Оксана Килина
Специалист по движению, фитнес-тренер, автор обучающих и оздоровительных курсов. Карьера в фитнесе началась в 2017 году и с тех пор более 5000 человек приняли участие в ее проектах.
Продолжительность
24 ч 51 мин
Категория
Женское здоровьеКоличество уроков
60 Видео
Дата добавления
10 дек. 2023 г., 22:49
Язык
Русский
Дата выхода
31 июл. 2023 г., 10:00
Дата обновления
30 апр. 2026 г., 06:19
Этот курс создан для женщин, которые хотят укрепить мышцы тазового дна, почувствовать легкость в теле и вернуть себе комфорт в повседневной жизни.Регулярные, правильно подобранные упражнения помогают улучшить осанку, тонус мышц и общее самочувствие — без перегрузки и стресса для организма.
Что дает тренировка мышц тазового дна
Тазовое дно — ключевая зона, влияющая на женское здоровье, фигуру и качество жизни. Когда мышцы работают правильно, тело становится сильнее, а внутренние процессы — гармоничнее.
Основные преимущества курса
- Восстановление после беременности и родов
- Укрепление женского здоровья и профилактика дискомфорта
- Плоский живот и подтянутые бёдра
- Снижение боли в пояснице и тазовой области
- Повышение эффективности любых других тренировок
Что вас ждёт внутри курса
Курс включает 40 комплексных упражнений, выстроенных в логичную систему. Они подходят как новичкам, так и женщинам с опытом тренировок.
Структура программы
- Мягкое включение и активация глубоких мышц
- Укрепление тазового дна в сочетании с дыхательными техниками
- Работа с мышцами кора и спины
- Упражнения для формирования красивой линии бёдер и живота
- Успокаивающие практики для снятия напряжения
Кому подходит этот курс
Тренировки разработаны для женщин любого возраста, которые хотят улучшить самочувствие, внешний вид и качество жизни. Подходит:
- после родов — для мягкого восстановления;
- при дискомфорте в пояснице или таза;
- при слабости мышц кора;
- при малоподвижном образе жизни;
- тем, кто стремится к более выраженным результатам в фитнесе.
Результаты, которые вы заметите
Уже через несколько занятий вы почувствуете улучшение работы мышц, осознанность движения, лёгкость и поддержку изнутри. А через несколько недель — изменения в фигуре, выносливости и уровне энергии.
Вы получите
- укреплённые мышцы тазового дна;
- улучшение осанки и осознанность тела;
- более плоский живот за счёт работы глубоких мышц;
- лёгкость в движении и комфорт в повседневной жизни;
- уверенность в себе и своём теле.
Сделайте шаг к гармонии с собственным телом — начните заботиться о здоровье тазового дна уже сегодня.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
- Урок 1. 00:20:211 Наша миссия и с чем работает курс
- Урок 2. 00:07:055 Знакомство с командой
- Урок 3. 00:12:477 Теория мышц тазового дна
- Урок 4. 00:11:138 Осознание МТД стоя и сидя. Практика
- Урок 5. 00:06:539 Осознание МТД лежа. Практика
- Урок 6. 00:16:0510 Суставы, окаймляющие таз- пояснично-крестцовый сустав, тбс и стопы. Влияние
- Урок 7. 00:10:5611 Роль мышц тазового дна в системе пресса
- Урок 8. 00:07:2612 Тест на диастаз
- Урок 9. 00:04:4613 Разбор техники упражнений. Сокращение МТД
- Урок 10. 00:02:5214 Разбор техники упражнений. Осевое вытяжение
- Урок 11. 00:03:2715 Разбор техники упражнений. Техника «Мертвый жук»
- Урок 12. 00:03:1416 Техника «Мертвый жук»
- Урок 13. 00:15:4717 Согласованная и не согласованная работа мышц пресса
- Урок 14. 00:07:1718 Согласованная и не согласованная работа мышц пресса
- Урок 15. 00:06:5319 Влияние стресса на МТД
- Урок 16. 00:16:1120 Влияние здорового образа жизни. Полезные бытовые привычки
- Урок 17. 00:13:2621 Включение новых ощущений в бытовой деятельности
- Урок 18. 01:09:1722 «Хочу, но не делаю»
- Урок 19. 01:04:1123 Любовь и забота о себе
- Урок 20. 00:09:42Снижаем напряжение в шее (Тренировки)
- Урок 21. 00:26:48Тренировка 1 с Жанной
- Урок 22. 00:31:14Тренировка 2 с Оксаной
- Урок 23. 00:30:02Тренировка 3 с Жанной
- Урок 24. 00:29:36Тренировка 4 с Оксаной
- Урок 25. 00:29:57Тренировка 5 с Жанной
- Урок 26. 00:31:11Тренировка 6 с Жанной
- Урок 27. 00:34:44Тренировка 7 с Оксаной
- Урок 28. 00:30:39Тренировка 8 с Жанной
- Урок 29. 00:27:22Тренировка 9 с Оксаной
- Урок 30. 00:24:14Тренировка 10 с Жанной
- Урок 31. 00:30:36Тренировка 11 с Жанной
- Урок 32. 00:38:30Тренировка 12 с Оксаной
- Урок 33. 00:28:09Тренировка 13 с Жанной
- Урок 34. 00:29:48Тренировка 14 с Оксаной
- Урок 35. 00:32:41Тренировка 15 с Жанной
- Урок 36. 00:27:44Тренировка 16 с Жанной
- Урок 37. 00:29:04Тренировка 17 с Оксаной
- Урок 38. 00:28:49Тренировка 18 с Жанной
- Урок 39. 00:27:43Тренировка 19 с Оксаной
- Урок 40. 00:29:07Тренировка 20 с Жанной
- Урок 41. 00:33:34Тренировка 21 с Оксаной
- Урок 42. 00:35:10Тренировка 22 с Жанной
- Урок 43. 00:31:31Тренировка 23 с Оксаной
- Урок 44. 00:26:22Тренировка 24 с Жанной
- Урок 45. 00:28:06Тренировка 25 с Оксаной
- Урок 46. 00:30:26Тренировка 26 с Оксаной
- Урок 47. 00:20:59Тренировка 27 с Жанной
- Урок 48. 00:30:25Тренировка 28 с Оксаной
- Урок 49. 00:36:18Тренировка 29 с Жанной
- Урок 50. 00:20:28Тренировка 30 с Оксаной
- Урок 51. 00:37:08Тренировка 31 с Оксаной
- Урок 52. 00:28:09Тренировка 32 с Жанной
- Урок 53. 00:28:49Тренировка 33 с Жанной
- Урок 54. 00:26:48Тренировка 34 с Оксаной
- Урок 55. 00:24:01Тренировка 35 с Оксаной
- Урок 56. 00:29:43Тренировка 36 с Оксаной
- Урок 57. 00:26:08Тренировка 37 с Жанной
- Урок 58. 00:32:16Тренировка 38 с Оксаной
- Урок 59. 00:26:39Тренировка 39 с Жанной
- Урок 60. 00:30:30Тренировка 40 с Оксаной
Автор - Оксана Килина
Комментарии