Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:00:30
    1. Пассивные сгибания плеча другой рукой (0 - 2 недели)
  2. Урок 2. 00:00:22
    2. Активная работа локтем с нейтральным плечом
  3. Урок 3. 00:00:39
    3. Изометрическое сокращение мышц
  4. Урок 4. 00:00:18
    4. Сведение лопаток с нейтральным плечом
  5. Урок 5. 00:00:34
    5. Упражнение Кодмана (пассивно вращаем плечо)
  6. Урок 6. 00:00:22
    6. Сжимание мячика в ортезе
  7. Урок 7. 00:00:18
    7. Кардионагрузка на беговой дорожке
  8. Урок 8. 00:00:27
    1. Пассивные сгибания плеча с палочкой (2 - 4 недели)
  9. Урок 9. 00:00:21
    2. Пассивные отведения плеча с палочкой
  10. Урок 10. 00:00:20
    3. Пассивные разгибания плеча (аккуратно!)
  11. Урок 11. 00:00:23
    4. Сведение лопаток активно без веса
  12. Урок 12. 00:00:17
    5. Пассивная наружная ротация плеча
  13. Урок 13. 00:00:26
    6. Активное упражнение Кодмана
  14. Урок 14. 00:00:32
    1. Сгибание локтя с гантелями + работа лопаток (4 - 8 недель)
  15. Урок 15. 00:00:22
    2. Наклон вперед со сгибанием плеча 90 градусов
  16. Урок 16. 00:00:27
    3. Пассивные отведения с лентой 45 градусов
  17. Урок 17. 00:00:21
    4. Разгибание локтя с лентой стоя
  18. Урок 18. 00:00:22
    5. Работа с лентой с согнутым локтем 90 градусов
  19. Урок 19. 00:00:32
    6. Активная ротация плеча с нейтральным плечом
  20. Урок 20. 00:00:16
    1. Активное сгибание плеча с лентой (8 - 12 недель)
  21. Урок 21. 00:00:16
    2. Отведения плеча с лентой (эксцентрика)
  22. Урок 22. 00:00:13
    3. Отжимания от стены (руки отведены 90 градусов)
  23. Урок 23. 00:00:14
    4. Стабилизация плеча в упоре на стуле
  24. Урок 24. 00:00:15
    5. Тяга одной рукой в тренажере
  25. Урок 25. 00:00:39
    1. Наружная ротация с лентой и отведением (12 - 24 недели)
  26. Урок 26. 00:00:25
    2. Бросок мяча одной рукой в стену
  27. Урок 27. 00:00:23
    3. Бросок тяжелого мяча двумя руками в стену
  28. Урок 28. 00:00:25
    4. Стабилизаци плеча 180 градусов у стены
  29. Урок 29. 00:00:19
    5. Тяга блока в тренажере сидя
  30. Урок 30. 00:00:26
    6. Жим лежа со штангой (начиная с небольшим весом)