Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:10:15
    2 Введение (Введение Основы)
  2. Урок 2. 00:16:32
    6 Анатомические ориентиры
  3. Урок 3. 00:02:47
    1 Первое золотое правило курса (1 Что делать что бы курс прошел эффективно если больно и не получается)
  4. Урок 4. 00:02:14
    2 Второе золотое правило курса
  5. Урок 5. 00:00:28
    3 Третье золотое правило курса
  6. Урок 6. 00:15:57
    4 Четвертое золотое правило курса
  7. Урок 7. 00:15:44
    5 Пятое золотое Правило курса
  8. Урок 8. 00:01:03
    7 Введение
  9. Урок 9. 00:04:32
    8 Положение лежа на спине с согнутыми ногами
  10. Урок 10. 00:01:40
    9 Положение лежа на спине с прямыми ногами
  11. Урок 11. 00:03:32
    10 Положение лежа на животе
  12. Урок 12. 00:02:33
    11 Положение лежа на боку
  13. Урок 13. 00:01:24
    12 Положение сидя с прямыми ногами
  14. Урок 14. 00:01:56
    13 Положение сидя с отведенными одной или двумя ногами
  15. Урок 15. 00:02:03
    14 Позиция ZCET
  16. Урок 16. 00:04:07
    15 Положение на четвереньках
  17. Урок 17. 00:02:21
    16 Положение 90 90
  18. Урок 18. 00:01:15
    17 Положение на четвереньках нога в сторону
  19. Урок 19. 00:19:16
    2 Дополнительный урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (1 Неделя) (2 Базовый)
  20. Урок 20. 00:31:43
    3 Основной урок уменьшаем зажимы и запускаем лимфодренаж
  21. Урок 21. 00:10:59
    4 Дополнительный урок динамическая растяжка
  22. Урок 22. 00:19:16
    6 Доп.урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  23. Урок 23. 00:26:04
    7 Основной урок Активация мышц живота
  24. Урок 24. 00:10:59
    8 Доп. Урок Динамическая растяжка
  25. Урок 25. 00:36:01
    10 Бонус Урок по методу Фельденкрайз
  26. Урок 26. 00:19:16
    2 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (2 Неделя)
  27. Урок 27. 00:32:49
    3 Основной урок выравниваем положение таза свободная поясница
  28. Урок 28. 00:10:59
    4 Доп. урок динамическая растяжка
  29. Урок 29. 00:19:16
    6 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  30. Урок 30. 00:28:27
    7 Основной урок поясница без боли и сильный кор
  31. Урок 31. 00:10:59
    8 Доп.урок динамическая растяжка
  32. Урок 32. 00:35:53
    10 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  33. Урок 33. 00:19:16
    1 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (3 Неделя)
  34. Урок 34. 00:32:33
    2 Основной урок прорабатываем холку и отечность лица
  35. Урок 35. 00:10:59
    3 Доп. урок динамическая растяжка
  36. Урок 36. 00:19:16
    5 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  37. Урок 37. 00:33:21
    6 Основной урок баланс и сила отводящих и приводящих мышц бедер
  38. Урок 38. 00:10:59
    7 Доп. урок динамическая растяжка
  39. Урок 39. 00:33:28
    9 Бонус. урок по методу фельденкрайз
  40. Урок 40. 00:19:16
    2 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (4 Неделя)
  41. Урок 41. 00:32:49
    3 Основной урок выравниваем положение таза свободная поясница
  42. Урок 42. 00:10:59
    4 Доп. урок динамическая растяжка
  43. Урок 43. 00:19:16
    6 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  44. Урок 44. 00:28:27
    7 Основной урок поясница без боли и сильный кор
  45. Урок 45. 00:10:59
    8 Доп.урок динамическая растяжка
  46. Урок 46. 00:35:53
    10 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  47. Урок 47. 01:30:40
    1 3 октября Запись прямого эфира с Александрой (Записи прямых эфиров)
