Этот материал находится в платной подписке. Оформи премиум подписку и смотри или слушай Ягодицы, а также все другие курсы, прямо сейчас!
Премиум
  1. Урок 1. 00:13:15
    1.1 Нормирование нагрузки (1. Обязательная теория)
  2. Урок 2. 00:12:16
    1.2 Антропометрия. Влияние на тренировки
  3. Урок 3. 00:14:11
    1.3 Принципы питания для роста ягодиц
  4. Урок 4. 00:02:46
    2.1.1 Большая ягодичная мышца Как найти мышцу
  5. Урок 5. 00:01:51
    2.1.2 Пластинат
  6. Урок 6. 00:01:23
    2.1.3 Пластинат
  7. Урок 7. 00:01:42
    2.2.1 Средняя ягодичная Как найти мышцу
  8. Урок 8. 00:01:04
    2.2.2 Пластинат
  9. Урок 9. 00:01:23
    2.2.3 Пластинат
  10. Урок 10. 00:00:30
    2.3.1 Малая ягодичная мышца Как найти мышцу
  11. Урок 11. 00:00:21
    2.3.2 Пластинат
  12. Урок 12. 00:00:54
    2.4.1 Напрягатель широкой фасции бедра Действия
  13. Урок 13. 00:01:13
    2.4.2 Как найти мышцу
  14. Урок 14. 00:01:25
    2.4.3 Пластинат
  15. Урок 15. 00:01:09
    2.4.4 Пластинат
  16. Урок 16. 00:02:14
    2.4.5 Пластинат
  17. Урок 17. 00:01:43
    3.1 МФР большой ягодичной. Роллер (3. МФР)
  18. Урок 18. 00:01:39
    3.2 Средняя и малая ягодичная. МФР роллером
  19. Урок 19. 00:02:42
    3.3 МФР средней и малой ягодичной. Мячик
  20. Урок 20. 00:02:10
    3.4 Напрягатель широкой фасции бедра. МФР мячиком
  21. Урок 21. 00:01:06
    3.5 Напрягатель широкой фасции бедра. МФР роллером
  22. Урок 22. 00:01:28
    4.1 Мобилизация ТБС на сгибание стоя. С резиной (4. Улучшение подвижности тазобедренного сустава)
  23. Урок 23. 00:01:15
    4.2 Растягивание ягодичных мыщц. Голубь
  24. Урок 24. 00:01:51
    4.3 Растягивание задней поверхности бедра. Вращение бедра на табуретке
  25. Урок 25. 00:01:45
    4.4 Растягивание задней поверхности бедра. На колене. С вращением
  26. Урок 26. 00:01:05
    4.5 Улучшение разгибания тазобедренного сустава стоя
  27. Урок 27. 00:01:37
    4.6 Улучшение разгибания тазобедренного сустава у стены
  28. Урок 28. 00:02:27
    4.7 Растягивание приводящих стоя
  29. Урок 29. 00:01:03
    4.8 Растягивание приводящих на колене
  30. Урок 30. 00:02:25
    4.9 Мобилизация ТБС в Z сед
  31. Урок 31. 00:01:10
    4.10 Наружная ротация бедра
  32. Урок 32. 00:01:20
    4.11 Мобилизация внутренней ротации бедра Z сед
  33. Урок 33. 00:08:36
    5.1 Приседания со штангой (5. Силовые упражнения)
  34. Урок 34. 00:02:26
    5.2 Становая тяга
  35. Урок 35. 00:04:57
    5.3 Обратный жим ногами в Смите
  36. Урок 36. 00:01:09
    5.4 Ягодичный мост
  37. Урок 37. 00:02:55
    5.5 Гиперэкстензия
  38. Урок 38. 00:02:03
    5.6 Разгибание бедра в кроссовере с опорой на скамью
  39. Урок 39. 00:04:29
    5.7 Отведение бедра лёжа. Кроссовер
  40. Урок 40. 00:02:04
    5.8 Отведение бедра стоя. Кроссовер
  41. Урок 41. 00:02:01
    5.9 Тяга на одной ноге стоя. Кроссовер
  42. Урок 42. 00:02:05
    5.10 Зашагивание на тумбу
  43. Урок 43. 00:01:41
    5.11 Спуск с тумбы. С кроссовером
  44. Урок 44. 00:01:10
    5.12 Наклоны с косичками. Кроссовер
  45. Урок 45. 00:01:19
    7.1 Разгибание бедра. Колено согнуто. Лежа на животе (7. Упражнения для укрепления ягодиц при проблемах позвоночника)
  46. Урок 46. 00:01:28
    7.2 Румынская тяга на одной ноге
  47. Урок 47. 00:01:51
    7.3 Сшагивание с тумбы
  48. Урок 48. 00:02:16
    7.4 Сшагивание с тумбы с отведением бедра
  49. Урок 49. 00:01:53
    7.5 Зашагивание на тумбу
  50. Урок 50. 00:02:26
    7.6 Дотягивание. Гантель
  51. Урок 51. 00:02:56
    7.7 Дотягивание. Возвращение ноги. Подъем. Гантель
  52. Урок 52. 00:01:07
    7.8 Плечевой мост. Две ноги
  53. Урок 53. 00:01:01
    7.9 Плечевой мост. Одна нога
  54. Урок 54. 00:00:49
    7.10 Отведение бедра. Лежа на боку
  55. Урок 55. 00:02:33
    7.11 Наклон таза. Средняя и малая. Фронтальная плоскость
  56. Урок 56. 00:02:13
    7.12 Вращение таза в наклоне. Ягодичные
  57. Урок 57. 00:01:47
    7.13 Отведение бедра, стоя в наклоне
  58. Урок 58. 00:00:34
    7.14 Отведение бедра, стоя в наклоне. Увеличение нагрузки
  59. Урок 59. 00:01:36
    7.15 Пожарный гидрант с резиной
  60. Урок 60. 00:00:34
    7.16 Отведение бедра. С резиной. Лежа на боку
  61. Урок 61. 00:00:46
    7.17 Отведение и наружная ротация бедра. С резиной. Лежа на боку