Работа с тазобедренным суставом

В этом курсе собраны эффективные базовые упражнения, которые помогут вам значительно повысить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Основная цель программы заключается в увеличении подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также в развитии гибкости мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для офисных работников, поскольку задняя поверхность ног часто страдает от недостатка нагрузки из-за длительного сидения, характерного для современного образа жизни. Снижение напряжения вокруг бедер и повышение подвижности тазобедренного сустава позволят значительно уменьшить боли в пояснице.

Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге или прыжках. Сохранение его здоровья напрямую влияет на качество жизни. В тазобедренном суставе происходят движения по фронтальной оси — сгибание и разгибание, по сагиттальной оси — отведение и приведение, а также по вертикальной оси — наружная и внутренняя ротация.

В рамках курса мы будем работать над суставной разминкой, выполняя упражнения «Русалка» для мобилизации тазобедренных суставов, изометрические нагрузки в позиции 90/90, а также суставные контролируемые движения, которые укрепляют мышечную ткань, улучшают подвижность и питают сустав. Вы освоите такие позы, как маласана (глубокий присед), вирасана и ваджарасана (поза «Героя»), баддхаконасана (поза «Бабочка») и их варианты, а также будете выполнять статические нагрузки с длительными фиксациями и глубокую внешнюю ротацию бедра.

Этот курс предлагает практичный план, направленный на улучшение подвижности и гибкости, что позволит вам чувствовать себя более комфортно и без боли в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нашему курсу и начните путь к здоровым и гибким тазобедренным суставам уже сегодня!