Нейроотличники 4.0

«Нейроотличники 4.0» — практическая программа о СДВГ, самоорганизации, внимании и эмоциональной регуляции для взрослых нейроотличных людей, а также для специалистов и близких. Курс помогает понять особенности работы мозга, снизить хаос в делах и выстроить систему поддержки, которая подходит именно вам.

Кому подойдет программа

Курс будет полезен, если вы хотите лучше разобраться в проявлениях СДВГ и научиться управлять вниманием, состоянием и повседневными задачами без жесткой дисциплины и самокритики.

• У вас есть поставленный диагноз СДВГ.
• Вы подозреваете у себя СДВГ или особенности исполнительных функций.
• Вам сложно начинать, продолжать и завершать дела.
• Вы часто сталкиваетесь с прокрастинацией, хаосом в мыслях и перегрузкой.
• Вы коуч, психолог или другой помогающий специалист и хотите получить структурированную информацию для работы.
• У вашего ребенка, партнера, родственника или близкого человека есть симптомы СДВГ.

Важно: программа носит образовательный и поддерживающий характер. Она не заменяет диагностику, лечение и консультацию врача или клинического специалиста.

С какими трудностями помогает работать курс

• Не получается доделывать дела до конца.
• Вы часто прокрастинируете и вините себя за это.
• Сложно справиться с хаосом в мыслях, задачах, работе и быту.
• Вы быстро увлекаетесь новым, но так же быстро теряете интерес.
• Возникают крайности: перегрузка делами или невозможность сосредоточиться даже на простом действии.
• Вы постоянно отвлекаетесь на незначительное, а важное пропускаете.
• Не получается организовать работу, отдых, бытовые задачи и личные проекты.
• Вы забываете о планах, договоренностях, встречах и часто опаздываете.
• Слова «структура» и «дисциплина» скорее пугают, чем вдохновляют.
• Вы регулярно сталкиваетесь с выгоранием и откатами.

Что такое «Нейроотличники 4.0»

«Нейроотличники» — программа с научным подходом, которая помогает лучше понять СДВГ у взрослых, особенности исполнительных функций и способы поддержки нейроотличного мозга.

• 37 коротких уроков про особенности СДВГ и нейроотличного мозга.
• 10+ практических навыков для повседневной жизни.
• Практики осознанности Mindfulness.
• Упражнения для активации мозга и стабилизации состояния.
• 10 недель обучения с постепенным освоением инструментов.
• Лайфхаки, техники и инструкции, которые можно применять в работе, учебе, быту и личных проектах.

Что даст программа

• Упорядоченные знания о том, как работает мозг при СДВГ на биохимическом и поведенческом уровне.
• Понимание своих сильных сторон и возможностей, которые могут быть связаны с СДВГ.
• Работающую систему самоорганизации, адаптированную под ваши особенности.
• Набор навыков для управления вниманием, состоянием, эмоциями и прокрастинацией.
• Инструменты для планирования, отдыха, расстановки приоритетов и работы со сложными задачами.
• Более бережное отношение к себе вместо постоянной самокритики и попыток «заставить себя».

10 ключевых навыков курса

Исследования показывают, что развитие навыков — один из доказательно эффективных методов поддержки взрослых с СДВГ. На программе вы будете осваивать инструменты, которые помогают не просто «знать», а применять новые стратегии в жизни.

1. Гибкая организация

Поможет создать удобный график дня, который учитывает особенности внимания, энергии и нагрузки.

2. Гибкое планирование

Вы научитесь составлять реалистичный план на месяц и адаптировать его под реальные обстоятельства, а не под идеальный сценарий.

3. Управление многозадачностью

Навык помогает расставлять приоритеты, не теряться в большом количестве задач и сохранять ресурс.

4. Управление состоянием

Вы научитесь отслеживать уровень активации, переключаться между работой и отдыхом, а также снижать риск выгорания после интенсивных периодов.

5. Эмоциональная регуляция

Поможет справляться с эмоциональными качелями, импульсивными действиями, чувствительностью к критике и отказам.

6. Управление вниманием

Вы освоите способы меньше отвлекаться на незначительное и удерживать фокус на действительно важных задачах.

7. Работа с подавляющими задачами

Большие дела перестанут казаться неподъемными: вы научитесь дробить их, запускать первый шаг и двигаться дальше.

8. Адаптивное мышление

Навык помогает сохранять гибкость, когда люди или события развиваются не так, как вы ожидали.

9. Управление средой

Вы сможете выстраивать пространство, расписание и внешние опоры так, чтобы они помогали вам действовать, а не усиливали хаос.

10. Управление прокрастинацией

Вы научитесь взаимодействовать с прокрастинацией и запускать задачи, которые давно откладывались.

Программа курса по неделям

Неделя 0: организационная

• Узнаете, как человеку с нейроотличиями проходить обучение быстрее и лучше усваивать материал.
• Получите инструменты, которые помогут проходить курсы до конца.
• Подготовитесь к программе и настроите удобный формат участия.

