Приветствую всех, кто уже тренируется, и тех, кто только планирует начать. По традиции желаю всем крепкого здоровья, безопасной и комфортной среды для занятий.
Этот тренировочный курс родился достаточно спонтанно — на волне моего увлечения атлетическими булавами. Однако сами булавы стали лишь источником вдохновения: в основе программы лежат тренировки с кувалдой. Это осознанный выбор, поскольку кувалда — более доступный, простой и недорогой снаряд, который легко найти практически в любом регионе.
По своему формату этот тренировочный цикл можно отнести к аскетично-минималистическому: вам потребуется только кувалда и немного свободного пространства. Из дополнительного оборудования могу порекомендовать лишь напульсники и перчатки для комфорта и безопасности. При этом разнообразие тренировочных схем, объём нагрузки, количество подходов и упражнений дадут мощный стимул для тела и восприятия.
Программа стандартизирована и включает 12 тренировочных дней с плавным и последовательным наращиванием сложности — от простого к более сложному. Удобнее всего распределить их на месяц, выполняя по три тренировки в неделю.
Регулярные тренировки с кувалдой развивают координацию и точность движений, общий функционал тела, укрепляют кисти и улучшают их подвижность, качественно прорабатывают плечевые суставы, способствуют их укреплению и профилактике травм. Дополнительно активно включаются мышцы спины и кора под непривычными углами нагрузки, что даёт мощный адаптационный эффект. В числе дополнительных преимуществ — экономия времени, улучшение эмоционального состояния и формирование новой нейромышечной координации.
Для старта подойдёт обычная строительная кувалда весом около 5 кг с длиной ручки до одного метра — этого более чем достаточно для мужчин. Для женщин оптимальным будет вес порядка 3 кг; в крупных магазинах такой вес чаще встречается у колунов. Эти значения являются ориентировочными и легко корректируются за счёт высоты хвата.
Если же по каким-то причинам нет возможности приобрести кувалду, важно понимать, что это всего лишь условный рычаг. Подойдёт любая надёжная палка с безопасно закреплённым утяжелением на конце.
На этом вводную часть можно считать завершённой — переходим к тренировкам.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Без малого 30 лет, мой спортивный опыт насчитывает порядка 15 лет. За это время попробовал себя во многих видах спорта и испробовал огромное количество тренировочных схем и подходов, направленных на развитие спортивных и около-спортивных качеств. Во время тренировочного пути всегда преследовал прикладное, всесторонне функциональное развитие. На протяжении последних лет принял для себя правило, которое стало для меня истиной: тренироваться можно г
Это серия домашних занятий, направленных на улучшение тонуса, коррекцию осанки и снятие внутреннего напряжения, включая отёчность органов желудочно-кишечного тракта. Программа включает 11 занятий и предоставляет доступ на четыре месяца. Старт — 24 ноября, набор открывается только один раз.Многие не знают, что выпирающий живот невозможно убрать голодовками: причина часто не в лишнем весе, а в слабости глубоких мышц и нарушенной осанке, которые бук
Артём Морозов
Этот курс создан для тех, кто хочет овладеть искусством подтягиваний — от самых базовых упражнений до подтягиваний на одной руке. Вы прокачаете все тянущие мышцы, увеличите количество повторений, улучшите технику и, при желании, подготовитесь к выходу силой.
Хотите чувствовать себя лучше, улучшить осанку и вернуть подвижность тазобедренным суставам? Тогда эта программа для вас.Тазобедренный сустав работает в трёх плоскостях, и если в одной из них есть ограничения, это отражается на здоровье поясницы, состоянии мышц тазового дна, походке, координации движений и даже на эластичности мышц вокруг сустава.Курс включает 9 тренировок по 15 минут, рассчитанных на любой уровень подготовки. Регулярные занятия
