Главная страницаКатегория фитнес Программа тренировок «фулбоди» для опытных

Программа тренировок «фулбоди» для опытных

Name: Программа тренировок «фулбоди» для опытных
Price: 13 USD
Rating: 5 (3 reviews)

Станислав Линдовер

★5 (всего оценок - 3)

Продолжительность

1 ч 28 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

196 Видео

Дата добавления

27 июн. 2025 г., 19:25

Язык

Русский

Дата выхода

9 окт. 2024 г., 10:00

Дата обновления

10 июн. 2026 г., 19:05

Программа тренировок «фулбоди» для опытных — это продвинутая система занятий, которая помогает максимально эффективно проработать всё тело за одну тренировку. Она подойдёт тем, кто уже имеет устойчивый тренировочный стаж от года и стремится выйти на новый уровень силы, выносливости и визуального развития мышц.

Особенности программы

Эта программа сочетает продуманный тренировочный объём, разнообразие упражнений и работу под разными углами, что позволяет задействовать мышечные группы на максимум. Тренировки рассчитаны на 6 недель и включают 4 полноценных занятия еженедельно, обеспечивая оптимальный баланс нагрузки и восстановления.

Продуманная структура нагрузки

Каждая тренировка построена таким образом, чтобы минимизировать усталость и избежать «проседания» результата. Применяются различные типы упражнений:

базовые многосуставные движения для развития силы;
изолирующие упражнения для акцентной проработки мышц;
вариации под разными углами для максимальной гипертрофии.

Волновая периодизация

В основе программы лежит волновая периодизация — метод, который чередует тренировочные нагрузки и интенсивность, позволяя постоянно прогрессировать без риска перетренированности.

Зоны интенсивности

силовые подходы на 6 повторений;
среднеповторные диапазоны на 8–12 повторений;
многоповторная работа на 15 повторений.

Такой подход помогает одновременно развивать силу, мышечную выносливость и объём, обеспечивая комплексный прогресс.

Кому подойдёт эта программа

Фулбоди-тренировки рекомендованы спортсменам со стажем от года, которые хотят:

улучшить силу и функциональность;
повысить интенсивность тренировочного процесса;
ускорить рост мышц;
улучшить технику базовых упражнений;
разнообразить привычную тренировочную рутину.

Ожидаемые результаты

При регулярном выполнении вы сможете:

увеличить рабочие веса и силовые показатели;
повысить плотность и объём мышц;
улучшить координацию и общую физическую подготовку;
ускорить метаболизм и восстановление благодаря системной нагрузке на всё тело.

Итог

Эта программа «фулбоди» позволяет эффективно тренировать всё тело, сохраняя прогресс и избегая адаптации. Она идеально подходит опытным спортсменам, стремящимся к стабильному росту силы, выносливости и мышечной массы.

