
    TRX Overhead Back Extension
  134. Урок 134. 00:00:22
    TRX Overhead Squat
  135. Урок 135. 00:00:06
    TRX Plank L1
  136. Урок 136. 00:00:09
    TRX Side Plank L2
  137. Урок 137. 00:00:34
    TRX Split Fly
  138. Урок 138. 00:00:19
    TRX Windmill
  139. Урок 139. 00:54:49
    5 трх 20 декабря (18 сентября)
  140. Урок 140. 00:00:14
    TRX Chest Press L2
  141. Урок 141. 00:00:22
    TRX Cossack Stretch
  142. Урок 142. 00:00:20
    TRX Crunch
  143. Урок 143. 00:00:26
    TRX Hamstring Curl
  144. Урок 144. 00:00:22
    TRX High Row
  145. Урок 145. 00:00:26
    TRX Hip Hinge Single Leg
  146. Урок 146. 00:00:20
    TRX Long Torso Twist
  147. Урок 147. 00:00:14
    TRX Lower Back Stretch
  148. Урок 148. 00:00:16
    TRX Lower Back Stretch, Rotation
  149. Урок 149. 00:00:10
    TRX Low Row Single Arm (left)
  150. Урок 150. 00:00:08
    TRX Low Row Single Arm (right)
  151. Урок 151. 00:00:22
    TRX Overhead Squat
  152. Урок 152. 00:00:17
    TRX Power Pull (left)
  153. Урок 153. 00:00:20
    TRX Power Pull (right)
  154. Урок 154. 00:00:23
    TRX Quadruped
  155. Урок 155. 00:00:34
    TRX Roll Out
  156. Урок 156. 00:00:31
    TRX Sprinter Start
  157. Урок 157. 00:00:22
    TRX Squat Y-Fly
  158. Урок 158. 00:00:32
    TRX T-Spine Rotation
  159. Урок 159. 00:00:19
    TRX Windmill
  160. Урок 160. 01:07:13
    7 трх 31 января (25 сентября)
  161. Урок 161. 00:00:25
    TRX Abducted Lunge
  162. Урок 162. 00:00:22
    TRX Cossack Stretch
  163. Урок 163. 00:00:22
    TRX High Row
  164. Урок 164. 00:00:26
    TRX Hip Hinge Single Leg
  165. Урок 165. 00:00:19
    TRX Hips Press
  166. Урок 166. 00:00:20
    TRX Long Torso Twist
  167. Урок 167. 00:00:14
    TRX Lower Back Stretch
  168. Урок 168. 00:00:16
    TRX Lower Back Stretch & Rotation
  169. Урок 169. 00:00:14
    TRX Low Row
  170. Урок 170. 00:00:29
    TRX Overhead Back Extension
  171. Урок 171. 00:00:22
    TRX Overhead Squat
  172. Урок 172. 00:00:23
    TRX Pike
  173. Урок 173. 00:00:50
    TRX Resisted Torso Rotation lvl 1
  174. Урок 174. 00:00:29
    TRX Side Lunge
  175. Урок 175. 00:00:34
    TRX Split Fly
  176. Урок 176. 00:00:25
    TRX Squat L1я
  177. Урок 177. 00:00:28
    TRX T-Fly
  178. Урок 178. 00:00:19
    TRX Windmill
  179. Урок 179. 01:08:09
    Гибкость 26 (Йога. Ирина Шиляева)
  180. Урок 180. 01:05:47
    Гибкость 28
  181. Урок 181. 01:07:18
    Гибкость 29 (задняя поверхностная линия, передний наклон таза)
  182. Урок 182. 00:57:36
    Расслабляющий урок - Забота о себе
  183. Урок 183. 01:06:44
    Хатха йога работа с базовыми позами