Главная страницаКатегория пилатесLerree pilates online studio

Lerree pilates online studio

Name: Lerree pilates online studio
Price: 13 USD
Rating: 5 (1 reviews)

Лера Дубцова

★5 (всего оценок - 1)

Продолжительность

33 ч 8 мин

Категория

Пилатес

Количество уроков

84 Видео

Дата добавления

17 июл. 2025 г., 21:16

Язык

Русский

Дата выхода

13 сент. 2024 г., 10:00

Дата обновления

10 июн. 2026 г., 21:02

Pilates by Lerree — это онлайн‑платформа для тех, кто хочет развивать тело и сознание через осознанное движение, укреплять мышцы, улучшать осанку и возвращать ощущение внутренней устойчивости. Практика подходит как новичкам, так и тем, кто хочет углубить технику и разнообразить регулярные тренировки.

Что представляет собой метод Pilates by Lerree

Метод основан на мягкой, но точечной работе с телом, которая помогает развивать силу, подвижность и контроль дыхания. Такой подход одновременно укрепляет глубокие мышцы и способствует снятию напряжения, создавая устойчивый баланс между телом и умом.

Ключевые особенности метода

Осознанность в движении. Каждое упражнение выполняется с вниманием к дыханию, положениям тела и ощущениям.
Бережная нагрузка. Подходит для людей с разным уровнем подготовки, помогает аккуратно восстановиться после стресса и перегрузок.
Эффективная трансформация. Регулярная практика улучшает осанку, формирует устойчивость корпуса и помогает почувствовать себя сильнее.

Из чего состоит программа

Онлайн‑студия Lerree предлагает разнообразие занятий, чтобы вы могли практиковать ежедневно и сочетать разные типы нагрузки в удобном ритме.

Типы тренировок

Короткие комплексы на всё тело. Подходят для утренней зарядки или перерыва в течение дня.
Тренировки с акцентом на верхнюю часть тела. Развивают плечевой пояс, спину и мышцы рук.
Комплексы для ног и ягодиц. Помогают формировать силу и выносливость нижней части тела.
Серии для восстановления. Мягкие практики для снятия напряжения, выравнивания осанки и расслабления ума.

Дополнительные материалы

Подобранные тематические плейлисты для каждой тренировки.
Готовая недельная программа для планомерного прогресса.

