Всего 15 минут в день, чтобы восстановить силы, энергию и ощущение опоры в теле.
Этот курс подойдёт, если день заканчивается усталостью, а не ощущением отдыха. Когда после работы тело кажется тяжёлым, спина и плечи напряжены, а заснуть сложно. Сон не приносит восстановления, утро начинается без сил, и возникает чувство, будто даже отдых требует усилий. Если вы регулярно ощущаете дискомфорт в шее, плечах или пояснице, ложитесь спать уставшей и всё равно не высыпаетесь, а лёгкая физическая нагрузка даётся с трудом — этот формат создан именно для вас. Особенно если хочется вернуть энергию, чтобы снова двигаться к своим целям, а не откладывать заботу о себе «на потом».
В основе курса — сочетание миофасциального релиза и мягкой растяжки. Такой подход позволяет глубоко, но деликатно расслабить всё тело, снять накопленное напряжение и вернуть ощущение лёгкости. Движения простые и доступные, но при этом эффективно работают с теми зонами, которые больше всего страдают от сидячего образа жизни и стресса.
Постепенно уходит напряжение и болезненность. Спина, шея и плечи перестают быть зажатыми, улучшается кровообращение, движения становятся свободнее и естественнее. Тело перестаёт восприниматься как источник дискомфорта и снова ощущается как уютное, безопасное пространство, в котором приятно находиться.
Отдельное внимание уделяется качеству сна. Когда тело не умеет расслабляться, даже долгий сон не даёт восстановления. Мягкая растяжка в сочетании с направленным дыханием помогает нервной системе перейти в состояние покоя. Засыпание становится легче, сон — глубже, а утро начинается с ощущения свежести и энергии, а не с желания «поспать ещё».
Расслабление шейно-воротниковой зоны положительно отражается и на лице. Уходит застой, улучшается приток кислорода, уменьшаются отёки и следы усталости. Лицо выглядит более свежим и отдохнувшим, а вместе с этим возвращается удовольствие от собственного отражения.
Практика также помогает успокоить ум. В условиях постоянного потока информации телу и психике сложно переключаться в режим отдыха. Медленные движения, мягкая работа с роллом и осознанное дыхание помогают замедлиться, отпустить внутреннюю спешку и вернуть ощущение спокойствия и устойчивости.
Со временем возвращаются силы и желание заниматься собой. Тело восстанавливается изнутри, появляется энергия, и движение снова начинает приносить радость, а не требовать усилий через силу. Забота о себе перестаёт быть обязанностью и становится естественной частью жизни.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Фитнес-эксперт и сертифицированный тренер по пилатесу, основательница онлайн-студии Pilates Flow. Она занимается движением и фитнесом более 14 лет, последние годы углублённо изучает и практикует метод пилатеса, получив международную сертификацию в Polestar Pilates USA — одной из ведущих международных школ пилатеса. Как тренер, она создала и развивает онлайн-платформу Pilates Flow, где предлагает курсы, программы и занятия по пилатесу для широкой
