Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:19:36
    1.1 Вступление
  2. Урок 2. 00:14:32
    1.2 Как определить свою точку А и поставить цель на 2 3 месяца
  3. Урок 3. 00:00:52
    3.1.0.1 Комментарий 1 (3.1 Тренировки)
  4. Урок 4. 00:01:00
    3.1.0.2 Комментарий 2
  5. Урок 5. 00:03:12
    3.1.1 Твоя лучшая разминка
  6. Урок 6. 00:28:41
    3.1.2 Прогрессия и переодизация
  7. Урок 7. 00:26:59
    3.1.3 Механизм гипертрофии и отказ
  8. Урок 8. 00:15:00
    3.1.4 тренировочные программы
  9. Урок 9. 00:26:03
    3.1.5 Инструкция к ягодичному тренингу
  10. Урок 10. 00:10:27
    3.1.6 Специальные комплексы
  11. Урок 11. 00:04:15
    3.1.7 Тренировка на кор 1.0
  12. Урок 12. 00:06:30
    3.1.8 Комплекс на кор 2.0
  13. Урок 13. 00:01:34
    3.1.9 Влог интуитивный подсчет
  14. Урок 14. 00:24:43
    3.2.1 Работа со стопами (3.2 Упражнения на низ)
  15. Урок 15. 00:01:08
    3.2.2 Полувыпады выпады в укороченной амплитуде
  16. Урок 16. 00:04:12
    3.2.3 Зашагивания
  17. Урок 17. 00:03:32
    3.2.4 Махи в кроссовере
  18. Урок 18. 00:02:45
    3.2.5 Ягодичный мостик
  19. Урок 19. 00:02:31
    3.2.6 Сгибание ног лежа
  20. Урок 20. 00:01:53
    3.2.7 Тягоприсед с гантелью
  21. Урок 21. 00:01:11
    3.2.8 Присед + мах назад с резинкой
  22. Урок 22. 00:05:17
    3.3.1 Румынская тяга (3.3 Упражнения на плечи)
  23. Урок 23. 00:02:22
    3.3.2 Полуприсед с ротацией
  24. Урок 24. 00:03:15
    3.3.3 Отведение бедра и проходка с резинкой
  25. Урок 25. 00:02:34
    3.3.4 Обратная бабочка + вариация сидя с гантелями
  26. Урок 26. 00:00:56
    3.3.5 Жим гантелей сидя
  27. Урок 27. 00:02:20
    3.3.6 Подьем гантелей через стороны
  28. Урок 28. 00:00:29
    3.3.7 Подьем блинчика
  29. Урок 29. 00:02:01
    3.4.1 Тяга штанги в наклоне (3.4 Упражнения на спину)
  30. Урок 30. 00:02:49
    3.4.2 Тяга гантелей в наклоне с опорой на грудь
  31. Урок 31. 00:02:41
    3.4.3 Подтягивания
  32. Урок 32. 00:02:01
    3.4.4 Тяга штанги в наклоне
  33. Урок 33. 00:02:34
    3.4.5 Обратная бабочка + вариация сидя с гантелями
  34. Урок 34. 00:01:53
    3.4.6 Тяга горизонтального блока
  35. Урок 35. 00:01:33
    3.4.7 Тяга вертикального блока к груди
  36. Урок 36. 00:01:50
    3.4.8 Опускание прямой руки с лентой + растягивание ленты прямым хватом
  37. Урок 37. 00:17:50
    3.5.1 Гипертрофия на максимум (3.5 Методичка про целлюлит)
  38. Урок 38. 00:16:35
    3.5.2 Статодинамика
  39. Урок 39. 00:05:52
    3.6 Про дыхание во время упражнений (3.6 Все про кардио)
  40. Урок 40. 00:07:31
    3.6 Про МФР