В этом курсе собраны эффективные базовые упражнения, которые помогут вам значительно повысить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Основная цель программы заключается в увеличении подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также в развитии гибкости мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для офисных работников, поскольку задняя поверхность ног часто страдает от недостатка нагрузки из-за длительного сидения, характерного для современного образа жизни. Снижение напряжения вокруг бедер и повышение подвижности тазобедренного сустава позволят значительно уменьшить боли в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге или прыжках. Сохранение его здоровья напрямую влияет на качество жизни. В тазобедренном суставе происходят движения по фронтальной оси — сгибание и разгибание, по сагиттальной оси — отведение и приведение, а также по вертикальной оси — наружная и внутренняя ротация.
В рамках курса мы будем работать над суставной разминкой, выполняя упражнения «Русалка» для мобилизации тазобедренных суставов, изометрические нагрузки в позиции 90/90, а также суставные контролируемые движения, которые укрепляют мышечную ткань, улучшают подвижность и питают сустав. Вы освоите такие позы, как маласана (глубокий присед), вирасана и ваджарасана (поза «Героя»), баддхаконасана (поза «Бабочка») и их варианты, а также будете выполнять статические нагрузки с длительными фиксациями и глубокую внешнюю ротацию бедра.
Этот курс предлагает практичный план, направленный на улучшение подвижности и гибкости, что позволит вам чувствовать себя более комфортно и без боли в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нашему курсу и начните путь к здоровым и гибким тазобедренным суставам уже сегодня!
Посмотреть больше
Урок 1.00:02:47
Вступительное видео
Урок 2.00:28:40
1 Серия (Суставная разминка)
Урок 3.00:55:08
2 Серия (90-90 мобилити, русалка)
Урок 4.00:42:07
3 Серия (Ваджрасана и Вирасана)
Урок 5.00:35:46
4 Серия (Маласана)
Урок 6.00:36:18
5 Серия (Контролируемые суставные вращения
Урок 7.00:41:43
6 Серия (Изометрические нагрузки)
Урок 8.00:57:11
7 Серия (Бабочка)
Урок 9.00:26:46
8 Серия (Статический вариант, долгие фиксации)
Урок 10.00:29:20
9 Серия (Бабочка Часть 2)
Урок 11.00:39:02
10 Серия (Внешняя ротация бедра)
Авторы Работа с тазобедренным суставом
Сергей Лагода
Является экспертом в области биомеханики, йоги, мобилити и функционального тренинга, а также автором YouTube-канала с 20 000 подписчиков, благодаря которому многие смогли вернуть подвижность и гибкость. Обладает высшим образованием в сфере физической культуры и более чем 10-летним опытом практики йоги, которая помогла восстановить тело после травм. Его программы позволяют не только стать сильнее, выносливее и гибче, но и избавиться от болей и дис
Команда внимательно читает ваши комментарии и оперативно на них реагирует. Вы можете спокойно оставлять запросы на обновления или задавать любые вопросы о курсе здесь.
Темы вебинара:Схемы АТ для различных отклонений от привычного ритма жизниСпособы корректировки схем АТ в зависимости от поездок, смены часовых поясов, географической широты, погодных условий, режима работы и дня, а также в ситуациях чрезвычайных происшествий, неожиданных событий и заболеваний.Классические и неклассические подходы к АТ в таких случаях. Примеры десятков схем для различных ситуаций.
Двухмодульный вебинар для мужчин о том, как сохранить профессиональную, физическую и сексуальную активность на десятилетия без применения заместительной гормональной терапии.
Мужское здоровье включает высокий уровень энергии, физическую работоспособность, сексуальную активность, отсутствие проблем с фертильностью, сильные мышцы, здоровые суставы и крепкое тело. Важно уметь правильно реагировать на стресс и справляться с ним.Если вы согласны с этим и хотите улучшить свое здоровье или предотвратить проблемы в будущем, проект "Мужское здоровье" для вас.Вы получите четкое руководство по приему добавок для разных
Ежедневная помощь суставам ног через упражнения и многочисленные практические приемы
Рекомендовано посетить лекцию следующим лицам:
Ощущение боли в суставах ног из-за ежедневных нагрузок
Утренняя тугоподвижность, скрип и жесткость в коленях и тазобедренных суставах
Наличие артроза в коленях и/или тазобедренных областях
Проблемы с остеопорозом
Характерная шаркающая ходьба