  48. Урок 48. 01:11:04
    3 10 октябряЗапись прямого эфира с Александрой
  49. Урок 49. 01:12:15
    5 17 октября Запись прямого эфира с Александрой
  50. Урок 50. 01:25:25
    7 Ответы на вопросы Прямой эфир 24 октября
  51. Урок 51. 00:17:19
    2 Дополнительный урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (1 Неделя) (3 Продвинутый)
  52. Урок 52. 00:33:51
    3 Основн. урок .Взаимосвязь осанки и силы рук
  53. Урок 53. 00:14:07
    4 Доп. урок Динамическая растяжка
  54. Урок 54. 00:17:19
    6 Доп. урок Разминка и уменьшение избыточного напряжения
  55. Урок 55. 00:27:51
    7 Основной урок Улучшение скольжения грудопоясничной фасции. прорабатываем талию, кор
  56. Урок 56. 00:14:07
    8 Доп. урок динамическая растяжка
  57. Урок 57. 00:23:42
    10 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  58. Урок 58. 00:17:19
    2 Доп.урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (2 Неделя)
  59. Урок 59. 00:31:41
    3 Основн.урок — сила мышц живота через руки
  60. Урок 60. 00:14:07
    4 Доп.урок динамическая растяжка
  61. Урок 61. 00:17:19
    6 Доп.урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  62. Урок 62. 00:23:32
    7 Основн.урок —эластичность приводящих и отводящих мышц бёдер
  63. Урок 63. 00:14:07
    8 Доп.урок динамическая растяжка
  64. Урок 64. 00:30:58
    10 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  65. Урок 65. 00:17:19
    2 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (3 Неделя)
  66. Урок 66. 00:25:10
    3 Основн. урок — от силы рук к прекрасному контуру лица и свободной шее
  67. Урок 67. 00:14:07
    4 Доп. урок динамическая растяжка
  68. Урок 68. 00:17:19
    6 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  69. Урок 69. 00:35:19
    7 Основн. Урок сила и эластичность ног в 3d
  70. Урок 70. 00:14:07
    8 Доп. урок динамическая растяжка
  71. Урок 71. 00:27:52
    10 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  72. Урок 72. 00:17:19
    2 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения (4 Неделя)
  73. Урок 73. 00:24:04
    3 Основн.урок — «прожарка» живота и рук
  74. Урок 74. 00:14:07
    4 Доп. урок динамическая растяжка
  75. Урок 75. 00:17:19
    6 Доп. урок разминка и уменьшение избыточного напряжения
  76. Урок 76. 00:32:49
    7 Основн.урок — «прожарка» живота и рук
  77. Урок 77. 00:14:07
    8 Доп. урок динамическая растяжка
  78. Урок 78. 00:05:50
    10 Бонус.
  79. Урок 79. 00:32:37
    12 Бонус. Урок по методу Фельденкрайз
  80. Урок 80. 01:17:59
    1 Запись прямого эфира 3 октября (Прямые эфиры)
  81. Урок 81. 01:19:01
    3 Запись прямого эфира 7 ноября
  82. Урок 82. 01:35:03
    5 Запись прямого эфира 14 ноября
  83. Урок 83. 02:01:10
    7 Запись прямого эфира 22 ноября
  84. Урок 84. 00:21:52
    3 Утренняя экспресс тренировка (4 Вспомогательные уроки)
  85. Урок 85. 00:27:30
    6 Массаж и тонус лица экспресс подтяжка
  86. Урок 86. 00:23:49
    9 Отечное лицо
  87. Урок 87. 00:20:43
    12 Ушки на бедрах и валики над коленями
  88. Урок 88. 00:19:04
    15 Валики подмышками
  89. Урок 89. 00:17:41
    17 Отекают ноги по вечерам
  90. Урок 90. 00:19:15
    20 “Спасательный круг” на животе
  91. Урок 91. 00:13:51
    23 Работа с рубцами, шрамами
  92. Урок 92. 00:11:27
    1 Руки (5 Тейпирование)
  93. Урок 93. 00:12:11
    2 Тейпирование при отечности и дряблости живота
  94. Урок 94. 00:07:12
    3 Голени
  95. Урок 95. 00:15:19
    4 Бедра