• Урок 1. 00:19:12
    1.1 Анатомия ягодиц (1. Теория)
  • Урок 2. 00:12:16
    1.2 От чего зависит внешний вид и форма ягодиц
  • Урок 3. 00:10:58
    1.3 Ошибки в тренировках ягодиц
  • Урок 4. 00:13:27
    1.4 Как качать ягодицы правильно
  • Урок 5. 00:07:13
    1.5 Неврология и активация ягодиц
  • Урок 6. 00:10:56
    1.6 Привычки и лайфхаки для красивых ягодиц и здорового тела
  • Урок 7. 00:21:14
    1. Растяжка Ошибки и замены упражнений (2.0 Йогалатес разбор техники упражнений) (2. Практика)
  • Урок 8. 00:10:50
    2. Собака мордой вниз
  • Урок 9. 00:06:00
    3. Триконасана Поза треугольника
  • Урок 10. 00:05:53
    4. Вирабхадрасана 1 Воин 1
  • Урок 11. 00:05:15
    5. Вирабхадрасана 2 Воин 2
  • Урок 12. 00:06:59
    6. Вирабхадрасана 3 Воин 3
  • Урок 13. 00:06:07
    7. Ардха Чандрасана Полумесяц
  • Урок 14. 00:03:14
    8. Бакасана
  • Урок 15. 00:09:22
    9. Скрутки
  • Урок 16. 00:46:27
    2.1 Силовая для организации связи от стопы к ягодицам
  • Урок 17. 00:15:08
    2.2 Дыхательная тренировка на каждый день для расслабления диафрагмы
  • Урок 18. 00:44:50
    2.3 Силовая для активации и прожарки ягодиц
  • Урок 19. 00:40:24
    2.4 МФР для ног
  • Урок 20. 00:41:18
    2.5 Неврологическая силовая для активации и укрепления ягодиц
  • Урок 21. 00:14:50
    2.6 Йогалатес для расслабления поясницы и крестца
  • Урок 22. 00:43:51
    2.7 Силовое комбо для проработки ягодиц и мышц живота
  • Урок 23. 00:21:38
    2.8 Динамический стретчинг для улучшения эластичности мышц тазового дна и ног
  • Урок 24. 00:40:52
    2.9 Силовая на все тело с акцентом на ягодицы
  • Урок 25. 00:13:45
    2.10 Фельденкрайз от боли и напряжения в коленях
  • Урок 26. 00:39:10
    2.11 Силовая для укрепления ягодиц и бедер
  • Урок 27. 00:37:11
    2.12 Пилатес для красивых бедер без «ушек» и галифе
  • Урок 28. 00:48:42
    2.13 Силовая ног и ягодиц без напряжения в пояснице
  • Урок 29. 00:17:45
    2.14 Оздоровительная гимнастика стоп на каждый день
  • Урок 30. 00:52:48
    2.15 Силовая на все тело с антиотечным эффектом
  • Урок 31. 00:39:31
    2.16 Йогалатес для эластичности мышц ног и всего тела
  • Урок 32. 00:44:55
    2.17 Силовая для внутренней поверхности бедра
  • Урок 33. 00:26:09
    2.18 Пилатес для тазового дна и женского здоровья
  • Урок 34. 00:39:32
    2.19 Силовое комбо для ягодиц и мышц кора
  • Урок 35. 00:42:15
    2.20 Пилатес для расслабления поверхностных мышц и улучшения мобильности тазобедренных суставов
  • Урок 36. 00:41:35
    2.21 Неврологическая силовая на все тело с акцентом на ягодицы
  • Урок 37. 00:13:56
    2.22 Пилатес для расслабления поясницы и крестца
  • Урок 38. 00:41:16
    2.23 Силовая для прожарки ног и ягодиц
  • Урок 39. 00:34:38
    2.24 Пилатес для профилактики варикоза, от отеков и тяжести в ногах
  • Урок 40. 00:36:33
    2.25 Силовой суперсет для ягодиц
  • Урок 41. 00:17:48
    2.26 Снятие напряжения в пояснице
  • Урок 42. 00:43:19
    2.27 Горячая силовая для ягодиц и ног
  • Урок 43. 00:58:08
    2.28 Йогалатес для активации и укрепления ног и ягодиц
  • Урок 44. 00:12:36
    2.29 Динамический стретчинг всего тела