Кому подойдёт онлайн‑студия Lerree

Платформа создана для тех, кто хочет практиковать в комфортном ритме дома, в путешествии или в перерывах между делами. Метод подходит людям любого уровня подготовки, включая новичков и тех, кто восстанавливается после нагрузок.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:34:25
1. Восстановительный стретчинг (Занятия для восстановления)
Урок 2. 00:31:58
2. Стретчинг с элементами лфк
Урок 3. 00:32:10
3. Растяжка после силовой
Урок 4. 00:30:47
4. Стретчинг с уклоном на ноги
Урок 5. 00:34:33
5. Восстановительный мягкий стретчинг
Урок 6. 00:12:12
6. Короткая растяжка
Урок 7. 00:40:00
7. Здоровье спины
Урок 8. 00:55:15
8. Стретчинг для продвинутого уровня
Урок 9. 00:20:38
9. Утренняя гимнастика
Урок 10. 00:12:02
10. Мягкий стретчинг
Урок 11. 00:11:00
11. Утренняя гимнастика
Урок 12. 00:12:56
12. Короткая растяжка на все тело
Урок 13. 00:16:26
1. Тренировка с мячом для пилатеса (Короткие тренировки на все тело)
Урок 14. 00:15:03
2. Классический Пилатес
Урок 15. 00:13:35
3. Кардио тренировка с гантелями
Урок 16. 00:12:50
4. Горячая короткая тренировка
Урок 17. 00:12:25
5. Жгучая функциональная тренировка
Урок 18. 00:13:26
6. Силовая тренировка на все тело
Урок 19. 00:14:10
7. Pilates Fusion c утяжелителями
Урок 20. 00:12:53
8. Силовая тренировка на все тело
Урок 21. 00:15:35
9. it_s so good
Урок 22. 00:10:51
10. Кардио на все тело
Урок 23. 00:16:08
11. Pilates Fusion
Урок 24. 00:10:01
12. Простой кардио-пилатес
Урок 25. 00:13:55
13. Energy Boost
Урок 26. 00:13:02
14. Standing Pilates Ball
Урок 27. 00:26:28
1. Понедельник. Классический пилатес (Программа на неделю)
Урок 28. 00:11:31
2. Вторник. Силовая на руки и пресс
Урок 29. 00:44:34
3. Среда. Пилатес кардио
Урок 30. 00:55:15
4. Четверг. Стретчинг для продвинутого уровня
Урок 31. 00:33:08
5. Пятница. Функциональный пилатес
Урок 32. 00:11:20
6. Суббота. Комплекс на руки без гантелей или с весом по 0,5
Урок 33. 00:26:33
7. Воскресенье. Утренняя зарядка с роллом МФР
Урок 34. 00:11:31
1. Силовая на руки и пресс (Тренировки на верх тела)
Урок 35. 00:13:03
2. Тренировка на нижний пресс
Урок 36. 00:14:56
3. Тренировка на руки и пресс с гантелями
Урок 37. 00:12:42
4. Горячая тренировка на плечи и пресс
Урок 38. 00:18:24
5. Тренировка на пресс для начинающих
Урок 39. 00:10:26
6. Комплексное занятие на пресс
Урок 40. 00:13:13
7. Пресс и стабильность таза
Урок 41. 00:15:02
8. Комплексная проработка рук пресс
Урок 42. 00:13:59
9. Сила центра
Урок 43. 00:12:15
10. Глубокий пресс и проработка рук
Урок 44. 00:16:59
11. Жгучий пресс
Урок 45. 00:19:46
12. Майли Сайрус
Урок 46. 00:10:10
13. Pilates Barre
Урок 47. 00:08:52
14. Нижний пресс и мышцы тазового дна
Урок 48. 00:13:17
15. Нижний пресс и мышцы тазового дна
Урок 49. 00:09:55
16. Качественная работа с прессом
Урок 50. 00:11:20
17. Комплекс на руки без гантелей или с весом по 0,5
Урок 51. 00:34:40
1. Горячая тренировка на все тело (Тренировки на все тело)
Урок 52. 00:35:30
2. Качественная силовая работа
Урок 53. 00:37:26
3. Тренировка на силу и рельеф (без кардио)
Урок 54. 00:29:27
4. Тренировка на баланс
Урок 55. 00:36:38
5. Кардио пилатес
Урок 56. 00:32:47
6. Pilates Fusion
Урок 57. 00:35:15
7. Силовая на все тело
Урок 58. 00:38:23
8. Идеальная пилатес тренировка
Урок 59. 00:30:56
9. Pilates Fusion Level I
Урок 60. 00:41:08
10. Динамичный пилатес
Урок 61. 00:39:27
11. Осторожно! Мощное кардио
Урок 62. 00:26:33
12. Утренняя зарядка с роллом МФР
Урок 63. 00:32:04
13. Pilates Fusion
Урок 64. 00:44:34
14. Пилатес кардио
Урок 65. 00:35:26
15. Pilates Barre
Урок 66. 00:33:21
16. Pilates Fusion
Урок 67. 00:46:26
17. Pilates Barre Advanced
Урок 68. 00:33:15
18. Pilates Inrtermediate
Урок 69. 00:34:53
19. Pilates Fusion
Урок 70. 00:32:54
20. Pilates Fusion Active body
Урок 71. 00:31:29
21. Cardio Pilates
Урок 72. 00:31:50
22. Pilates Power
Урок 73. 00:31:08
23. Функциональный пилатес все тело
Урок 74. 00:29:25
24. Pilates Power from Moscow
Урок 75. 00:30:01
25. PILATES BARRE NEW VERSION
Урок 76. 00:33:08
26. Функциональный пилатес
Урок 77. 00:26:28
27. Классический пилатес
Урок 78. 00:26:58
1. Тренировка на ноги из Сахары (Тренировки с уклоном на ноги и ягодицы)
Урок 79. 00:13:53
2. Тренировка на ягодицы для начинающих
Урок 80. 00:11:35
3. Классное пробуждение
Урок 81. 00:19:38
4. Pilates Fusion для ног
Урок 82. 00:13:13
5. Ким Кардашьян
Урок 83. 00:08:53
6. Кардио на ноги
Урок 84. 00:16:44
7. Lower body для начинающих

Автор - Лера Дубцова

Лера Дубцова

Тренер-методист по групповым и индивидуальным программам, специализирующийся на Пилатесе, стретчинге и функциональном тренинге. Также является нутрициологом.Основатель и ведущий тренер онлайн-платформы Lerree Pilates Online Studio (lerree.com) с 12-летним опытом общей практики и 6-летним преподавательским стажем.Образование:Педагогический колледж фитнесаPolestar Pilates USAMindBody Academy AustraliaОсновные направления:Коррекция фигуры и скульпту

Комментарии