1. Урок 1. 00:05:40
    Правила выполнения
  2. Урок 2. 00:01:58
    1 Движение назад
  3. Урок 3. 00:01:37
    2 Движение вперёд
  4. Урок 4. 00:01:12
    3 На пляже
  5. Урок 5. 00:01:13
    4 Диагональ лёжа
  6. Урок 6. 00:06:32
    1 нос
  7. Урок 7. 00:07:01
    2 нос
  8. Урок 8. 00:08:14
    3 нос
  9. Урок 9. 00:05:49
    4 нос
  10. Урок 10. 00:06:16
    5 нос