1. Урок 1. 00:03:04
    1 Вводная информация
  2. Урок 2. 00:22:14
    4 Тренировка 1 Устраняем застои и дряблости ручек
  3. Урок 3. 00:11:28
    6 Зарядка 1 Для плеч и тонуса рук, с полотенцем
  4. Урок 4. 00:22:57
    8 Тренировка 2 Рельеф плеч и трицепса
  5. Урок 5. 00:11:11
    10 Зарядка 2 Для осанки и плеч
  6. Урок 6. 00:22:02
    12 Тренировка 3 Укрепление рук и плечевого пояса
  7. Урок 7. 00:19:31
    14 Тренировка 4 Убираем обвислости, приводим в порядок все мышцы рук
  8. Урок 8. 00:12:46
    1 Расслабление гляз на ночь (Дополнительно)
  9. Урок 9. 00:06:46
    2 Плечевой мост
  10. Урок 10. 00:08:47
    3 Колени доп урок
  11. Урок 11. 00:14:55
    4 15 минут для здоровья и красоты
  12. Урок 12. 00:13:45
    5 Зарядка с массажной щёткой
  13. Урок 13. 00:13:18
    6 Зарядка для душа с перчатками
  14. Урок 14. 00:13:07
    7 Снимаем скованность с тела после сна
  15. Урок 15. 00:04:31
    9 Упражнения для участников