Протокол реабилитации при синдроме грушевидной мышцы

Мы разработали трехнедельную пошаговую программу реабилитации для лечения синдрома грушевидной мышцы, включая подробный набор упражнений.

Безопасность

Протокол, разработанный на базе научных данных.

Эффективность

Тщательно выстроенная программа упражнений.

Информационное сопровождение

Видео-демонстрации для каждого упражнения.

Протокол включает:

• последовательный ряд упражнений;
• советы по физиотерапии;
• советы по использованию специализированного оборудования;
• рекомендации к уровню физической и спортивной активности;
• критерии для возвращения к спортивным занятиям.
• Протокол разработан на основании исследований.

Прежде чем приступать к упражнениям, настоятельно рекомендуем получить консультацию у реабилитолога или специалиста по лечебной физкультуре, чтобы предотвратить недопустимые нагрузки, избежать возможных осложнений и снизить риск повторной травмы.

1-й этап: 1-4 дни

Первый этап реабилитации целится на снижение боли и воспаления мышцы грушевидной формы и увеличение её подвижности.

#1. Растяжка грушевидной мышцы лежа

Лежа на спине, притяните колено к противоположному плечу, чувствуя напряжение в области бедер. Совет: изменяя угол тяги, вы можете добиться более эффективной растяжки.

2-й этап: 5-10 дни

На этом этапе фокусируемся на повышении подвижности и укреплении всех элементов мышцы грушевидной формы, большей ягодичной мышцы и снижении давления на седалищный нерв.

#2. Растяжка грушевидной мышцы, сидя на стуле

Сидя, согните ногу, положив лодыжку на колено другой ноги. Легонько давите на колено, что создаст напряжение в наружной части бедра. Удерживайте позицию, затем выполните повторение.

3-й этап: 11-20 дни

Окончательный этап направлен на облегчение давления на седалищный нерв, укрепление мышц и подготовку к возврату в спорт.

#4. Растяжка грушевидной мышцы стоя у стола

Станьте перед столом и поставьте ногу с согнутым коленом на него. Слегка наклонитесь вперёд для создания напряжения в бедренной области. Задержитесь в этом положении.