Этот курс поможет вам системно освоить защитные и контратакующие действия в боксе — от работы на ближней дистанции до уверенного ведения боя на дальней. Программа включает 4 полноценных тренировки, видеоразборы и практические упражнения, которые подойдут спортсменам любого уровня.
Кому подходит курс
Для начинающих
Курс даст базовое понимание защитных действий и контратак, научит работать на разных дистанциях и объяснит биомеханику движения корпуса и ног.
Вы узнаете:
что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции и как их определять;
как выполнять защиты плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками и движением корпуса;
как грамотно продолжать атаку после защиты;
как сочетать защитные и ударные действия в тренировке;
как строить самостоятельные занятия по боксу.
Для опытных боксеров
Курс поможет укрепить и углубить технику, сделать защитные действия более экономичными и эффективными, а также усилить контратакующие комбинации.
Вы актуализируете:
принципы глухой защиты;
работу блоками, плечами, локтями, передвижениями;
технику уклона, отклона, подседа и нырка;
контратаку после различных типов ударов;
атаки из блока, после уклона или нырка;
передвижение на разных дистанциях;
приемы закручивания и клинча.
Для тренеров
Вы получите готовые тренировочные структуры от разминки до растяжки и сможете включать их полностью или частично в свои занятия.
Бонусные материалы:
упражнения с бодибаром для техники ударов;
практика работы корпусом в паре.
Программа курса
1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции
Понятие дистанций и способы их определения.
Особенности ударов на ближней дистанции.
Площадь опоры, амплитуда и положение ног.
Группировка и работа корпуса.
Защита плечами, локтями, блоками.
Защита от удара сбоку, снизу, прямого удара и апперкота.
Правильное положение рук, головы и шеи в блоке.
Выход из ближней дистанции и работа ног.
Улучшение позиции и выход на контратаку.
Контратаки на ближней дистанции и алгоритм удара.
2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё
Напряжённая рука в ближней дистанции.
Глухая защита и работа ног.
Контратаки после блоков бокового удара.
Удар из блока после прямого удара.
Ответный апперкот и удар сбоку на апперкот.
Закручивание и клинч: техника и применение.
Бонус: работа с палкой для отработки ударных движений.
3 тренировка. Защита как начало атаки
Как защита становится стартом атаки.
Средняя дистанция и её особенности.
Уклон, нырок, подсед: механика и алгоритмы действий.
Применение защит руками, плечами, локтями.
Вход в дистанцию и выход из уклона с ударом.
Подсед как основа нырка и экономия усилий.
Наклон, полупозиция, варианты развития атаки.
Комбинации защитных и ударных действий.
Работа ног на средней дистанции.
Бонус: отработка действий корпусом в паре.
4 тренировка. Дальняя дистанция
Что такое дальняя дистанция и как её сохранять.
Ускорение, финты, разгон.
Продвижение в глухой защите.
Контратака, начинающаяся из защиты.
Базовая защита движением ног.
Проваливание противника и чувство дистанции.
Челнок и работа голеностопа.
Использование инерции тела для контратаки.
Отскок, провокации и начало атаки с уклона.
Атака-вызов, нырок, подсед, свободное падение.
Полупозиция, отклон, группировка.
Разбор ошибок защиты и сбивание ударов руками.
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
Ограничение времени просмотра
Вы можете просматривать пробный урок только 10 минут. Получите полный доступ, чтобы смотреть без ограничений.
Тренер высшей категории, сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA) с многолетним опытом в профессиональном боксе. В течение 7 лет возглавлял подготовку женской сборной Москвы по боксу, работал со сборной России. Среди его учеников — чемпионка мира, участница Олимпийских игр и представитель национальной сборной России Саадат Далгатова, а также чемпионы национального уровня. Воспитал более 10 мастеров спорта. Авторские мастер-классы по боксу ус