Создайте свою идеальную программу всего за 3 шага — даже если давно отчаялись увидеть результат.
Почему же ягодицы не растут, несмотря на регулярные тренировки?
Часто причина в том, что выбираются неподходящие упражнения, игнорируются особенности строения тела, не создаются условия для роста мышц ни на тренировках, ни в питании. Иногда всё сводится к банальному недоеданию — без профицита калорий и достаточного количества белка о гипертрофии можно забыть. Рост мышц — это сложный процесс, где важна каждая деталь.
Курс подойдёт девушкам, которые тренируются, но не видят прогресса; фитнес-тренерам, стремящимся глубже понимать анатомию и эффективные методики; спортсменам, сталкивающимся с зажатостью или дисбалансом; а также всем, кто хочет не только накачать ягодицы, но и улучшить мобильность, здоровье и гармонию тела.
После обучения вы разберётесь, что именно тормозит рост ягодичных именно у вас, научитесь самостоятельно составлять рабочую программу, уберёте лишнее и сосредоточитесь на упражнениях, которые действительно дают результат. И главное — начнёте видеть прирост мышц без догадок и разочарований.
Посмотреть больше
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
7.11 Наклон таза. Средняя и малая. Фронтальная плоскость
Урок 56.
00:02:13
7.12 Вращение таза в наклоне. Ягодичные
Урок 57.
00:01:47
7.13 Отведение бедра, стоя в наклоне
Урок 58.
00:00:34
7.14 Отведение бедра, стоя в наклоне. Увеличение нагрузки
Урок 59.
00:01:36
7.15 Пожарный гидрант с резиной
Урок 60.
00:00:34
7.16 Отведение бедра. С резиной. Лежа на боку
Урок 61.
00:00:46
7.17 Отведение и наружная ротация бедра. С резиной. Лежа на боку
Авторы - Александр Семенов, Александр Филиппов
Александр Семенов
Основатель онлайн-школы AnatomyStudy и сооснователь сети студий «Анатомия». Персональный тренер с высшим педагогическим образованием, автор тренажёра «КАЧАЙ.НОГА». Совместно с компанией «Нейротех» разработал электромиограф для специалистов фитнес-индустрии.
Александр Филиппов
Тренер, за плечами которого более 8000 клиентов, свыше 250 атлетов и 16 PRO-бодибилдеров. Судья IFBB (class C) и старший тренер сборной Краснодарского края по бодибилдингу и фитнесу. Автор проекта «Длясебяшники», проведший более 350 семинаров в 50 городах.
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Нейрологические упражнения для стимуляции мозга, улучшения координации и равновесияМозговая гимнастикаПора уделить внимание самому критичному органу — мозгу.Мы часто замечаем, как со временем у себя или у близких меняется поведение, ухудшается настроение, зрение, память, появляется апатия, забывчивость, боли в суставах, отсутствие желания что-то делать или ставить перед собой новые задачи. К сожалению, эти проявления не всегда связаны с возрастом
Думаете, что садиться на шпагат уже поздно? Пора доказать обратное! Эта программа поможет вам шаг за шагом подготовиться к выполнению базового поперечного шпагата.Вас ждут 12 эффективных тренировок по 30 минут, направленных на развитие функциональной гибкости, укрепление мышц тазобедренного сустава и улучшение контроля над телом.Для занятий понадобятся всего несколько простых аксессуаров — два йога-блока, две подушки и ремешок или резинка.Противо
Добро пожаловать, уважаемые ценители всратых, но рабочих практик!С вами снова Виктор Евгеньевич Блуд, и это — третий том моего курса в Онлайн-Школе. Сегодня мы целиком и полностью погружаемся в мир тренировки рук — от пальцев до широчайших. Но не обольщайтесь — перед вами всё ещё только верхушка ледяного айсберга, скрывающего настоящую силу.
Программа направлена на решение проблем тазового дна, диастаза и висящего живота. Она подойдёт женщинам, которые недавно стали мамами и хотят безопасно начать специальные тренировки сразу после родов, тем, у кого не было полноценного послеродового восстановления, а также тем, кто давно не занимался спортом и хочет «собрать» своё тело изнутри. Курс будет полезен при хроническом недержании мочи, подтекании при чихании, смехе или физических нагрузка
Курс предназначен для тех, кто хочет стать квалифицированным фитнес-инструктором. Программа включает в себя дистанционное обучение, охватывающее теорию и методику проведения групповых тренировок, принципы фитнес-программирования, основы анатомии и физиологии. Участники получат доступ к видеолекциям, учебным материалам и практическим заданиям, а также поддержку от опытных тренеров. По завершении курса выдается сертификат.