Сборник КПТ упражнений (CBT Tools Book)

Электронная книга с психотерапевтическими упражнениями, направленными на борьбу с тревожностью и депрессией, самопознание и улучшение самооценки. Это полный аналог печатной версии.

Преимущества

• Легкие в исполнении, но результативные методики
• Все методы долго испытаны в клинической практике и подтверждены опытом тысяч людей
• Формат pdf, удобный для загрузки и чтения
• Возможность проходить упражнения в индивидуальном порядке

Перечень тренировок

• Диафрагмальное дыхание
• Постепенное расслабление мышц
• Осознанность-якорь
• Энергия жизненной силы
• Простая адекватность
• Самоуверенность: 30 обоснованных фактов
• 10 лучших качеств
• Как улучшить свою жизнь
• Путь к мечте и обратно
• Разработка новой привычки
• Оценочная диаграмма
• Определение приоритетов в задачах
• Ваши личные ценности
• Формула для определения тревожности
• Якорение с помощью метода 5-4-3-2-1
• Связь между тревожностью и производительностью
• Дерево беспокойства
• Беспокойство перед сном
• Развитие спонтанности
• Отложенное беспокойство
• Проактивный подход к решению проблем
• Упражнение для борьбы с перфекционизмом
• Три позитивных момента
• Планирование активностей
• Круг эмоций
• Успокоение внутреннего ребенка
• Список приятных активностей
• Жизненные жетоны
• Альтернативный взгляд на ситуацию
• Шкала колебаний настроения