Pilates Intensive

Pilates Intensive — это месяц интенсивных тренировок, разработанных для тех, кто стремится получить спортивную фигуру, рельефный пресс и улучшить осанку. Программа сочетает пилатес, функциональные практики, работу с телом и системный подход к питанию, что делает её эффективной как для новичков, так и для продолжающих.

Что входит в программу

Комплекс направлен на всестороннее укрепление тела и формирование устойчивой тренировочной привычки.

• Эффективные тренировки на все группы мышц
• Индивидуальные консультации и разбор техники
• Коррекция питания с участием нутрициолога
• Книга рецептов и готовое меню на неделю
• Лекции и прямые эфиры с тренером
• Офлайн‑тренировки и outdoor‑мероприятия
• Поддержка тренера и активное комьюнити участников

Программа тренировок по неделям

Первая неделя

1. Pilates Power
2. Тренировка на нижний пресс
3. Функциональный пилатес для всего тела
4. Стретчинг с элементами ЛФК
5. Тренировка на баланс
6. Майли Сайрус
7. Pilates Fusion

Вторая неделя

1. Восстановительный стретчинг
2. Pilates Power from Moscow
3. Pilates Fusion для ног
4. Pilates Fusion
5. Здоровье спины
6. Pilates Barre (новая версия)
7. Pilates Fusion

Третья неделя

1. Пилатес‑кардио
2. Восстановительный стретчинг
3. Идеальная пилатес‑тренировка
4. Тренировка на руки без гантелей или с минимальным весом
5. Кардио пилатес
6. Растяжка после силовой тренировки
7. Функциональный пилатес

Лекции и образовательные материалы

Основные лекции

1. Вводная лекция с Лерой
2. Лекция про бег с Андреем Лисеком
3. Как выбрать правильные кроссовки
4. Краткая теория бега от Андрея Лисека (PDF)
5. Заключительная лекция Pilates Intensive

Дополнительные материалы

• Гайд на сайте Lerree.com
• Большая лекция о питании
• Витамины для здоровья
• Восстановление после тренировок
• Лекция о правильной осанке
• Индивидуальный план питания от Леры Дубцовой
• Лекция о циркадных ритмах

Кому подходит программа

• Тем, кто хочет привести тело в тонус и укрепить мышцы
• Начинающим, которым нужен понятный и безопасный старт
• Продолжающим, стремящимся повысить интенсивность тренировок
• Тем, кто хочет улучшить осанку и избавиться от дискомфорта в спине
• Тем, кто ищет комплексный подход: тренировки + питание

Результаты, которые вы получите

• Укреплённый мышечный корсет и рельефный пресс
• Улучшение гибкости, выносливости и подвижности
• Более ровная осанка и здоровая спина
• Сформированные полезные привычки в питании
• Повышение уровня энергии и мотивации