Главная страницаКатегория фитнесПуть на зад: Тренировки на ягодицы

Путь на зад: Тренировки на ягодицы

Name: Путь на зад: Тренировки на ягодицы
Price: 13 USD

My Pole Space

Кристина Думанская

Продолжительность

15 ч 54 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

30 Видео

Дата добавления

28 окт. 2025 г., 21:00

Язык

Русский

Дата выхода

20 февр. 2024 г., 10:00

Дата обновления

11 июн. 2026 г., 08:17

«Путь на зад» — это продуманная программа тренировок на ягодицы, созданная для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить форму и научиться активировать ягодицы правильно. Гибкий график, доступ к урокам в любое время и постепенное усложнение делают курс удобным как для новичков, так и для уверенно тренирующихся.

Что вас ждёт в курсе

Программа включает 20 видеотренировок продолжительностью 35–45 минут. Каждое занятие построено так, чтобы давать качественную нагрузку на всё тело, с акцентом на технику и осознанность движения.

Оборудование и адаптация упражнений

В тренировках используются:

йога-блоки;
гантели или гиря;
эластичная лента.

При отсутствии инвентаря вы сможете тренироваться с подручными средствами — в уроках показаны варианты замены и адаптации упражнений.

Постепенное усложнение и прогрессия

Курс начинается с базовых движений без веса и подробных разборов техники. Затем вы переходите к более сложным вариантам: вводятся утяжелители, новые плоскости и движения на координацию. Такой подход помогает тренироваться на своём уровне и прогрессировать без ограничений.

Уникальный урок для активации ягодиц

Особого внимания заслуживает авторская тренировка «не на ягодицы, чтобы включались ягодицы» — идеальный вариант для тех, кто привык чувствовать всё, кроме целевых мышц. Урок помогает понять механику движения и научиться активировать ягодичные эффективно и безопасно.

Дополнительные материалы

Для повышения качества занятий в курс включены:

три варианта разминки;
мини-лекции по технике наклонов;
разборы принципов тренировок в трёхмерном движении;
рекомендации по работе с дискомфортом или болью в пояснице.

Комфортное обучение без перегрузок

Уроки помогают лучше понимать своё тело, двигаться безопасно и осознанно, избегая травм и перенапряжения. Доступ к курсу предоставляется на 60 дней с возможностью продления.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:10:16
0.1 Вступление
Урок 2. 00:04:33
0.2 Инвентарь
Урок 3. 00:06:23
0.3 Если во время тренировки заболела поясница
Урок 4. 00:16:38
0.4 О технике с подробным разбором
Урок 5. 00:05:05
1. Заминка
Урок 6. 00:09:51
2.1 Первая разминка
Урок 7. 00:11:31
2.2 Вторая разминка
Урок 8. 00:35:37
2.3 Разминка на базе МФР
Урок 9. 00:33:11
3. Тренировка не на ягодицы, чтобы включались ягодицы
Урок 10. 00:42:33
4.1 Тренировка 1. Вариация 1
Урок 11. 00:40:15
4.1 Тренировка 1. Вариация 2
Урок 12. 00:48:32
4.2 Тренировка 2. Вариация 1
Урок 13. 00:46:17
4.2 Тренировка 2. Вариация 2
Урок 14. 00:40:40
4.3 Тренировка 3. Вариация 1
Урок 15. 00:41:16
4.3 Тренировка 3. Вариация 2
Урок 16. 00:40:05
4.4 Тренировка 4. Вариация 1
Урок 17. 00:36:00
4.4 Тренировка 4. Вариация 2
Урок 18. 00:44:22
4.5 Тренировка 5. Вариация 1
Урок 19. 00:40:51
4.5 Тренировка 5. Вариация 2
Урок 20. 00:10:16
5. Введение в 3D, отрабатываем технику
Урок 21. 00:38:34
6.1 Тренировка 1. Вариация 3
Урок 22. 00:38:26
6.1 Тренировка 1. Вариация 4
Урок 23. 00:40:28
6.2 Тренировка 2. Вариация 3
Урок 24. 00:41:12
6.2 Тренировка 2. Вариация 4
Урок 25. 00:34:58
6.3 Тренировка 3. Вариация 3
Урок 26. 00:35:31
6.3 Тренировка 3. Вариация 4
Урок 27. 00:39:37
6.4 Тренировка 4. Вариация 3
Урок 28. 00:38:32
6.4 Тренировка 4. Вариация 4
Урок 29. 00:40:28
6.5 Тренировка 5. Вариация 3
Урок 30. 00:42:21
6.5 Тренировка 5. Вариация 4

Авторы - My Pole Space, Кристина Думанская

My Pole Space

Онлайн-платформа и студия по пилонному спорту и растяжке, основанная в Санкт-Петербурге. Проект объединяет обучение для новичков и профессионалов, предлагая как офлайн-занятия, так и полноценные онлайн-курсы с кураторами и обратной связью. Школа обучила уже более 10 000 учеников, предоставляя доступ к обширной базе видеоуроков, охватывающих все направления — от шпагатов и гибкости спины до силовых тренировок и подготовки к соревнованиям.

Кристина Думанская

Профессиональная спортсменка, тренер и одна из самых титулованных артисток в мире шестовой акробатики. Её спортивная карьера отмечена множеством международных наград и побед. В 2015 году она завоевала серебро на чемпионате мира по шестовой акробатике в Лондоне, став одной из сильнейших спортсменок планеты. Ранее Кристина дважды становилась чемпионкой России — в 2014 и 2015 годах, а также победительницей престижных турниров Pole Art Spain и Pole A

Комментарии