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:00:23
Неделя 1 День 1.1
Урок 2. 00:00:29
Неделя 1 День 1.2
Урок 3. 00:00:26
Неделя 1 День 1.3
Урок 4. 00:00:29
Неделя 1 День 1.4
Урок 5. 00:00:27
Неделя 1 День 1.5
Урок 6. 00:00:29
Неделя 1 День 1.6
Урок 7. 00:00:31
Неделя 1 День 1.7
Урок 8. 00:00:24
Неделя 1 День 1.8
Урок 9. 00:00:23
Неделя 1 День 2.1
Урок 10. 00:00:29
Неделя 1 День 2.2
Урок 11. 00:00:30
Неделя 1 День 2.3
Урок 12. 00:00:25
Неделя 1 День 2.4
Урок 13. 00:00:26
Неделя 1 День 2.5
Урок 14. 00:00:27
Неделя 1 День 2.6
Урок 15. 00:00:28
Неделя 1 День 2.7
Урок 16. 00:00:27
Неделя 1 День 2.8
Урок 17. 00:00:25
Неделя 1 День 2.9
Урок 18. 00:00:28
Неделя 1 День 3.1
Урок 19. 00:00:25
Неделя 1 День 3.2
Урок 20. 00:00:26
Неделя 1 День 3.3
Урок 21. 00:00:24
Неделя 1 День 3.4
Урок 22. 00:00:27
Неделя 1 День 3.5
Урок 23. 00:00:28
Неделя 1 День 3.6
Урок 24. 00:00:26
Неделя 1 День 3.7
Урок 25. 00:00:30
Неделя 1 День 3.8
Урок 26. 00:00:23
Неделя 1 День 4.1
Урок 27. 00:00:32
Неделя 1 День 4.2
Урок 28. 00:00:27
Неделя 1 День 4.3
Урок 29. 00:00:25
Неделя 1 День 4.4
Урок 30. 00:00:29
Неделя 1 День 4.5
Урок 31. 00:00:25
Неделя 1 День 4.6
Урок 32. 00:00:28
Неделя 1 День 4.7
Урок 33. 00:00:30
Неделя 1 День 4.8
Урок 34. 00:00:20
Неделя 1 День 4.9
Урок 35. 00:00:23
Неделя 2 День 1.1
Урок 36. 00:00:29
Неделя 2 День 1.2
Урок 37. 00:00:26
Неделя 2 День 1.3
Урок 38. 00:00:27
Неделя 2 День 1.4
Урок 39. 00:00:27
Неделя 2 День 1.5
Урок 40. 00:00:28
Неделя 2 День 1.6
Урок 41. 00:00:33
Неделя 2 День 1.7
Урок 42. 00:00:28
Неделя 2 День 2.1
Урок 43. 00:00:26
Неделя 2 День 2.2
Урок 44. 00:00:26
Неделя 2 День 2.3
Урок 45. 00:00:25
Неделя 2 День 2.4
Урок 46. 00:00:28
Неделя 2 День 2.5
Урок 47. 00:00:25
Неделя 2 День 2.6
Урок 48. 00:00:26
Неделя 2 День 2.7
Урок 49. 00:00:29
Неделя 2 День 2.8
Урок 50. 00:00:23
Неделя 2 День 2.9
Урок 51. 00:00:23
Неделя 2 День 3.1
Урок 52. 00:00:30
Неделя 2 День 3.2
Урок 53. 00:00:26
Неделя 2 День 3.3
Урок 54. 00:00:25
Неделя 2 День 3.4
Урок 55. 00:00:27
Неделя 2 День 3.5
Урок 56. 00:00:29
Неделя 2 День 3.6
Урок 57. 00:00:31
Неделя 2 День 3.7
Урок 58. 00:00:24
Неделя 2 День 3.8
Урок 59. 00:00:23
Неделя 2 День 4.1
Урок 60. 00:00:25
Неделя 2 День 4.2
Урок 61. 00:00:28
Неделя 2 День 4.3
Урок 62. 00:00:24
Неделя 2 День 4.4
Урок 63. 00:00:26
Неделя 2 День 4.5
Урок 64. 00:00:28
Неделя 2 День 4.6
Урок 65. 00:00:28
Неделя 2 День 4.7
Урок 66. 00:00:32
Неделя 2 День 4.8
Урок 67. 00:00:28
Неделя 3 День 1.1
Урок 68. 00:00:29
Неделя 3 День 1.2
Урок 69. 00:00:30
Неделя 3 День 1.3
Урок 70. 00:00:25
Неделя 3 День 1.4
Урок 71. 00:00:27
