Метод Pilates by Lerree — это практика, направленная на глубокую трансформацию тела и сознания через осознанное движение. В её основе лежит идея гармоничного соединения физического и ментального — каждое движение не только укрепляет мышцы и выравнивает осанку, но и возвращает внутреннюю опору, ощущение целостности и силы.
Метод построен на бережной, но эффективной нагрузке, которая пробуждает тело и успокаивает ум. Практика помогает восстановиться, улучшить физическую форму, а также почувствовать устойчивость и уверенность.
Программа включает разнообразные занятия: короткие комплексы на всё тело, тренировки с акцентом на верхнюю часть, ноги и ягодицы, а также серии для восстановления. Под каждое направление собраны специальные плейлисты и составлена недельная программа.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
1. Восстановительный стретчинг (Занятия для восстановления)
Урок 2.
00:31:58
2. Стретчинг с элементами лфк
Урок 3.
00:32:10
3. Растяжка после силовой
Урок 4.
00:30:47
4. Стретчинг с уклоном на ноги
Урок 5.
00:34:33
5. Восстановительный мягкий стретчинг
Урок 6.
00:12:12
6. Короткая растяжка
Урок 7.
00:40:00
7. Здоровье спины
Урок 8.
00:55:15
8. Стретчинг для продвинутого уровня
Урок 9.
00:20:38
9. Утренняя гимнастика
Урок 10.
00:12:02
10. Мягкий стретчинг
Урок 11.
00:11:00
11. Утренняя гимнастика
Урок 12.
00:12:56
12. Короткая растяжка на все тело
Урок 13.
00:16:26
1. Тренировка с мячом для пилатеса (Короткие тренировки на все тело)
Урок 14.
00:15:03
2. Классический Пилатес
Урок 15.
00:13:35
3. Кардио тренировка с гантелями
Урок 16.
00:12:50
4. Горячая короткая тренировка
Урок 17.
00:12:25
5. Жгучая функциональная тренировка
Урок 18.
00:13:26
6. Силовая тренировка на все тело
Урок 19.
00:14:10
7. Pilates Fusion c утяжелителями
Урок 20.
00:12:53
8. Силовая тренировка на все тело
Урок 21.
00:15:35
9. it_s so good
Урок 22.
00:10:51
10. Кардио на все тело
Урок 23.
00:16:08
11. Pilates Fusion
Урок 24.
00:10:01
12. Простой кардио-пилатес
Урок 25.
00:13:55
13. Energy Boost
Урок 26.
00:13:02
14. Standing Pilates Ball
Урок 27.
00:26:28
1. Понедельник. Классический пилатес (Программа на неделю)
Урок 28.
00:11:31
2. Вторник. Силовая на руки и пресс
Урок 29.
00:44:34
3. Среда. Пилатес кардио
Урок 30.
00:55:15
4. Четверг. Стретчинг для продвинутого уровня
Урок 31.
00:33:08
5. Пятница. Функциональный пилатес
Урок 32.
00:11:20
6. Суббота. Комплекс на руки без гантелей или с весом по 0,5
Урок 33.
00:26:33
7. Воскресенье. Утренняя зарядка с роллом МФР
Урок 34.
00:11:31
1. Силовая на руки и пресс (Тренировки на верх тела)
Урок 35.
00:13:03
2. Тренировка на нижний пресс
Урок 36.
00:14:56
3. Тренировка на руки и пресс с гантелями
Урок 37.
00:12:42
4. Горячая тренировка на плечи и пресс
Урок 38.
00:18:24
5. Тренировка на пресс для начинающих
Урок 39.
00:10:26
6. Комплексное занятие на пресс
Урок 40.
00:13:13
7. Пресс и стабильность таза
Урок 41.
00:15:02
8. Комплексная проработка рук пресс
Урок 42.
00:13:59
9. Сила центра
Урок 43.
00:12:15
10. Глубокий пресс и проработка рук
Урок 44.
00:16:59
11. Жгучий пресс
Урок 45.
00:19:46
12. Майли Сайрус
Урок 46.
00:10:10
13. Pilates Barre
Урок 47.
00:08:52
14. Нижний пресс и мышцы тазового дна
Урок 48.
00:13:17
15. Нижний пресс и мышцы тазового дна
Урок 49.
00:09:55
16. Качественная работа с прессом
Урок 50.
00:11:20
17. Комплекс на руки без гантелей или с весом по 0,5
Урок 51.
00:34:40
1. Горячая тренировка на все тело (Тренировки на все тело)
Урок 52.
00:35:30
2. Качественная силовая работа
Урок 53.
00:37:26
3. Тренировка на силу и рельеф (без кардио)
Урок 54.
00:29:27
4. Тренировка на баланс
Урок 55.
00:36:38
5. Кардио пилатес
Урок 56.
