В этом курсе собраны эффективные базовые упражнения, которые помогут вам значительно повысить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Основная цель программы заключается в увеличении подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также в развитии гибкости мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для офисных работников, поскольку задняя поверхность ног часто страдает от недостатка нагрузки из-за длительного сидения, характерного для современного образа жизни. Снижение напряжения вокруг бедер и повышение подвижности тазобедренного сустава позволят значительно уменьшить боли в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге или прыжках. Сохранение его здоровья напрямую влияет на качество жизни. В тазобедренном суставе происходят движения по фронтальной оси — сгибание и разгибание, по сагиттальной оси — отведение и приведение, а также по вертикальной оси — наружная и внутренняя ротация.
В рамках курса мы будем работать над суставной разминкой, выполняя упражнения «Русалка» для мобилизации тазобедренных суставов, изометрические нагрузки в позиции 90/90, а также суставные контролируемые движения, которые укрепляют мышечную ткань, улучшают подвижность и питают сустав. Вы освоите такие позы, как маласана (глубокий присед), вирасана и ваджарасана (поза «Героя»), баддхаконасана (поза «Бабочка») и их варианты, а также будете выполнять статические нагрузки с длительными фиксациями и глубокую внешнюю ротацию бедра.
Этот курс предлагает практичный план, направленный на улучшение подвижности и гибкости, что позволит вам чувствовать себя более комфортно и без боли в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нашему курсу и начните путь к здоровым и гибким тазобедренным суставам уже сегодня!
Является экспертом в области биомеханики, йоги, мобилити и функционального тренинга, а также автором YouTube-канала с 20 000 подписчиков, благодаря которому многие смогли вернуть подвижность и гибкость. Обладает высшим образованием в сфере физической культуры и более чем 10-летним опытом практики йоги, которая помогла восстановить тело после травм. Его программы позволяют не только стать сильнее, выносливее и гибче, но и избавиться от болей и дис
Fermenterra
Вероятно, у многих из вас дома на окне произрастает неприметное растение алоэ вера.Но немногие активно используют его удивительные свойства.Ранее наши предки часто применяли алоэ как эффективное средство против различных заболеваний.В те времена медицинские препараты не были так распространены и использовались не так часто, как сегодня.Особенно это касалось сельских местностей, где врачи и аптеки были большой редкостью.
Physiotherapist
Мы разработали трехнедельную пошаговую программу реабилитации для лечения синдрома грушевидной мышцы, включая подробный набор упражнений.
Рахат Кенжебек
Конечно же, речь идет о печени! Этот жизненно важный орган функционирует как основной фильтр в нашем теле, очищая нас от токсинов, поступающих из других органов и превращая их в метаболические продукты. Роль печени в организме чрезвычайно важна. Она участвует в таких процессах, как пищеварение, кровообращение, различные виды метаболизма, детоксикация и производство желчи. Простыми словами можно сказать, что печень играет ключевую роль в поддержан
Наталья Кунская
Кому будет полезен этот вебинар?Для людей, желающих узнать, какие симптомы указывают на недостаток определенных витаминов или минераловДля интересующихся методами восполнения и поддержания уровня витаминов и минералов в организмеДля тех, кто стремится освоить выбор качественных добавок в аптеках, на iHerb и других торговых точкахДля желающих научиться определять нужные дозировки добавок для семьи и правильно комбинировать их между собой
Олег Торсунов
ПрограммаДень 1Виды перенапряжения.Физическое, психическое, духовное перенапряжение.Способы выходить из перенапряжения.От чего возникает перенапряжение?О чем нам говорит перенапряжение?Перенапряжение у мужчин и женщин.В чем отличие и как с ним справляться?Всегда ли перенапряжение возникает в теле?Как понять, что у меня перенапряжение?Чем отличается перенапряжение от нервного истощения?Как не перенапрягаться?День 2Можно ли жить в состоянии напряже