Неделя 3 День 1.5
Урок 72. 00:00:28
Неделя 3 День 1.6
Урок 73. 00:00:31
Неделя 3 День 1.7
Урок 74. 00:00:25
Неделя 3 День 1.8
Урок 75. 00:00:23
Неделя 3 День 2.1
Урок 76. 00:00:32
Неделя 3 День 2.2
Урок 77. 00:00:25
Неделя 3 День 2.3
Урок 78. 00:00:27
Неделя 3 День 2.4
Урок 79. 00:00:26
Неделя 3 День 2.5
Урок 80. 00:00:28
Неделя 3 День 2.6
Урок 81. 00:00:26
Неделя 3 День 2.7
Урок 82. 00:00:30
Неделя 3 День 2.8
Урок 83. 00:00:23
Неделя 3 День 3.1
Урок 84. 00:00:25
Неделя 3 День 3.2
Урок 85. 00:00:26
Неделя 3 День 3.3
Урок 86. 00:00:29
Неделя 3 День 3.4
Урок 87. 00:00:24
Неделя 3 День 3.5
Урок 88. 00:00:29
Неделя 3 День 3.6
Урок 89. 00:00:30
Неделя 3 День 3.7
Урок 90. 00:00:28
Неделя 3 День 4.1
Урок 91. 00:00:26
Неделя 3 День 4.2
Урок 92. 00:00:27
Неделя 3 День 4.3
Урок 93. 00:00:25
Неделя 3 День 4.4
Урок 94. 00:00:26
Неделя 3 День 4.5
Урок 95. 00:00:25
Неделя 3 День 4.6
Урок 96. 00:00:28
Неделя 3 День 4.7
Урок 97. 00:00:27
Неделя 3 День 4.8
Урок 98. 00:00:23
Неделя 3 День 4.9
Урок 99. 00:00:23
Неделя 4 День 1.1
Урок 100. 00:00:29
Неделя 4 День 1.2
Урок 101. 00:00:27
Неделя 4 День 1.3
Урок 102. 00:00:22
Неделя 4 День 1.4
Урок 103. 00:00:28
Неделя 4 День 1.5
Урок 104. 00:00:32
Неделя 4 День 1.6
Урок 105. 00:00:31
Неделя 4 День 1.7
Урок 106. 00:00:24
Неделя 4 День 1.8
Урок 107. 00:00:23
Неделя 4 День 2.1
Урок 108. 00:00:32
Неделя 4 День 2.2
Урок 109. 00:00:28
Неделя 4 День 2.3
Урок 110. 00:00:27
Неделя 4 День 2.4
Урок 111. 00:00:30
Неделя 4 День 2.5
Урок 112. 00:00:27
Неделя 4 День 2.6
Урок 113. 00:00:28
Неделя 4 День 2.7
Урок 114. 00:00:25
Неделя 4 День 2.8
Урок 115. 00:00:28
Неделя 4 День 3.1
Урок 116. 00:00:29
Неделя 4 День 3.2
Урок 117. 00:00:26
Неделя 4 День 3.3
Урок 118. 00:00:25
Неделя 4 День 3.4
Урок 119. 00:00:27
Неделя 4 День 3.5
Урок 120. 00:00:28
Неделя 4 День 3.6
Урок 121. 00:00:31
Неделя 4 День 3.7
Урок 122. 00:00:24
Неделя 4 День 3.8
Урок 123. 00:00:23
Неделя 4 День 4.1
Урок 124. 00:00:29
Неделя 4 День 4.2
Урок 125. 00:00:26
Неделя 4 День 4.3
Урок 126. 00:00:25
Неделя 4 День 4.4
Урок 127. 00:00:26
Неделя 4 День 4.5
Урок 128. 00:00:27
Неделя 4 День 4.6
Урок 129. 00:00:28
Неделя 4 День 4.7
Урок 130. 00:00:32
Неделя 4 День 4.8
Урок 131. 00:00:23
Неделя 5 День 1.1
Урок 132. 00:00:31
Неделя 5 День 1.2
Урок 133. 00:00:26
Неделя 5 День 1.3
Урок 134. 00:00:22
Неделя 5 День 1.4
Урок 135. 00:00:32
Неделя 5 День 1.5
Урок 136. 00:00:28
Неделя 5 День 1.6
Урок 137. 00:00:29
Неделя 5 День 1.7
Урок 138. 00:00:25
Неделя 5 День 1.8
Урок 139. 00:00:28
Неделя 5 День 2.1
Урок 140. 00:00:25
Неделя 5 День 2.2
Урок 141. 00:00:26
