30 дней целенаправленных тренировок для создания круглой, упругой и подтянутой попы под руководством чемпионки по фитнес-бикини. Программа подходит всем, кто хочет увидеть реальные изменения в зеркале и готов посвятить себе всего полчаса в день. Результат — это не удача и не генетика, а системный подход, грамотные тренировки и постоянная поддержка профессионала.
Чтобы получить упругие ягодицы, нужна не случайная тренировка, а чёткий комплекс: грамотная нагрузка, сбалансированное питание, работа с техникой и регулярное восстановление. В марафоне всё это уже собрано в готовую умную систему — остаётся лишь выполнять рекомендации.
Пошаговый план включает тренировочные дни, схемы отдыха, рекомендации по питанию и поддержанию дисциплины. Программа подходит для любого уровня — от новичка до продвинутого спортсмена.
Каждое занятие длится 20–30 минут и доступно в любое удобное время. Вы можете тренироваться где угодно: дома, в зале, на свежем воздухе. Просто включайте тренировку и выполняйте упражнения вместе с Катей, соблюдая безопасную и эффективную технику.
Сочетание силовых, функциональных и изолирующих упражнений помогает комплексно проработать ягодицы, улучшить форму и повысить мышечный тонус без риска перетренированности.
Вам не придётся гадать, что и когда есть. Мы поможем рассчитать индивидуальную калорийность, дадим рекомендации по продуктам и предоставим 21 готовое меню с 5 приёмами пищи в каждом. Рацион составлен так, чтобы поддерживать энергию и ускорять визуальные изменения формы.
Меню подходит для повседневной жизни: блюда готовятся быстро, продукты доступны, а структура питания помогает без стресса соблюдать режим.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Одна из ведущих российских фитнес-моделей, блогеров и предпринимателей в сфере здорового образа жизни. Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, а также чемпионка России и мира по жиму лежа. Она — основательница фитнес-платформы GymTeam (ранее UsmanovaTeam) и бренда одежды YouPumpy. Её программы тренировок помогли более 330 000 женщинам. Ведёт популярный Instagram (3+ млн подписчиков), где делится тренировками, советами по питанию