Неделя 1: у меня СДВГ — и это ок

• Пройдете самодиагностику проявлений СДВГ и проанализируете, какие методы поддержки могут вам подойти.
• Узнаете, как устроен мозг с СДВГ.
• Разберете 20 суперспособностей СДВГшного мозга.
• Познакомитесь с тремя практиками для стабилизации состояния при вялости или возбуждении.
• Научитесь делать онлайн-зарядки для активации нейроотличного мозга.

Неделя 2: как всё успеть

• Сформируете систему планирования, подходящую нейроотличному мозгу.
• Изучите техники обратного и гибкого планирования.
• Снизите стресс, хаос и перегрузку за счет более реалистичного подхода к задачам.
• Исследуете свои ценности, чтобы легче действовать даже при сопротивлении.
• Начнете успевать больше с меньшей затратой ресурса.

Неделя 3: многозадачность

• Научитесь формировать список дел, подходящий нейроотличному мозгу.
• Расставите приоритеты и проранжируете задачи.
• Освоите навык управления многозадачностью без потери ресурса.
• Разберете, как выходить из паралича действий, когда задач слишком много и сложно выбрать, с чего начать.

Неделя 4: как управлять своим состоянием

• Узнаете, какие бывают уровни активации психики.
• Научитесь анализировать и отслеживать свое состояние.
• Получите инструменты для возвращения в рабочее состояние.
• Разберетесь, почему бывает трудно отдыхать и как планировать отдых.
• Подведете итоги недели и выполните практику Mindfulness на вебинаре с Юлией.
• На продвинутом тарифе предусмотрены упражнения и групповая работа на тренинге навыков.

Неделя 5: отдых

Программа учитывает нейроотличные особенности, поэтому отдельная неделя посвящена восстановлению и интеграции материала.

• Отдохнете с помощью методов, подходящих нейроотличникам.
• Сможете пройти материал, если что-то не успели.
• Повторите и осмыслите пройденное.
• Получите ответы на вопросы, возникшие во время обучения.
• Примете участие в секретном мастер-классе.

Неделя 6: слишком сложные задачи

• Научитесь взаимодействовать с прокрастинацией.
• Запустите задачу, которую давно откладывали.
• Освоите инструменты для работы с подавляющими задачами.
• Сможете применять эти инструменты к сложным делам, которые нейроотличному мозгу особенно трудно начинать.

Неделя 7: внимание

• Исследуете свой интервал внимания.
• Научитесь работать на оптимальном уровне внимания.
• Освоите способы поддерживать фокус и применять их в жизни, работе и учебе.
• Попробуете упражнения на внимание из современных исследований.

Неделя 8: эмоциональная сфера

• Научитесь выходить из мыслительной жвачки, когда мозг зацикливается на одной мысли.
• Сможете снизить повышенную чувствительность к критике и отказам.
• Улучшите коммуникацию и сможете увереннее проявляться в интересных проектах.
• Станете более психологически устойчивым и гибким.
• Научитесь не бросать дела при критике и жизненных сложностях.

Неделя 9: план безопасности

На завершающей неделе вы разработаете индивидуальный план безопасности, который поможет сохранить результат после программы.

• Закрепите освоенные навыки.
• Поймете, как продолжать развивать навыки после курса.
• Подготовите стратегии для ситуаций кризиса, повышенного стресса и возможных откатов.

Автор программы

Юлия Альтшулер

Юлия Альтшулер — психолог, автор блога про СДВГ с аудиторией более 120 тысяч подписчиков и создатель ADHD school. О своем СДВГ Юлия узнала в 36 лет и прошла путь от полного хаоса к пониманию методов и инструментов, которые помогают «приручить» особенности синдрома и улучшить качество жизни.

Автор придерживается научного подхода и доказательных методов психотерапии, исследует тему СДВГ, выступает с докладами на конференциях и пишет статьи в научные журналы.

Образование и подготовка

• Магистратура в Нижегородском государственном университете, направление «Психология».
• Московский институт клинической психологии и психотерапии.
• Международный Эриксоновский университет, программа «Наука и искусство трансформационного коучинга».
• Регулярное повышение квалификации и изучение современных подходов к работе с СДВГ.

Формат и тариф

Тариф «Базовый»

• Уроки в записи.
• Живые вебинары с Юлией в конце каждой недели.
• Вебинар «Нейроключи к состоянию» Юлии Альтшулер.
• Курс по разбору хаоса «СДВГ и порядок».

Кому особенно стоит обратить внимание на курс

Программа подойдет тем, кто ищет не мотивационные советы, а понятную систему для жизни с СДВГ: с учетом внимания, энергии, эмоциональных перепадов, прокрастинации и сложности с исполнительными функциями.

Главная цель курса — помочь вам лучше понимать себя, действовать бережнее и эффективнее, выстраивать поддерживающую среду и развивать навыки, которые останутся с вами после завершения программы.