Хотите вернуть рукам подтянутость, выразительный рельеф и лёгкость?Этот курс раскрывает истинные причины отёков и дряблости рук, помогает восстановить тонус мышц и улучшить осанку, чтобы руки стали стройными, гладкими и чётко очерченными.
Почему появляются внешние дефекты на руках
Даже при регулярной активности руки могут выглядеть рыхлыми или отёчными. Причина — не только в мышцах, но и в нарушениях осанки, застоях и перенапряжении.
Основные причины отёков рук
Неправильная осанка и скрученные плечи нарушают лимфоотток и циркуляцию.
Спазм мышц из‑за гаджетов, ношения сумок, детей или управления автомобилем.
Возрастные изменения, делающие отёчность более заметной.
Какие проблемы решает курс
Перед началом интенсива
Массивные, «драпирующиеся» трицепсы
Складки в подмышечной зоне
Визуальная рыхлость без выраженного объёма
Слабая прорисовка мускулатуры
Желание создать красивый, аккуратный рельеф
После прохождения курса
Выявлено: мышцы рук сильные, но скрыты отёками
Запущены процессы естественного лимфодренажа
Освоены техники устранения застойных явлений
Руки стали стройнее, тоньше и визуально более подтянутыми
При регулярной работе отёки уходят
Формируется чёткий, аккуратный рельеф и женственная линия рук
Программа курса
Каждая тренировка направлена на устранение отёков, укрепление мышц и формирование красивого контура рук.
Основные тренировки
Тренировка 1: Убираем застойные процессы и обвислости рук — 20 минут
Тренировка 2: Формируем чёткий контур плеч и трицепсов — 20 минут
Тренировка 3: Укрепляем плечевой пояс и руки — 20 минут
Тренировка 4: Приводим в тонус все мышцы рук, устраняем дряблость — 20 минут
Дополнительные зарядки
Зарядка 1: Тонализация плеч и рук с полотенцем — 10 минут
Зарядка 2: Упражнения для коррекции осанки и расправления плеч — 10 минут
Кому подойдёт курс
Тем, кто хочет убрать отёки и визуальную «рыхлость» рук
Тем, кто стремится к красивому рельефу без перекачивания
Тем, кто работает за компьютером или носит тяжести и испытывает спазмы мышц
Тем, кто хочет улучшить осанку и раскрыть плечи
Результат
Уже через несколько недель руки становятся более подтянутыми, тонкими и выразительными. Освобождение от отёков открывает настоящий мышечный потенциал, а корректная техника упражнений создаёт устойчивый эффект лёгкости и красоты.
Урок 1.00:03:04
1 Вводная информация
Урок 2.00:22:14
4 Тренировка 1 Устраняем застои и дряблости ручек
Урок 3.00:11:28
6 Зарядка 1 Для плеч и тонуса рук, с полотенцем
Урок 4.00:22:57
8 Тренировка 2 Рельеф плеч и трицепса
Урок 5.00:11:11
10 Зарядка 2 Для осанки и плеч
Урок 6.00:22:02
12 Тренировка 3 Укрепление рук и плечевого пояса
Урок 7.00:19:31
14 Тренировка 4 Убираем обвислости, приводим в порядок все мышцы рук
Урок 8.00:12:46
1 Расслабление гляз на ночь (Дополнительно)
Урок 9.00:06:46
2 Плечевой мост
Урок 10.00:08:47
3 Колени доп урок
Урок 11.00:14:55
4 15 минут для здоровья и красоты
Урок 12.00:13:45
5 Зарядка с массажной щёткой
Урок 13.00:13:18
6 Зарядка для душа с перчатками
Урок 14.00:13:07
7 Снимаем скованность с тела после сна
Урок 15.00:04:31
9 Упражнения для участников
Читать онлайн
Книга 1.
Схема выполнения занятий
Книга 2.
5 Тренировка 1. Устраняем застои и дряблости ручек
Книга 3.
7 Зарядка 1 Для плеч и тонуса рук, с полотенцем
Книга 4.
9 Тренировка 2 Рельеф плеч и трицепса
Книга 5.
11 Зарядка 2 Для осанки и плеч
Книга 6.
13 Тренировка 3 Укрепление рук и плечевого пояса
Книга 7.
15 Тренировка 4 Убираем обвислости, приводим в порядок все мышцы рук
В 19 лет работала продавцом-консультантом и, отдыхая в Турции, побывала на степе, который вёл аниматор). Как человека, который все детство занимался танцами, меня привлекла видимая простота работы и свободный график. В то время фитнес-индустрия только начинала набирать обороты.По приезду нашла курсы, отучилась на инструктора групповых программ, сдала анатомию и физиологию на тройки, и ее взяли в местный фитнес-клуб. Это был ад. Клиенты владели т
