Ваш менструальный цикл включает четыре гормональные фазы, которые могут служить основой для планирования вашей повседневной деятельности.
Мы объясним вам, как можно адаптировать свои действия в зависимости от гормональных изменений в каждой фазе.
Расскажем о том, как гормоны и состояние вашего тела меняются на протяжении цикла.
В этом курсе мы осветим все ключевые аспекты продуктов питания, увлекательные детали об образе жизни и физические упражнения, адаптированные к каждой фазе вашего цикла.
- Мы раскроем секреты управления гормональными фазами, чтобы вы могли чувствовать себя гармонично и полными сил, избегая конфликтов с окружающими.
- Объясним, на что стоит обратить внимание в каждой фазе, как происходят изменения в организме и как с этим справляться, в том числе в какие периоды лучше отказаться от алкоголя.
- Подскажем, какие продукты и режим питания подходят для каждой фазы, включая рекомендации при гинекологических проблемах, почему важно употреблять крестоцветные овощи, какую воду пить и зачем.
- Предложим рецепты и подходящие продукты для каждой фазы цикла.
- Рассмотрим, какой физической активности и стилю жизни следовать и какие упражнения использовать для облегчения ПМС и болей.
- Обсудим альтернативы шоколаду, роль красной икры, оптимальное время для начала диеты или запроса повышения на работе.
- Дадим советы по борьбе с отеками.
За 12 дней курс поможет вам научиться жить в гармонии с вашими циклами!
Программа курса:
День 1: Определение фаз. Приложения для отслеживания.
День 2: Разъяснение особенностей различных циклов.
День 3: Методы борьбы с отеками.
День 4: Менструация: комфортные рецепты и уход за телом в период пониженной энергии.
День 5: Осмысление и снижение физической нагрузки.
День 6: Фолликулярная фаза: время новых начинаний и легких блюд.
День 7: Подготовка к овуляции и подбор оптимальных нагрузок.
День 8: Овуляция: активное использование энергетического пика.
День 9: Секреты физических упражнений и выбор спортивных активностей.
День 10: Лютеиновая фаза: поддержка организма и советы по питанию.
День 11: Ответственный подход к нагрузкам и рецепты блюд.
День 12: Влияние ксенобиотиков в косметике и питание при гинекологических проблемах.
