Главная страницаКатегория фитнесЛорд Доминации 1.0: Начни Развивать Скорость, Взрывную Силу и Атлетизм

Лорд Доминации 1.0: Начни Развивать Скорость, Взрывную Силу и Атлетизм

Name: Лорд Доминации 1.0: Начни Развивать Скорость, Взрывную Силу и Атлетизм
Price: 13 USD
Rating: 5 (1 reviews)

Иван Загорский

★5 (всего оценок - 1)

Продолжительность

1 ч 1 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

69 Видео

Дата добавления

30 окт. 2025 г., 01:11

Язык

Русский

Дата выхода

13 авг. 2025 г., 10:00

Дата обновления

11 июн. 2026 г., 08:20

«Лорд Доминации 1.0» — это твой путь к скорости, взрывной силе и настоящему атлетизму. Если ты устал тренироваться без заметного прогресса, эта программа поможет выйти на новый уровень и наконец почувствовать, что твой труд приносит реальные результаты.

Что тебя ждёт в программе

Это шестинедельная система развития ключевых атлетических качеств, необходимых для доминирования на площадке и в любом виде спорта.

Основные направления тренинга

Скорость — научишься ускоряться и менять направление быстрее соперников.
Взрывная сила — увеличишь высоту прыжка, мощность старта и эффективность движений.
Выносливость — сможешь поддерживать высокий темп игры до финального свистка.
Координация и реакция — будешь быстрее читать игру и отвечать на действия оппонента.

Что включено

Подробный тренировочный план на 6 недель.
Видеоразборы всех упражнений для правильной техники.
Методические материалы о принципах тренировочного процесса.
Рекомендации по сочетанию программы с твоим видом спорта.

Кому подходит программа

«Лорд Доминации 1.0» создан для спортсменов и любителей с базовым опытом тренировок, имеющих доступ к залу и небольшому пространству для спринтов. Если ты хочешь развивать физические качества системно, а не хаотично — это точно для тебя.

Почему эта программа работает

Структура и периодизация — каждая неделя выстроена так, чтобы давать прогресс без перетренированности.
Фокус на атлетизме — тренировки направлены на реальные игровые качества, а не просто «прокачку» мышц.
Научный подход — используются современные принципы подготовки спортсменов.

Пора действовать

Хватит топтаться на месте. Начни работать по программе, которая развивает скорость, силу, прыжок и уверенность в себе. Стань атлетом, которого невозможно остановить.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:01:33
Болгарский сплит-присед
Урок 2. 00:01:21
Болгарский сплит-присед (TKE)
Урок 3. 00:00:18
Брусья
Урок 4. 00:00:51
Быстрые прыжки с гантелями
Урок 5. 00:01:30
Выпрыгивания на одной ноге с весом
Урок 6. 00:01:22
Выпрыгивания с одной ноги
Урок 7. 00:02:33
Динамическая разминка
Урок 8. 00:00:47
Динамическая разминка 2
Урок 9. 00:05:41
Динамическая разминка 3 (флоу с палкой)
Урок 10. 00:02:53
Динамическая разминка 7
Урок 11. 00:00:49
Дыхание 7-11
Урок 12. 00:00:12
Жим над головой одной рукой
Урок 13. 00:00:12
Жим от груди под наклоном
Урок 14. 00:00:11
Жим штанги над головой
Урок 15. 00:00:34
Жим штанги от груди
Урок 16. 00:00:14
Жим штанги со стоек (только концентрика)
Урок 17. 00:00:15
Задние дельты с гантелями сидя
Урок 18. 00:00:37
Зерхер изометрика
Урок 19. 00:01:40
Изоляция ЗПБ на стуле
Урок 20. 00:00:07
Изометрика (задняя мышца бедра)
Урок 21. 00:00:24
Изометрическое отжимание (уступающая изометрика)
Урок 22. 00:00:26
Комбо латеральный прыжок в длину
Урок 23. 00:00:08
Копенгаген планка Level 1
Урок 24. 00:01:14
Латеральные прыжки
Урок 25. 00:00:11
Латеральный прыжок + на коробку
Урок 26. 00:00:20
Лэндмайн жим
Урок 27. 00:01:25
Обратная тяга нижнего блока
Урок 28. 00:00:31
Отжимания
Урок 29. 00:00:20
Пого прыжки
Урок 30. 00:00:25
Подтягивание на кольцах или TRX
Урок 31. 00:00:21
Подтягивания
Урок 32. 00:00:22
Подтягивания к штанге (альтернатива подтягивания TRX)
Урок 33. 00:00:45
Подъём на бицепс сидя по одной руке
Урок 34. 00:00:15
Присед со штангой на спине
Урок 35. 00:00:07
Прожарка галика под углом
Урок 36. 00:00:13
Прыжки в длину с одной ноги через препятствие
Урок 37. 00:00:55
Прыжки сидя с одной ноги
Урок 38. 00:01:24
Прыжок в длину (прогрессия)
Урок 39. 00:00:22
Разведение гантелей в наклоне
Урок 40. 00:00:32
Разведение гантелей в сторону сидя
Урок 41. 00:00:34
Разведение гантелей в сторону стоя
Урок 42. 00:00:17
Разгибание на трицепс из за головы
Урок 43. 00:01:37
Румынская становая тяга
Урок 44. 00:01:51
Спринт
Урок 45. 00:00:16
Становая тяга
Урок 46. 00:02:11
Статическая растяжка
Урок 47. 00:00:12
Тройной прыжок в длину
Урок 48. 00:00:11
Тяга гантели в наклоне
Урок 49. 00:03:44
Флоу с палкой + разминка
Урок 50. 00:00:35
Фристайл мобильность
Урок 51. 00:00:35
Фристайл мобильность 2
Урок 52. 00:01:05
Фристайл мобильность 3
Урок 53. 00:01:02
Фристайл мобильность 4 (кольца или TRX)
Урок 54. 00:00:11
Фронтальный присед
Урок 55. 00:01:19
Z-сед Ротация (Мобильность)
Урок 56. 00:00:36
Контролируемая артикуляционная ротация ТБС
Урок 57. 00:01:14
Мобильность в глубоком приседе
Урок 58. 00:00:45
Наклоны Джексона
Урок 59. 00:00:36
ПНФ широкий сед
Урок 60. 00:01:05
Подъём бабочкой
Урок 61. 00:00:49
Подъём на одной ноге под углом
Урок 62. 00:00:34
Поочерёдное приподнимание пальцев ноги
Урок 63. 00:00:25
Пронация, супинация стопы с лентой
Урок 64. 00:01:03
Разгибание ТБС лёжа на животе
Урок 65. 00:00:40
Раскрытие задней части бедра
Урок 66. 00:01:00
Растяжка внутренней поверхности бедра
Урок 67. 00:00:54
Растяжка сгибателей бедра
Урок 68. 00:00:33
Свинг ногой лёжа на спине
Урок 69. 00:00:49
Тест на мобильность голеностопа

Автор - Иван Загорский

Иван Загорский

Тренер по общей физической подготовке, сертифицированный специалист международного уровня. Обладает квалификациями NASM-CES, PhysicalMind Institute и Polestar Pilates (США), что подтверждает глубокие знания и профессиональный подход к работе с телом и физической формой.