-
Урок 1.
00:13:15
1.1 Нормирование нагрузки (1. Обязательная теория)
-
Урок 2.
00:12:16
1.2 Антропометрия. Влияние на тренировки
-
Урок 3.
00:14:11
1.3 Принципы питания для роста ягодиц
-
Урок 4.
00:02:46
2.1.1 Большая ягодичная мышца Как найти мышцу
-
Урок 5.
00:01:51
2.1.2 Пластинат
-
Урок 6.
00:01:23
2.1.3 Пластинат
-
Урок 7.
00:01:42
2.2.1 Средняя ягодичная Как найти мышцу
-
Урок 8.
00:01:04
2.2.2 Пластинат
-
Урок 9.
00:01:23
2.2.3 Пластинат
-
Урок 10.
00:00:30
2.3.1 Малая ягодичная мышца Как найти мышцу
-
Урок 11.
00:00:21
2.3.2 Пластинат
-
Урок 12.
00:00:54
2.4.1 Напрягатель широкой фасции бедра Действия
-
Урок 13.
00:01:13
2.4.2 Как найти мышцу
-
Урок 14.
00:01:25
2.4.3 Пластинат
-
Урок 15.
00:01:09
2.4.4 Пластинат
-
Урок 16.
00:02:14
2.4.5 Пластинат
-
Урок 17.
00:01:43
3.1 МФР большой ягодичной. Роллер (3. МФР)
-
Урок 18.
00:01:39
3.2 Средняя и малая ягодичная. МФР роллером
-
Урок 19.
00:02:42
3.3 МФР средней и малой ягодичной. Мячик
-
Урок 20.
00:02:10
3.4 Напрягатель широкой фасции бедра. МФР мячиком
-
Урок 21.
00:01:06
3.5 Напрягатель широкой фасции бедра. МФР роллером
-
Урок 22.
00:01:28
4.1 Мобилизация ТБС на сгибание стоя. С резиной (4. Улучшение подвижности тазобедренного сустава)
-
Урок 23.
00:01:15
4.2 Растягивание ягодичных мыщц. Голубь
-
Урок 24.
00:01:51
4.3 Растягивание задней поверхности бедра. Вращение бедра на табуретке
-
Урок 25.
00:01:45
4.4 Растягивание задней поверхности бедра. На колене. С вращением
-
Урок 26.
00:01:05
4.5 Улучшение разгибания тазобедренного сустава стоя
-
Урок 27.
00:01:37
4.6 Улучшение разгибания тазобедренного сустава у стены
-
Урок 28.
00:02:27
4.7 Растягивание приводящих стоя
-
Урок 29.
00:01:03
4.8 Растягивание приводящих на колене
-
Урок 30.
00:02:25
4.9 Мобилизация ТБС в Z сед
-
Урок 31.
00:01:10
4.10 Наружная ротация бедра
-
Урок 32.
00:01:20
4.11 Мобилизация внутренней ротации бедра Z сед
-
Урок 33.
00:08:36
5.1 Приседания со штангой (5. Силовые упражнения)
-
Урок 34.
00:02:26
5.2 Становая тяга
-
Урок 35.
00:04:57
5.3 Обратный жим ногами в Смите
-
Урок 36.
00:01:09
5.4 Ягодичный мост
-
Урок 37.
00:02:55
5.5 Гиперэкстензия
-
Урок 38.
00:02:03
5.6 Разгибание бедра в кроссовере с опорой на скамью
-
Урок 39.
00:04:29
5.7 Отведение бедра лёжа. Кроссовер
-
Урок 40.
00:02:04
5.8 Отведение бедра стоя. Кроссовер
-
Урок 41.
00:02:01
5.9 Тяга на одной ноге стоя. Кроссовер
-
Урок 42.
00:02:05
5.10 Зашагивание на тумбу
-
Урок 43.
00:01:41
5.11 Спуск с тумбы. С кроссовером
-
Урок 44.
00:01:10
5.12 Наклоны с косичками. Кроссовер
-
Урок 45.
00:01:19
7.1 Разгибание бедра. Колено согнуто. Лежа на животе (7. Упражнения для укрепления ягодиц при проблемах позвоночника)
-
Урок 46.
00:01:28
7.2 Румынская тяга на одной ноге
-
Урок 47.
00:01:51
7.3 Сшагивание с тумбы
-
Урок 48.
00:02:16
7.4 Сшагивание с тумбы с отведением бедра
-
Урок 49.
00:01:53
7.5 Зашагивание на тумбу
-
Урок 50.
00:02:26
7.6 Дотягивание. Гантель
-
Урок 51.
00:02:56
7.7 Дотягивание. Возвращение ноги. Подъем. Гантель
-
Урок 52.
00:01:07
7.8 Плечевой мост. Две ноги
-
Урок 53.
00:01:01
7.9 Плечевой мост. Одна нога
-
Урок 54.
00:00:49
7.10 Отведение бедра. Лежа на боку
-
Урок 55.
00:02:33
7.11 Наклон таза. Средняя и малая. Фронтальная плоскость
-
Урок 56.
00:02:13
7.12 Вращение таза в наклоне. Ягодичные
-
Урок 57.
00:01:47
7.13 Отведение бедра, стоя в наклоне
-
Урок 58.
00:00:34
7.14 Отведение бедра, стоя в наклоне. Увеличение нагрузки
-
Урок 59.
00:01:36
7.15 Пожарный гидрант с резиной
-
Урок 60.
00:00:34
7.16 Отведение бедра. С резиной. Лежа на боку
-
Урок 61.
00:00:46
7.17 Отведение и наружная ротация бедра. С резиной. Лежа на боку