Главная страницаКатегория фитнесМетод Усмановой

Метод Усмановой

Name: Метод Усмановой
Price: 13 USD
Rating: 5 (1 reviews)

GymTeam

Екатерина Усманова

★5 (всего оценок - 1)

Продолжительность

19 ч 43 мин

Категория

Фитнес

Количество уроков

36 Видео

Дата добавления

17 апр. 2026 г., 02:07

Язык

Русский

Дата выхода

23 апр. 2024 г., 10:00

Метод Усмановой — это комплексная программа для женщин 30+, которая помогает безопасно похудеть, подтянуть тело и наладить питание без жестких ограничений. Тренировки, поддержка экспертов и полезные материалы делают путь к результату комфортным и эффективным.

Что входит в программу

Эффективные тренировки для тела 30+

Тренировки Кати разработаны специально для тех, кто хочет прийти в форму без перегрузок, но с ощутимым результатом.

20 тренировок по 30–40 минут (пн–пт)
Необходимое оборудование: коврик, гантели, резинки, утяжелители
Результат: подтянутое тело, выносливость, уверенность в себе

Укрепление спины и профилактика болей

Забота о здоровье — важная часть программы. Поэтому включены дополнительные занятия от реабилитолога.

4 комплекса на спину и шею по 15–20 минут
Можно выполнять в любое время в течение дня
Результат: легкость в пояснице, улучшение осанки, профилактика возрастных болей

А еще — крепкая спина помогает сформировать красивую осанку, попу и пресс.

Питание без подсчета калорий

Никаких голодовок! Вы узнаете, как питаться вкусно и сбалансировано, сохраняя стройность.

2‑часовой урок от нутрициолога Анастасии Скоробогатовой
Как есть 4 раза в день без подсчета КБЖУ
Как контролировать тягу к сладкому
Подбор рациона под ваш образ жизни
Рецепты вкусных завтраков, обедов и ужинов

Результат: питание, которое поддерживает стройность без жестких ограничений.

Работа с психологом

Эмоции напрямую влияют на пищевые привычки и набор веса. Психолог поможет изменить отношение к еде.

1 прямой эфир от Ирины Недоспасовой
Практика в эфире для изменения восприятия еды
Результат: спокойное отношение к вредной пище и снижение эмоциональной тяги

Тариф «Продвинутый»

Основная программа

Доступ к программе 28 дней
20 фитнес‑тренировок от Кати
4 тренировки для спины от реабилитолога
Видео «Как подобрать нагрузку для лучшего результата»

Питание и здоровье

5 видеоуроков от нутрициолога
12 рецептов (завтраки, обеды, ужины, десерты)
Калькулятор КБЖУ
Эфир с нутрициологом о сбалансированном питании
Эфир «Почему появляются боли в спине и как их устранить»

Поддержка и мотивация

Эфир «Психосоматика лишнего веса»
Дополнительный доступ к записям на 2 месяца
Дневник тренировок
5 мотивационных заставок на телефон

Полезные материалы

Гайд: Как избавиться от жира на животе без кардио
Сборник: 17 полезных привычек для красоты и здоровья
Инструкция: Эффективные способы привить полезные привычки
Инструкция: Как сохранить мотивацию заниматься спортом
Советы: Как добавить активность при сидячей работе
Советы: Как подобрать инвентарь для домашних тренировок

Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

Урок 1. 00:02:53
0.1.1.1 Приветствие от Кати (0.1 Полезные файлы)
Урок 2. 00:00:16
0.1.2.2 Физические данные
Урок 3. 00:10:00
0.2.1 Гормоны и режим (0.2 Программа питания)
Урок 4. 00:15:37
0.2.2 Ужинаем с пользой
Урок 5. 00:40:31
0.2.3 Завтракаем с пользой
Урок 6. 00:29:16
0.2.4 Обедаем с пользой
Урок 7. 00:14:45
0.2.5 Полдник + дофамин
Урок 8. 01:45:38
0.2.6 Вебинар с нутрициологом
Урок 9. 00:14:18
1.0. Здоровая спина — 1 я неделя
Урок 10. 00:05:12
1.1.1. Разминка. Выполняем перед каждой тренировкой
Урок 11. 00:34:32
1.1.2. Тренировка №1
Урок 12. 00:26:03
1.2. Тренировка №2
Урок 13. 00:28:04
1.3. Тренировка №3
Урок 14. 00:27:55
1.4. Тренировка №4
Урок 15. 00:47:31
1.5. Тренировка №5
Урок 16. 00:16:00
2.0. Здоровая спина — 2 я неделя
Урок 17. 00:36:24
2.1. Тренировка №6
Урок 18. 00:35:06
2.2. Тренировка №7
Урок 19. 00:27:52
2.3. Тренировка №8
Урок 20. 00:31:20
2.4. Тренировка №9
Урок 21. 00:38:39
2.5. Тренировка №10
Урок 22. 00:14:43
3.0. Здоровая спина — 3 я неделя
Урок 23. 00:43:43
3.1. Тренировка №11
Урок 24. 00:39:25
3.2. Тренировка №12
Урок 25. 00:25:58
3.3. Тренировка №13
Урок 26. 00:22:08
3.4. Тренировка №14
Урок 27. 00:34:35
3.5. Тренировка №15
Урок 28. 00:13:14
4.0. Здоровая спина — 4 я неделя
Урок 29. 00:22:11
4.1. Тренировка №16
Урок 30. 00:29:27
4.2. Тренировка №17
Урок 31. 00:19:49
4.3. Тренировка №18
Урок 32. 00:28:35
4.4. Тренировка №19
Урок 33. 00:34:12
4.5. Тренировка №20
Урок 34. 00:03:07
4.6. Финальный урок
Урок 35. 02:20:51
4.7. Психосоматика лишнего веса
Урок 36. 02:04:01
4.8. Вебинар с реабилитологом на тему здоровой спины

Авторы - GymTeam, Екатерина Усманова

GymTeam

Онлайн-платформа, ориентированная на фитнес и здоровый образ жизни, созданная Екатериной Усмановой. Платформа предлагает разнообразные программы тренировок, направленные на улучшение физической формы, похудение и восстановление после родов. Здесь можно найти персонализированные тренировочные планы, советы по питанию, а также различные курсы для женщин, которые хотят достичь стабильных и долговременных результатов. GymTeam также включает в себя со

Екатерина Усманова

Одна из ведущих российских фитнес-моделей, блогеров и предпринимателей в сфере здорового образа жизни. Вице-чемпионка мира и чемпионка России по фитнес-бикини, а также чемпионка России и мира по жиму лежа. Она — основательница фитнес-платформы GymTeam (ранее UsmanovaTeam) и бренда одежды YouPumpy. Её программы тренировок помогли более 330 000 женщинам. Ведёт популярный Instagram (3+ млн подписчиков), где делится тренировками, советами по питанию

Комментарии