
Ярослава Науменко
Сертифицированный тренер и нутрициолог (ISSA, США), тяжёлоатлет и plus-size модель, активно совмещающая любовь к фитнесу и телу с журналистикой и личной выразительностью через татуировки
После прохождения сертификации в Международной ассоциации спортивных наук (ISSA, США) и Европейском институте исследований (Германия), где я получила квалификацию нутрициолога и диетолога, я запускаю новую фитнес-школу. Это будет образовательная платформа с обновлёнными темами, современными видеоуроками, авторскими программами и свежим подходом к тренировкам и питанию.
Занятия проходят на моей онлайн-платформе slavafitness.com. После оплаты вы получаете доступ и в течение трёх месяцев еженедельно открываете два новых видеоматериала. Они охватывают ключевые аспекты фитнеса и здоровья, а также включают разбор ваших вопросов. Уведомления о новых уроках приходят на электронную почту. Школа подходит как мужчинам, так и женщинам, без ограничений по возрасту или опыту тренировок.
Фитнес сегодня стал частью современной культуры, но для того чтобы тренироваться эффективно и безопасно, необходимы базовые знания. Именно этим я делюсь: объясняю, как понимать своё тело, разбираться в программах и тренерах и строить занятия так, чтобы прогрессировать даже без личного наставника.
Особое внимание я уделяю возрастному фитнесу. Моя специализация — подготовка женщин 35–45+ к соревнованиям в категории «фитнес-бикини», поэтому я хорошо знаю особенности работы с организмом в зрелом возрасте и учу адаптировать тренировки и питание под изменяющуюся физиологию.
Программа школы охватывает широкий спектр тем: изменения гормонального фона после 30 лет, саркопению и метаболический синдром, методы диагностики состава тела и определение идеального процента жира, компенсацию гормонального дисбаланса, современные подходы к питанию и спортивным добавкам. Мы подробно разбираем базовую механику тренировок, ключевые упражнения (присед, тяга, жим), различия в методиках силового и функционального тренинга, роль аэробных нагрузок, восстановление, сон, стретчинг, суставную гимнастику и гибкость. Отдельные блоки посвящены фитнес-тестированию, реабилитации после операций и выбору компетентного тренера. Завершаем курс разбором современных тенденций антиэйдж и age-less в фитнесе, хирургии и косметологии.
Эта школа — не просто курс тренировок. Это системное образование, которое поможет вам глубоко понять своё тело и построить собственный путь в фитнесе, сохраняя здоровье, молодость и энергию.
Сертифицированный тренер и нутрициолог (ISSA, США), тяжёлоатлет и plus-size модель, активно совмещающая любовь к фитнесу и телу с журналистикой и личной выразительностью через татуировки
Этот курс создан для тех, кто хочет овладеть искусством подтягиваний — от самых базовых упражнений до подтягиваний на одной руке. Вы прокачаете все тянущие мышцы, увеличите количество повторений, улучшите технику и, при желании, подготовитесь к выходу силой.
Курс направлен на повышение мобильности суставов и улучшение эластичности тканей. Участники научатся лучше понимать своё тело и наслаждаться процессом растяжки, избегая боли и риска травм. Программа адаптируется под разные уровни подготовки, подходя как новичкам, так и профессионалам. Все упражнения выполняются в безопасных амплитудах для суставов, без длительных и болезненных позиций, что делает занятия комфортными и эффективными.
Программа обучения для участников и инструкторов. Избавление от выступающих лопаток, скрученных плеч и боли в шее, спине и плечах. Освойте правильное выполнение упражнений за 14 дней из любой точки мира.
УЧЕБНАЯ ПРОГРАММАЧто включено в программу обучения?Значимость и цели тренировок глутеальных мышц.Анатомические особенности и биомеханика глутеальных мышц.Основные факторы, влияющие на развитие глутеальных мышц.Методы коррекции слабости или дисфункции глутеальных мышц.Физиология мышц, механизмы усиления мышечной силы.Ключевые принципы тренировочного процесса. Вариативность параметров и интенсивность нагрузок.Методы восстановления после тренировок.