В этом курсе собраны эффективные базовые упражнения, которые помогут вам значительно повысить гибкость и подвижность тазобедренных суставов. Основная цель программы заключается в увеличении подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также в развитии гибкости мышц ягодиц и подколенных сухожилий. Это особенно полезно для офисных работников, поскольку задняя поверхность ног часто страдает от недостатка нагрузки из-за длительного сидения, характерного для современного образа жизни. Снижение напряжения вокруг бедер и повышение подвижности тазобедренного сустава позволят значительно уменьшить боли в пояснице.
Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей, выдерживая ежедневные нагрузки при ходьбе, беге или прыжках. Сохранение его здоровья напрямую влияет на качество жизни. В тазобедренном суставе происходят движения по фронтальной оси — сгибание и разгибание, по сагиттальной оси — отведение и приведение, а также по вертикальной оси — наружная и внутренняя ротация.
В рамках курса мы будем работать над суставной разминкой, выполняя упражнения «Русалка» для мобилизации тазобедренных суставов, изометрические нагрузки в позиции 90/90, а также суставные контролируемые движения, которые укрепляют мышечную ткань, улучшают подвижность и питают сустав. Вы освоите такие позы, как маласана (глубокий присед), вирасана и ваджарасана (поза «Героя»), баддхаконасана (поза «Бабочка») и их варианты, а также будете выполнять статические нагрузки с длительными фиксациями и глубокую внешнюю ротацию бедра.
Этот курс предлагает практичный план, направленный на улучшение подвижности и гибкости, что позволит вам чувствовать себя более комфортно и без боли в повседневной жизни. Присоединяйтесь к нашему курсу и начните путь к здоровым и гибким тазобедренным суставам уже сегодня!
Является экспертом в области биомеханики, йоги, мобилити и функционального тренинга, а также автором YouTube-канала с 20 000 подписчиков, благодаря которому многие смогли вернуть подвижность и гибкость. Обладает высшим образованием в сфере физической культуры и более чем 10-летним опытом практики йоги, которая помогла восстановить тело после травм. Его программы позволяют не только стать сильнее, выносливее и гибче, но и избавиться от болей и дис
Антон Алексеев
Я выполняю этот комплекс упражнений каждый день.Он направлен на восстановление кровообращения в мозге и тренирует мышцы шеи.Упражнения также повышают подвижность шейного отдела.Дорогие друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами комплексом упражнений, которые целенаправленно разработаны для шейного отдела позвоночника и сосудов шеи и мозга.Эти упражнения я выполняю каждый день и уверен в их высокой эффективности для улучшения подвижности позвоночник
Алиса Гаспер (Tape it easy)
Эстетическое тейпирование представляет собой не только бьюти-тренд, активно применяемый в салонах, но и вариант ухода на дому, который работает чудеса для вашего тела и лица.Польза тейпирования:ЭффективностьВы увидите результат уже после первого применения тейпов.БезопасностьТейпы не вызывают аллергии и подходят для чувствительной кожи.ДоступностьСтоимость тейпов значительно ниже, чем у косметических средств и стоимость пластических операций.Комф
Инга Дубинина
Как эффективно бороться с грибками и паразитамиВы, возможно, заметили, что с возрастом организм начинает давать сбои: возникают проблемы с пищеварением, появляются хронические заболевания.Часто виновниками бывают паразиты, обитающие в нашем теле! С годами иммунная система становится слабее и не может справиться без поддержки.Я предлагаю вам уникальную возможность - провести детоксикацию организма от паразитов и грибков прямо у себя дома, использу
