Мы разработали трехнедельную пошаговую программу реабилитации для лечения синдрома грушевидной мышцы, включая подробный набор упражнений.
Безопасность
Протокол, разработанный на базе научных данных.
Эффективность
Тщательно выстроенная программа упражнений.
Информационное сопровождение
Видео-демонстрации для каждого упражнения.
Протокол включает:
Прежде чем приступать к упражнениям, настоятельно рекомендуем получить консультацию у реабилитолога или специалиста по лечебной физкультуре, чтобы предотвратить недопустимые нагрузки, избежать возможных осложнений и снизить риск повторной травмы.
1-й этап: 1-4 дни
Первый этап реабилитации целится на снижение боли и воспаления мышцы грушевидной формы и увеличение её подвижности.
#1. Растяжка грушевидной мышцы лежа
Лежа на спине, притяните колено к противоположному плечу, чувствуя напряжение в области бедер. Совет: изменяя угол тяги, вы можете добиться более эффективной растяжки.
2-й этап: 5-10 дни
На этом этапе фокусируемся на повышении подвижности и укреплении всех элементов мышцы грушевидной формы, большей ягодичной мышцы и снижении давления на седалищный нерв.
#2. Растяжка грушевидной мышцы, сидя на стуле
Сидя, согните ногу, положив лодыжку на колено другой ноги. Легонько давите на колено, что создаст напряжение в наружной части бедра. Удерживайте позицию, затем выполните повторение.
3-й этап: 11-20 дни
Окончательный этап направлен на облегчение давления на седалищный нерв, укрепление мышц и подготовку к возврату в спорт.
#4. Растяжка грушевидной мышцы стоя у стола
Станьте перед столом и поставьте ногу с согнутым коленом на него. Слегка наклонитесь вперёд для создания напряжения в бедренной области. Задержитесь в этом положении.
Онлайн-реабилитация — лучшее решение для тех, кого беспокоит травма, но нет возможности лично посетить реабилитолога. Наши специалисты помогут вам восстановиться после травмы, избавиться от боли в спине и суставах и как можно скорее вернуться в спорт.
Амина Пирманова
Видеоруководство по акне: диагностика, причины и лечениеЭтот видеогид подробно расскажет о причинах появления акне и проведет вас через все этапы правильной диагностики. Вы узнаете, какие анализы нужно сдать и как к ним подготовиться, чтобы избежать ложных результатов. В руководстве также обсуждаются системные диагнозы, которые могут приводить к возникновению акне.
Влияние регулярных авиаперелетов на здоровье человека. Методы снижения негативного воздействия долгих полетов. Рекомендации по поддержанию здоровья во время перелета. Советы по данной теме предоставлены кандидатом медицинских наук Ириной Барановой и интегративным нутрициологом Татьяной Смольяниновой. Из нашей рассылки: Загрузите наше эксклюзивное и понятное руководство по заботе о вашем здоровье во время авиаперелетов! Это руководство окажется
Юлия Пролыгина
Обучение оказанию первой помощи взрослым, детям и младенцам при экстренных состояниях, таких как травмы, кровотечения, обострения заболеваний и другие проблемы со здоровьем.
Забота о коже — это забота о здоровье.Не знаете, с чего начать? Присоединяйтесь к специальному курсу, созданному совместно с фондом «Не напрасно», который более 15 лет занимается образовательными проектами в медицине и онкологии, обучает врачей и помогает людям ориентироваться в вопросах здоровья.
