Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:01:02
    1.1 Отжимания Наклонные отжимания (Часть 1. Сила толкающих мышц)
  2. Урок 2. 00:01:00
    1.2 Отжимания Отжимания от пола
  3. Урок 3. 00:01:11
    1.3 Отжимания Медленные отжимания
  4. Урок 4. 00:01:13
    1.4 Отжимания Медленные отжимания с паузой
  5. Урок 5. 00:00:59
    2.1 Отжимания в складке Наклонные отжимания
  6. Урок 6. 00:01:01
    2.2 Отжимания в складке Отжимания в складке с колен
  7. Урок 7. 00:00:58
    2.3 Отжимания в складке Отжимания в складке с пола
  8. Урок 8. 00:00:55
    2.4 Отжимания в складке Отжимания в складке со скамьи
  9. Урок 9. 00:01:02
    3.1 Широкие отжимания Наклонные отжимания
  10. Урок 10. 00:01:00
    3.2 Широкие отжимания Отжимания от пола
  11. Урок 11. 00:01:09
    3.3 Широкие отжимания Медленные отжимания
  12. Урок 12. 00:01:04
    3.4 Широкие отжимания Медленные отжимания с паузой
  13. Урок 13. 00:00:57
    4.1 Алмазные отжимания Наклонные отжимания
  14. Урок 14. 00:02:28
    4.2 Алмазные отжимания Отжимания
  15. Урок 15. 00:00:58
    4.3 Алмазные отжимания Медленные отжимания
  16. Урок 16. 00:00:57
    4.4 Алмазные отжимания Медленные отжимания с паузой
  17. Урок 17. 00:00:57
    5.1 Отжимания на брусьях первая вариация Ноги на стуле
  18. Урок 18. 00:00:54
    5.2 Отжимания на брусьях первая вариация Обычные
  19. Урок 19. 00:01:04
    5.3 Отжимания на брусьях первая вариация Медленные
  20. Урок 20. 00:00:52
    5.4 Отжимания на брусьях первая вариация Отжимания с плеча
  21. Урок 21. 00:00:57
    6.1 Отжимания на брусьях вторая вариация Ноги на стуле
  22. Урок 22. 00:01:00
    6.2 Отжимания на брусьях вторая вариация Негативы
  23. Урок 23. 00:00:57
    6.3 Отжимания на брусьях вторая вариация Обычные
  24. Урок 24. 00:00:59
    6.4 Отжимания на брусьях вторая вариация Медленные
  25. Урок 25. 00:00:57
    7.1 Экстензия трицепса С наклоном
  26. Урок 26. 00:00:58
    7.2 Экстензия трицепса Обычная
  27. Урок 27. 00:00:57
    7.3 Экстензия трицепса Французские отжимания
  28. Урок 28. 00:00:54
    7.4 Экстензия трицепса С наклоном вперед
  29. Урок 29. 00:00:56
    8.1 Печатная машинка Асимметричные отжимания
  30. Урок 30. 00:00:59
    8.2 Печатная машинка Асимметричное удержание с прямой рукой
  31. Урок 31. 00:01:01
    8.3 Печатная машинка Печатная машинка
  32. Урок 32. 00:00:55
    8.4 Печатная машинка Асимметричные отжимания с прямой рукой
  33. Урок 33. 00:00:56
    1.1 Широкие австралийские подтягивания Наклонные (Часть 2. Сила тянущих мышц)
  34. Урок 34. 00:00:59
    1.2 Широкие австралийские подтягивания Обычные
  35. Урок 35. 00:01:06
    1.3 Широкие австралийские подтягивания Наклонные подтягивания
  36. Урок 36. 00:01:08
    1.4 Широкие австралийские подтягивания Медленные подтягивания с паузой
  37. Урок 37. 00:01:00
    2.1 Закрытые австралийские подтягивания Наклонные
  38. Урок 38. 00:01:07
    2.2 Закрытые австралийские подтягивания Обычные
  39. Урок 39. 00:00:57
    2.3 Закрытые австралийские подтягивания Наклонные
  40. Урок 40. 00:01:00
    2.4 Закрытые австралийские подтягивания Медленные подтягивания с паузой
  41. Урок 41. 00:00:54
    3.1 Австралийские подтягивания с уходом назад Обычные
  42. Урок 42. 00:00:52
    3.2 Австралийские подтягивания с уходом назад Наклонные
  43. Урок 43. 00:01:00
    3.3 Австралийские подтягивания с уходом назад Медленные подтягивания
  44. Урок 44. 00:00:52
    3.4 Австралийские подтягивания с уходом назад Подтягивания в закрытом переднем висе
  45. Урок 45. 00:00:55
    4.1 Широкие подтягивания Ноги на стуле
  46. Урок 46. 00:00:59
    4.2 Широкие подтягивания Медленные негативы
  47. Урок 47. 00:01:00
