Тренинг самопомощи для людей с аутизмом

За 6 недель тренинга самопомощи для людей с аутизмом вы научитесь жить с учетом своих особенностей, снижать риск срывов и аутистического выгорания, лучше понимать сенсорные потребности, управлять эмоциями и выстраивать коммуникацию. Программа подойдет взрослым людям с РАС и специалистам, которые хотят бережно и современно говорить об аутизме.

Для кого этот тренинг

• Для взрослых, которые недавно узнали о своем диагнозе РАС и хотят понять, как строить жизнь дальше.
• Для людей с аутизмом, которым важно лучше разобраться в своих особенностях, сенсорной чувствительности, эмоциях и способах восстановления.
• Для тех, кто сталкивается с перегрузками, шатдаунами, мелтдаунами, тревожностью, маскингом или признаками аутистического выгорания.
• Для специалистов, которые хотят понимать, как говорить об аутизме с клиентами и применять навыки самопомощи в работе.

Как работает тренинг

Людям с нейроотличиями, особенно с РАС, важно выстраивать повседневную жизнь так, чтобы она соответствовала их реальным потребностям. В этом помогают понимание своих особенностей, знание сенсорного профиля, навыки эмоциональной регуляции и межличностной эффективности.

На тренинге вы постепенно разберете, как проявляется аутизм в повседневности, что усиливает перегрузку и какие действия помогают снизить тревожность, уменьшить маскинг, предотвращать выгорание и улучшать отношения с близкими, партнерами и коллегами.

Что дает тренинг участникам

• Понимание современного подхода к аутизму и проявлениям РАС у взрослых.
• Более ясное представление о собственных особенностях, потребностях и ограничениях.
• Индивидуальный сенсорный профиль и варианты компенсации по каждой сенсорной системе.
• Навыки профилактики аутистического выгорания и перегрузки.
• Инструменты эмоциональной регуляции и управления интенсивными состояниями.
• Понимание того, как отслеживать шатдауны и мелтдауны, снижать их частоту и мягче восстанавливаться после них.
• Практические навыки межличностной эффективности и общения с другими людьми.
• План обустройства жизни с учетом особенностей аутизма, сенсорной чувствительности, сна, питания и нагрузки.

Программа тренинга

Модуль 1. Психообразование

• Современные представления об аутизме: что такое РАС, актуальная статистика и подходы к помощи.
• Критерии и проявления расстройства аутистического спектра у взрослых.
• На что обращать внимание в состояниях стресса, перегрузки и истощения.

Модуль 2. Сенсорный профиль

• Как гипочувствительность и гиперчувствительность проявляются в разных сенсорных системах.
• Как составить индивидуальный сенсорный профиль.
• Варианты самопомощи и компенсации по каждой сенсорной системе.
• Шатдауны и мелтдауны: профилактика, распознавание и управление состоянием.

Модуль 3. Сон, еда и нагрузка

• Как выстроить режим сна с учетом проявлений аутизма.
• Как учитывать питание, сенсорные особенности и уровень энергии.
• Как планировать нагрузку, чтобы снижать риск переутомления.
• Аутистическое выгорание: причины, профилактика и восстановление.

Модуль 4. Эмоциональная регуляция

• Какие бывают эмоции, зачем они нужны и как участвуют в коммуникации.
• Как люди по-разному проявляют эмоции.
• Как замечать эмоциональное напряжение до перегрузки.
• Навыки управления эмоциями и самоподдержки.

Модуль 5. Межличностная эффективность

• Эволюционно-биологические факторы общения.
• Как общаться с другими людьми с учетом своих особенностей и границ.
• Как формулировать просьбы, отказы и потребности.
• Тренировка коммуникативных навыков для повседневной жизни, работы и отношений.

Модуль 6. Обустройство жизни

• Как выстроить жизнь в соответствии со своими особенностями.
• Как адаптировать быт, работу, отдых и социальную активность.
• Как избегать переутомления и поддерживать устойчивый ритм жизни.

Тариф «Базовый»

Тариф «Базовый» подойдет тем, кто хочет пройти программу последовательно, разобраться в теме аутизма и освоить практические навыки самопомощи. В рамках тренинга вы получите структурированную программу на 6 недель и сможете применять материалы к своей повседневной жизни.

Ключевые навыки после прохождения

• Распознавать признаки сенсорной перегрузки, стресса и приближающегося выгорания.
• Подбирать способы восстановления и компенсации под свой сенсорный профиль.
• Лучше понимать свои эмоции и регулировать их интенсивность.
• Снижать уровень маскинга там, где это возможно и безопасно.
• Выстраивать более понятную коммуникацию с близкими, партнерами, коллегами и специалистами.

Важное примечание

Тренинг носит образовательный характер и помогает освоить навыки самопомощи при аутизме. Он не заменяет медицинскую диагностику, психотерапию или индивидуальную консультацию специалиста, если вам требуется персональная помощь.