Ольга Кутузова
Мастер спорта по художественной и эстетической гимнастике, призер международных турниров. Создательница популярного онлайн-проекта «Растяжка с Кутузовой» (стретчинг, пилатес, коррекция осанки).
Растяжка для начинающих с нуля в домашних условиях
Продолжительность
12 ч 56 мин
Категория
ФитнесКоличество уроков
23 Видео
Дата добавления
11 июн. 2026 г., 00:11
Язык
Русский
Дата выхода
25 апр. 2023 г., 10:00
Курс растяжки для начинающих — это безопасный и эффективный старт для тех, кто никогда не занимался стретчингом, но хочет мягко увеличить гибкость, почувствовать лёгкость в теле и развить подвижность дома.
Что включает курс
Программа выстроена так, чтобы постепенно развивать гибкость без боли и статичных утомительных поз. Тренировки сочетают плавные движения, мышечный контроль и безопасную работу с амплитудой.
Основные элементы курса
- 20 основных тренировок и 2 дополнительные
- Продолжительность занятий — от 25 до 60 минут
- Динамическая растяжка — мягкое развитие гибкости через движение
- Силовая растяжка — укрепление и вытяжение одновременно
- Укрепление мышц спины, пресса и рук для здоровой подвижности
- Мягкое развитие гибкости спины
- Миофасциальный релиз для расслабления напряжённых зон
Для кого этот курс
Курс подойдёт тебе, если ты хочешь безопасно и постепенно развивать гибкость, даже если начинаешь полностью с нуля.
Ты особенно оценишь этот курс, если:
- Хочешь сесть на шпагат с нуля
- Мечтаешь развить гибкость в домашних условиях
- Давно хотела попробовать стретчинг, но боялась навредить себе
- Не хватает мотивации или периодически беспокоят суставные боли
- Считаешь, что поперечный шпагат — что‑то недостижимое
- Устала от однообразных статических поз без результата
Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум
- Урок 1. 00:06:401. Введение
- Урок 2. 00:37:032. Стопы
- Урок 3. 00:22:293. Укрепление коленного сустава
- Урок 4. 00:27:394. Разработка тазобедренных суставов стоя
- Урок 5. 00:27:055. Передняя поверхность бедра
- Урок 6. 00:23:066. Внутренняя поверхность бедра
- Урок 7. 00:21:497. Задняя поверхность бедра
- Урок 8. 00:26:228. Шея
- Урок 9. 00:29:449. Складка
- Урок 10. 00:27:0110. Разработка плечевых суставов
- Урок 11. 00:41:2311. Поза голубь и половина широкой складки
- Урок 12. 00:32:0812. Грудной отдел позвоночника
- Урок 13. 00:30:0113. Широкая складка
- Урок 14. 00:20:0414. Волны
- Урок 15. 00:36:2415. Лягушка
- Урок 16. 00:56:3316. Развитие гибкости спины
- Урок 17. 00:46:2617. Выпады
- Урок 18. 00:58:4318. Активная гибкость ног
- Урок 19. 00:58:5519. Продольный шпагат
- Урок 20. 00:59:2520. Поперечный шпагат (без опорный)
- Урок 21. 00:58:4321. Активная гибкость ног
- Урок 22. 00:18:2022. МФР ягодиц и бёдер
- Урок 23. 00:10:3523. МФР трапеции возле стены
Автор - Ольга Кутузова
Комментарии