В этом курсе собраны эффективные базовые упражнения, которые помогут вам значительно повысить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Основная цель программы заключается в увеличении подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также в развитии гибкости мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для офисных работников, поскольку задняя поверхность ног часто страдает от недостатка нагрузки из-за длительного сидения, характерного для современного образа жизни. Снижение напряжения вокруг бедер и повышение подвижности тазобедренного сустава позволят значительно уменьшить боли в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге или прыжках. Сохранение его здоровья напрямую влияет на качество жизни. В тазобедренном суставе происходят движения по фронтальной оси — сгибание и разгибание, по сагиттальной оси — отведение и приведение, а также по вертикальной оси — наружная и внутренняя ротация.
В рамках курса мы будем работать над суставной разминкой, выполняя упражнения «Русалка» для мобилизации тазобедренных суставов, изометрические нагрузки в позиции 90/90, а также суставные контролируемые движения, которые укрепляют мышечную ткань, улучшают подвижность и питают сустав. Вы освоите такие позы, как маласана (глубокий присед), вирасана и ваджарасана (поза «Героя»), баддхаконасана (поза «Бабочка») и их варианты, а также будете выполнять статические нагрузки с длительными фиксациями и глубокую внешнюю ротацию бедра.
Этот курс предлагает практичный план, направленный на улучшение подвижности и гибкости, что позволит вам чувствовать себя более комфортно и без боли в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нашему курсу и начните путь к здоровым и гибким тазобедренным суставам уже сегодня!
Является экспертом в области биомеханики, йоги, мобилити и функционального тренинга, а также автором YouTube-канала с 20 000 подписчиков, благодаря которому многие смогли вернуть подвижность и гибкость. Обладает высшим образованием в сфере физической культуры и более чем 10-летним опытом практики йоги, которая помогла восстановить тело после травм. Его программы позволяют не только стать сильнее, выносливее и гибче, но и избавиться от болей и дис
Узнайте практические стратегии для устойчивого образа жизни, которые помогут вам сократить расходы, вести более здоровую жизнь и способствовать созданию возобновляемого мира. Сохранение энергии и ресурсов является приоритетом для всех. Устойчивость — это не отказ от чего-то, а умение достигать большего с меньшими затратами, удовлетворяя свои потребности, не ущемляя возможности будущих поколений. Курс состоит из 12 практических и вдохновляющих лек
Получите симметричное лицо без морщин и отеков всего за 15 минут в день!Новая программа от врача-остеопата и пластического хирурга, к.м.н. Алеся Улищенко поможет вам решить следующие проблемы:Неправильный прикусПотеря четкости овала лицаНосогубные складки, брылиМешки и синяки под глазами
Инга Дубинина
Как эффективно бороться с грибками и паразитамиВы, возможно, заметили, что с возрастом организм начинает давать сбои: возникают проблемы с пищеварением, появляются хронические заболевания.Часто виновниками бывают паразиты, обитающие в нашем теле! С годами иммунная система становится слабее и не может справиться без поддержки.Я предлагаю вам уникальную возможность - провести детоксикацию организма от паразитов и грибков прямо у себя дома, использу
Многолетний опыт лечебной и преподавательской деятельности, обучение у лучших остеопатов мира и мастеров традиционной китайской медицины, а также постоянный поиск эффективных методов оздоровления позволяют считать Константина Владимировича Шарапова одним из ведущих специалистов и преподавателей в своей области.
Елена Семилова
На протяжении многих лет наши пациенты применяют натуральные уксусы в качестве дополнительного метода для улучшения своего здоровья. Мы собрали обширный и познавательный опыт, который мы рады предложить вам!
