Мы разработали трехнедельную пошаговую программу реабилитации для лечения синдрома грушевидной мышцы, включая подробный набор упражнений.
Безопасность
Протокол, разработанный на базе научных данных.
Эффективность
Тщательно выстроенная программа упражнений.
Информационное сопровождение
Видео-демонстрации для каждого упражнения.
Протокол включает:
- последовательный ряд упражнений;
- советы по физиотерапии;
- советы по использованию специализированного оборудования;
- рекомендации к уровню физической и спортивной активности;
- критерии для возвращения к спортивным занятиям.
- Протокол разработан на основании исследований.
Прежде чем приступать к упражнениям, настоятельно рекомендуем получить консультацию у реабилитолога или специалиста по лечебной физкультуре, чтобы предотвратить недопустимые нагрузки, избежать возможных осложнений и снизить риск повторной травмы.
1-й этап: 1-4 дни
Первый этап реабилитации целится на снижение боли и воспаления мышцы грушевидной формы и увеличение её подвижности.
#1. Растяжка грушевидной мышцы лежа
Лежа на спине, притяните колено к противоположному плечу, чувствуя напряжение в области бедер. Совет: изменяя угол тяги, вы можете добиться более эффективной растяжки.
2-й этап: 5-10 дни
На этом этапе фокусируемся на повышении подвижности и укреплении всех элементов мышцы грушевидной формы, большей ягодичной мышцы и снижении давления на седалищный нерв.
#2. Растяжка грушевидной мышцы, сидя на стуле
Сидя, согните ногу, положив лодыжку на колено другой ноги. Легонько давите на колено, что создаст напряжение в наружной части бедра. Удерживайте позицию, затем выполните повторение.
3-й этап: 11-20 дни
Окончательный этап направлен на облегчение давления на седалищный нерв, укрепление мышц и подготовку к возврату в спорт.
#4. Растяжка грушевидной мышцы стоя у стола
Станьте перед столом и поставьте ногу с согнутым коленом на него. Слегка наклонитесь вперёд для создания напряжения в бедренной области. Задержитесь в этом положении.