00:32:47
6. Pilates Fusion
Урок 57.
00:35:15
7. Силовая на все тело
Урок 58.
00:38:23
8. Идеальная пилатес тренировка
Урок 59.
00:30:56
9. Pilates Fusion Level I
Урок 60.
00:41:08
10. Динамичный пилатес
Урок 61.
00:39:27
11. Осторожно! Мощное кардио
Урок 62.
00:26:33
12. Утренняя зарядка с роллом МФР
Урок 63.
00:32:04
13. Pilates Fusion
Урок 64.
00:44:34
14. Пилатес кардио
Урок 65.
00:35:26
15. Pilates Barre
Урок 66.
00:33:21
16. Pilates Fusion
Урок 67.
00:46:26
17. Pilates Barre Advanced
Урок 68.
00:33:15
18. Pilates Inrtermediate
Урок 69.
00:34:53
19. Pilates Fusion
Урок 70.
00:32:54
20. Pilates Fusion Active body
Урок 71.
00:31:29
21. Cardio Pilates
Урок 72.
00:31:50
22. Pilates Power
Урок 73.
00:31:08
23. Функциональный пилатес все тело
Урок 74.
00:29:25
24. Pilates Power from Moscow
Урок 75.
00:30:01
25. PILATES BARRE NEW VERSION
Урок 76.
00:33:08
26. Функциональный пилатес
Урок 77.
00:26:28
27. Классический пилатес
Урок 78.
00:26:58
1. Тренировка на ноги из Сахары (Тренировки с уклоном на ноги и ягодицы)
Урок 79.
00:13:53
2. Тренировка на ягодицы для начинающих
Урок 80.
00:11:35
3. Классное пробуждение
Урок 81.
00:19:38
4. Pilates Fusion для ног
Урок 82.
00:13:13
5. Ким Кардашьян
Урок 83.
00:08:53
6. Кардио на ноги
Урок 84.
00:16:44
7. Lower body для начинающих
Автор - Лера Дубцова
Лера Дубцова
Тренер-методист по групповым и индивидуальным программам, специализирующийся на Пилатесе, стретчинге и функциональном тренинге. Также является нутрициологом.Основатель и ведущий тренер онлайн-платформы Lerree Pilates Online Studio (lerree.com) с 12-летним опытом общей практики и 6-летним преподавательским стажем.Образование:Педагогический колледж фитнесаPolestar Pilates USAMindBody Academy AustraliaОсновные направления:Коррекция фигуры и скульпту
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Пилатес для поддержки здоровья поясницы и облегчения боли в спинеЭта нежная практика поможет устранить напряжение и дискомфорт в пояснице. Вы увеличите гибкость тазобедренных суставов, достигнете релаксации мышц спины, а также испытаете ощущение легкости и свободы. Кроме того, вы освоите технику стабилизации поясницы, что крайне важно для безопасности и комфорта в повседневной жизни.Инструктор: Дарья ЕсиповаПродолжительность: 36 минутУровень слож
Три Подробные Рабочие Сессии, включающие обучение и мастер-класс по следующим направлениям:Упражнения для активизации ягодичных мышц с использованием гири - применяем гирю в качестве инструмента для получения обратной связи и стимулирования ТБС.Core & гири: Исследуем все от основания стопы до верхушки головы - анализируем процессы дыхания и работу таза, соединяя их с функциями рук и ног.Механика плечевого пояса & гири - Изучаем, как дыхание и дви
Превратите свою кровать в спортзал: вы можете выполнять эти упражнения, удобно разместившись на коврике или не вставая с постели.Эти упражнения отлично подойдут для утреннего пробуждения, помогая телу войти в рабочий ритм.Вечером же они помогут успокоить вашу нервную систему, расслабить мышцы после напряженного дня, снять стресс и способствовать глубокому сну.Этот вид фитнеса подойдет не тем, кто ищет легких путей, а тем, кто предпочитает комфорт
Этот курс открывает путь к освоению востребованных профессий: специалиста по движению, преподавателя Polestar Pilates Mat и студийного преподавателя Пилатеса. Специалист по движению помогает людям достигать максимальных результатов в спорте, активном отдыхе и повседневной жизни, предотвращать травмы и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата. Его задача — оптимизировать двигательные паттерны, повышая качество жизни и продлевая активный
Пилатес от отеков и тяжести в ногах и для профилактики варикоза
Занятия способствуют улучшению подвижности суставов, расслабляют мышцы, активизируют лимфообращение и помогают уменьшить отеки. Также они способствуют улучшению венозного оттока, благодаря чему вы почувствуете облегчение. Регулярные тренировки особенно важны, если вы много времени проводите на ногах или склонны к варикозному расширению вен. Если у вас уже есть варикоз, упражнения помогут уменьшить его симптомы, облегчат боли и ощущение тяжести, а