Работа на снарядах

Курс поможет вам увеличить силу и скорость ударов, грамотно освоить работу на разных видах боксерских снарядов и выстроить эффективную тренировочную систему. Все упражнения можно выполнять в любом зале, дома или на улице — там, где есть боксерский мешок.

Для кого подходит курс

Начинающим

Вы получите 5 готовых тренировок на снарядах + полноценную боксерскую разминку и узнаете:

• что такое дальняя, дальне‑средняя, средняя и ближняя дистанции в боксе;
• как безопасно входить в ударную дистанцию;
• какие разгонные действия усиливают удар;
• когда правильно сжимать кулак;
• как развивать скорость ударов;
• как работать на разных снарядах в зале.

Все упражнения легко повторять самостоятельно — вы сможете совершенствоваться в боксе где угодно.

Опытным спортсменам

Вы получите систематизированные тренировки и обновите ключевые знания:

• работа на всех дистанциях + техника ударов;
• разгонные действия для усиления удара;
• расслабление и напряжение в предударном положении;
• эффективные варианты входа в дистанцию: шаг, подшаг, подскок, уклон;
• работа на «улетающем» мешке;
• скоростно‑силовая работа на ближней дистанции.

Плюс: полноценная разминка с элементами суставной гимнастики, растяжки, боксерского кардио и СФП.

Тренерам

Курс расширит ваш тренировочный арсенал:

• готовые тренировки по специальной работе на снарядах;
• упражнения для развития силы и скорости ударов у учеников;
• возможность интегрировать элементы курса в свои занятия.

Также доступна универсальная боксерская разминка, которую можно использовать перед основной частью тренировки.

Программа курса

Разминка

Включает суставную гимнастику, растяжку, боксерское кардио и элементы специальной физической подготовки с акцентом на биомеханику ударов.

Тренировка 1. Дистанции работы на снарядах

Разбор особенностей ближней, средней, дальне‑средней и дальней дистанций, работа на мешке на каждой из них, ошибки координации и группировки.

Тренировка 2. Постановка сильного удара

Разгонные движения: толчок ногами, скручивание, уклон, подсед. Техника постановки кулака. 5 раундов с подробным разбором.

Тренировка 3. Вход в ударную дистанцию

Подшаг, шаг с ударом, подскок, уклон. Механика безопасного сближения. 4 раунда детальной практики.

Тренировка 4. Развитие скорости удара

Работа на «улетающем» мешке, скоростно‑силовая техника, предварительные действия и группировка. 4 раунда + минутный скоростной раунд.

Тренировка 5. Обзор боксерских снарядов

Назначение разных типов мешков и груш, особенности работы и применения каждого снаряда.

• Тяжелый мешок: ближняя/средняя дистанция, силовые удары.
• Средний мешок: смена направлений, комбинации.
• Фигурные мешки: работа по уровням, апперкоты.
• Груши: короткие силовые удары, работа корпусом.
• Пневмогруша: координация реакции и постановка кулака.
• Настенные подушки: многократная отработка техники.

Тариф «Базовый»

Дает доступ ко всем 5 тренировкам, разминам и обучающим видео по работе на снарядах.