FitSpoКлуб
Тренировки с акцентами на самые проблемные зоны фигуры в сочетании с неврологическими практиками, которые без сверхусилий и большого количества времени преобразят не только вашу внешность, но и общее самочувствие и здоровье.
Фитнес-Челлендж Правильные привычки тела
Продолжительность
4 ч 0 мин
Категория
ФитнесКоличество уроков
15 Видео
Дата добавления
7 нояб. 2024 г., 11:18
Язык
Русский
Дата выхода
1 нояб. 2024 г., 09:00
Дата обновления
9 июн. 2026 г., 00:23
Фитнес-Челлендж «Правильные привычки тела» — это мягкая, но эффективная программа, которая помогает постепенно внедрить в жизнь полезные ежедневные ритуалы. Короткие тренировки направлены на улучшение гибкости, осанки, тонуса лица и тела, а также на снижение напряжения и дискомфорта в суставах.
Что представляет собой челлендж
Это семидневная программа, созданная для тех, кто хочет улучшить самочувствие и внешний вид без длительных тренировок. Каждое занятие снижает нагрузку на тело, запускает мягкие восстановительные процессы и помогает формировать здоровые двигательные привычки.
Основные цели программы
- Омоложение и улучшение качества кожи лица и шеи
- Снижение отёков, повышение тонуса и естественного сияния кожи
- Коррекция осанки и расслабление мышечного напряжения
- Укрепление тела и активация нейромышечной связи
Программа на 7 дней
День 1. Грудной отдел, плечи и кисти
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 11 минут
Оборудование: теннисный мяч или круглый предмет
Фокус: лимфодренаж, раскрытие плечевого пояса, тонус верхней части тела.
День 2. Стопы — фундамент здоровья
Тренер: Анна Кашкарова
Длительность: 14 минут
Оборудование: нет
Фокус: улучшение опоры, активация мышц ног и ягодиц.
День 3. Шея и лицо
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 17 минут
Оборудование: нет
Фокус: расслабление мышц, улучшение микроциркуляции, поддержка выработки коллагена.
День 4. Суставы и гибкость
Тренер: Елена Лукке
Длительность: 22 минуты
Оборудование: нет
Фокус: мягкая мобилизация суставов, укрепление связочного аппарата.
День 5. Мягкая забота о внутренних системах
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 15 минут
Оборудование: стакан воды
Фокус: пищеварение, разгрузка голосовых связок, работа с тазовым дном.
День 6. Поясница, таз и бёдра
Тренер: Дарья Есипова
Длительность: 17 минут
Оборудование: два мягких мячика 7–12 см или свернутые носки
Фокус: снятие зажимов, улучшение подвижности, расслабление глубоких мышц.
День 7. Осанка, зрение и баланс
Тренер: Виктория Боровская
Длительность: 20 минут
Оборудование: карандаш, две гантели или бутылки, четыре ориентира
Фокус: устойчивость, фокусировка взгляда, активизация когнитивных процессов.
Для кого подходит челлендж
- Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни
- Для начинающих и людей без спортивной подготовки
- Для всех, кто хочет улучшить осанку и внешний вид
- Для тех, кто ищет лёгкие, но эффективные ежедневные практики
Какие результаты вы получите
- Более лёгкое и свободное тело
- Ровная, естественная осанка
- Свежее лицо и уменьшение отёков
- Снижение напряжения в спине, шее и суставах
- Повышение энергии и концентрации
Занимаясь всего по 10–20 минут в день, вы сформируете систему здоровых привычек, которые будут дарить лёгкость и комфорт каждый день.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
- Урок 1. 00:01:321 Приветствие (1 Челлендж)
- Урок 2. 00:11:593 День 1 Тренировка для грудного отдела плеч и кистей
- Урок 3. 00:14:265 День 2 Тренировка для здоровья стоп
- Урок 4. 00:16:357 День 3 Тренировка от вдовьего горбика на шее
- Урок 5. 00:22:249 День 4 Тренировка для поддержания природной гибкости тела
- Урок 6. 00:15:3711 День 5 Тренировка для улучшения работы пищеварительной системы
- Урок 7. 00:17:5213 День 6 Тренировка для расслабления мышц таза и бедер
- Урок 8. 00:20:4116 День 7 Тренировка для красивой осанки зрения баланса и качества мышления.
- Урок 9. 00:11:59День 1 Тренировка для грудного отдела плеч и кистей (2 Тренировки)
- Урок 10. 00:14:26День 2 Тренировка для здоровья стоп
- Урок 11. 00:16:35День 3 Тренировка от вдовьего горбика на шее
- Урок 12. 00:22:24День 4 Тренировка для поддержания природной гибкости тела
- Урок 13. 00:15:37День 5 Тренировка для улучшения работы пищеварительной системы
- Урок 14. 00:17:52День 6 Тренировка для расслабления мышц таза и бедер
- Урок 15. 00:20:41День 7 Тренировка для красивой осанки зрения баланса и качества мышления
Авторы - FitSpoКлуб, Виктория Боровская
Виктория Боровская
Специалист по функциональному движению и основатель Школы здорового фитнеса Newyorkfitspo. Она не тот классический тренер-качок из тренажерного зала, которого вы могли представить. – У нее нет такой цели. Ее цель – это здоровое и эффективное движение. А красота и здоровье – неотделимы друг от друга.
Комментарии