    4.3 Широкие подтягивания Широкие подтягивания
  48. Урок 48. 00:01:04
    4.4 Широкие подтягивания Медленные подтягивания с паузой
  49. Урок 49. 00:00:57
    5.1 Подтягивания узким хватом со сведением лопаток Ноги на стуле
  50. Урок 50. 00:01:04
    5.2 Подтягивания узким хватом со сведением лопаток Медленные негативные повторения
  51. Урок 51. 00:00:57
    5.3 Подтягивания узким хватом со сведением лопаток Подтягивания узким хватом
  52. Урок 52. 00:00:58
    5.4 Подтягивания узким хватом со сведением лопаток Медленные подтягивания с паузой
  53. Урок 53. 00:01:00
    6.1 Подъемы в вис и сведение лопаток Поднятие флага дракона в закрытом положении
  54. Урок 54. 00:00:56
    6.2 Подъемы в вис и сведение лопаток Полузакрытый флаг дракона (поднятия)
  55. Урок 55. 00:00:59
    6.3 Подъемы в вис и сведение лопаток Шраги в закрытом переднем висе
  56. Урок 56. 00:00:54
    6.4 Подъемы в вис и сведение лопаток Поднятия в передний вис
  57. Урок 57. 00:00:55
    7.1 Печатная машинка Асимметричные подтягивания с присогнутой рукой
  58. Урок 58. 00:00:50
    7.2 Печатная машинка Асимметричные удержания на одной руке
  59. Урок 59. 00:00:50
    7.3 Печатная машинка Печатная машинка
  60. Урок 60. 00:00:56
    7.4 Печатная машинка Асимметричные подтягивания
  61. Урок 61. 00:01:02
    1.1 Скручивания Негативы (Часть 3. Сила кора)
  62. Урок 62. 00:00:58
    1.2 Скручивания Обычные
  63. Урок 63. 00:01:00
    1.3 Скручивания Наклонные
  64. Урок 64. 00:00:57
    1.4 Скручивания С поднятыми ногами
  65. Урок 65. 00:01:01
    2.1 Поднятия ног (на полу) Колени согнуты
  66. Урок 66. 00:00:58
    2.2 Поднятия ног (на полу) Колени наполовину согнуты
  67. Урок 67. 00:01:07
    2.3 Поднятия ног (на полу) Ноги прямые, полная амплитуда
  68. Урок 68. 00:00:55
    2.4 Поднятия ног (на полу) Ноги прямые, в половину амплитуды
  69. Урок 69. 00:00:55
    3.1 Поднятия ног в висе на турнике Колени согнуты
  70. Урок 70. 00:00:55
    3.2 Поднятия ног в висе на турнике Колени наполовину согнуты
  71. Урок 71. 00:00:55
    3.3 Поднятия ног в висе на турнике Ноги прямые, половина амплитуды
  72. Урок 72. 00:00:54
    3.4 Поднятия ног в висе на турнике Ноги прямые, полная амплитуда
  73. Урок 73. 00:00:57
    4.1 Планка На коленях
  74. Урок 74. 00:00:56
    4.2 Планка Обычная
  75. Урок 75. 00:00:57
    4.3 Планка Одна нога поднята
  76. Урок 76. 00:00:58
    4.4 Планка С уходом назад
  77. Урок 77. 00:00:55
    5.1 Лодочка Закрытая
  78. Урок 78. 00:00:55
    5.2 Лодочка Полузакрытая
  79. Урок 79. 00:00:57
    5.3 Лодочка С прямыми ногами
  80. Урок 80. 00:00:54
    5.4 Лодочка Полностью открытая
  81. Урок 81. 00:00:55
    6.1 Мельница Закрытая
  82. Урок 82. 00:00:56
    6.2 Мельница Полузакрытая
  83. Урок 83. 00:00:56
    6.3 Мельница Ноги врозь
  84. Урок 84. 00:00:56
    6.4 Мельница Классическая
  85. Урок 85. 00:00:56
    7.1 Боковая планка Рука на ладони
  86. Урок 86. 00:00:57
    7.2 Боковая планка Рука на ладони, с пульсацией
  87. Урок 87. 00:00:58
    7.3 Боковая планка Рука на предплечье
  88. Урок 88. 00:00:56
    7.4 Боковая планка Рука на предплечье, с пульсацией
  89. Урок 89. 00:00:46
    1 Кор и Глубокие мышцы спины (Часть 4. Растяжка верха тела)
  90. Урок 90. 00:00:55
    2 Кор
  91. Урок 91. 00:00:48
    3 Большая круглая и широчайшая
  92. Урок 92. 00:00:44
    4 Широчайшие и поперечные косые
  93. Урок 93. 00:00:47
    5 Широчайшие
  94. Урок 94. 00:01:42
    6 Мобильность плеча
  95. Урок 95. 00:01:19
    7 Трапеции
  96. Урок 96. 00:01:14
    8 Трапециии и ромбовидные
  97. Урок 97. 00:00:50
    9 Трицепс
  98. Урок 98. 00:01:11
    10 Кисти
  99. Урок 99. 00:00:45
    11 Кисти в замке