Ягодицы и пресс

Если вы спросите меня, на какие мышечные группы стоит обратить внимание в первую очередь для улучшения внешности, я без колебаний скажу: "сосредоточьтесь на ягодицах и прессе".

Иногда можно потратить много времени и сил на тренировки, но так и не достичь желаемого результата — плоского живота и привлекательных ягодиц.

Я уверен, что люди могли бы значительно ускорить улучшение своего внешнего вида, если бы освоили правильные техники движения. Тренировки стали бы не только эффективнее, но и приносили бы больше удовольствия, вдохновляя на новые достижения и исследования возможностей своего тела. Какие еще изменения я могу внести, чтобы стать еще привлекательнее и здоровее?

Программа "Ягодицы и Пресс" предназначена не только для улучшения текущего состояния вашей фигуры, но и для обучения вас эффективным и полезным движениям на длительный период.

Что включает в себя программа?

• Несмотря на специфическое название, программа оказывает влияние и на верхнюю часть тела, улучшая осанку, уменьшая сутулость и отеки.
• Вы научитесь правильной технике движений для стоп, таза и спины через серию специальных упражнений и постепенно усложняющиеся тренировки, которые также способствуют лучшему осознанию своего тела.
• Программа поможет вам развить новые двигательные привычки.
• Вы укрепите мышцы ног, в том числе ягодичные мышцы.
• Укрепление мышц пресса также идет в комплекте с обучением их контролю.

Для кого этот курс?

• Люди всех возрастов от 16 до 65 лет (возрастные ограничения свыше 65 лет зависят от здоровья).
• Для тех, кто стремится улучшить физическую форму, укрепить здоровье, стать более энергичными и лёгкими, уменьшить болевые ощущения и улучшить внешний вид ягодиц и пресса.

Отдельное внимание в программе уделяется осознанию движений.

В этом курсе мы подробно займемся осознанием движений и ощущений вашего тела, что позволит повысить эффективность упражнений и ваших достижений.

Таким образом, тренировки в рамках этого курса помогут вам улучшить результаты в любых других физических нагрузках.

Структура тренировок:

• Метаболическая тренировка начиная от 5-7 минут кардио упражнений, увеличиваясь до 10-15 минут к концу курса
• Упражнения для осознания тела в 3D движениях, уделяя внимание ощущениям и амплитуде движений.
• Осознание стопы
• Осознание бедра и таза
• Техники дыхания для коррекции дыхательного процесса
• Осознание позвоночника и лопаток
• Упражнения на гибкую силу ягодиц
• Упражнения на укрепление ягодиц
• Проработка пресса: от активации и контроля с помощью дыхания до интеграции в упражнения на все тело