Неделя 5 День 2.3
Урок 142. 00:00:26
Неделя 5 День 2.4
Урок 143. 00:00:28
Неделя 5 День 2.5
Урок 144. 00:00:32
Неделя 5 День 2.6
Урок 145. 00:00:26
Неделя 5 День 2.7
Урок 146. 00:00:30
Неделя 5 День 2.8
Урок 147. 00:00:23
Неделя 5 День 3.1
Урок 148. 00:00:29
Неделя 5 День 3.2
Урок 149. 00:00:27
Неделя 5 День 3.3
Урок 150. 00:00:29
Неделя 5 День 3.4
Урок 151. 00:00:27
Неделя 5 День 3.5
Урок 152. 00:00:28
Неделя 5 День 3.6
Урок 153. 00:00:33
Неделя 5 День 3.7
Урок 154. 00:00:20
Неделя 5 День 3.8
Урок 155. 00:00:23
Неделя 5 День 4.1
Урок 156. 00:00:32
Неделя 5 День 4.2
Урок 157. 00:00:28
Неделя 5 День 4.3
Урок 158. 00:00:24
Неделя 5 День 4.4
Урок 159. 00:00:27
Неделя 5 День 4.5
Урок 160. 00:00:25
Неделя 5 День 4.6
Урок 161. 00:00:28
Неделя 5 День 4.7
Урок 162. 00:00:31
Неделя 5 День 4.8
Урок 163. 00:00:24
Неделя 5 День 4.9
Урок 164. 00:00:28
Неделя 6 День 1.1
Урок 165. 00:00:29
Неделя 6 День 1.2
Урок 166. 00:00:29
Неделя 6 День 1.3
Урок 167. 00:00:25
Неделя 6 День 1.4
Урок 168. 00:00:26
Неделя 6 День 1.5
Урок 169. 00:00:27
Неделя 6 День 1.6
Урок 170. 00:00:28
Неделя 6 День 1.7
Урок 171. 00:00:27
Неделя 6 День 1.8
Урок 172. 00:00:23
Неделя 6 День 1.9
Урок 173. 00:00:23
Неделя 6 День 2.1
Урок 174. 00:00:30
Неделя 6 День 2.2
Урок 175. 00:00:26
Неделя 6 День 2.3
Урок 176. 00:00:29
Неделя 6 День 2.4
Урок 177. 00:00:27
Неделя 6 День 2.5
Урок 178. 00:00:28
Неделя 6 День 2.6
Урок 179. 00:00:30
Неделя 6 День 2.7
Урок 180. 00:00:30
Неделя 6 День 2.8
Урок 181. 00:00:23
Неделя 6 День 3.1
Урок 182. 00:00:25
Неделя 6 День 3.2
Урок 183. 00:00:26
Неделя 6 День 3.3
Урок 184. 00:00:26
Неделя 6 День 3.4
Урок 185. 00:00:32
Неделя 6 День 3.5
Урок 186. 00:00:28
Неделя 6 День 3.6
Урок 187. 00:00:27
Неделя 6 День 3.7
Урок 188. 00:00:25
Неделя 6 День 3.8
Урок 189. 00:00:28
Неделя 6 День 4.1
Урок 190. 00:00:32
Неделя 6 День 4.2
Урок 191. 00:00:30
Неделя 6 День 4.3
Урок 192. 00:00:31
Неделя 6 День 4.4
Урок 193. 00:00:25
Неделя 6 День 4.5
Урок 194. 00:00:28
Неделя 6 День 4.6
Урок 195. 00:00:31
Неделя 6 День 4.7
Урок 196. 00:00:24
Неделя 6 День 4.8

Автор - Станислав Линдовер

Станислав Линдовер

Один из ярчайших представителей российского бодибилдинга, мастер спорта и многократный чемпион. В 2011 году он стал победителем чемпионата Европы по классическому бодибилдингу в категории «180+», а в 2014 завоевал титулы чемпиона России и Санкт-Петербурга.Свою спортивную карьеру он начал в 17 лет, несмотря на серьёзные проблемы со здоровьем — ревматизм и врождённый порок сердца. Получив образование в Санкт-Петербургском университете путей сообщен

Комментарии