• Урок 1. 00:24:25
    1. Все стенки живота. Начальный уровень
  • Урок 2. 00:06:26
    2. Все стенки живота. Продвинутый уровень
  • Урок 3. 00:10:19
    3. Нижняя складка живота
  • Урок 4. 00:16:15
    4. Живот (продвинутый уровень) и внутренняя поверхность бедра
  • Урок 5. 00:21:33
    5. Косые мышцы живота и внутренняя поверхность бедра
  • Урок 6. 00:09:08
    6. Ноги (квадрицепсы)
  • Урок 7. 00:22:25
    7. Ягодицы и мышцы живота
  • Урок 8. 00:07:27
    8. Галифе (внешняя поверхность бедра)
  • Урок 9. 00:09:27
    9. Плечи и руки
  • Урок 10. 00:06:44
    10. Спина и плечи
  • Урок 11. 00:17:14
    11. Нижняя часть спины
  • Урок 12. 00:30:56
    Антропометрия
  • Урок 13. 00:26:55
    Стабилизаторы таза и колена - 26 минут
  • Урок 14. 00:41:29
    Тренировка для здоровья -40 минут
  • Урок 15. 00:34:02
    Тренировка на все тело - 33 минуты
  • Урок 16. 00:20:25
    Тренировка после работы - 20 минут
  • Урок 17. 00:44:58
    Хардкор - 45 минут - для подготовленных