Это пробный урок. Оформите подписку, чтобы получить доступ ко всем материалам курса. Премиум

  1. Урок 1. 00:00:44
    0.1 Приветствие
  2. Урок 2. 00:00:58
    0.2 Приветствие
  3. Урок 3. 00:17:21
    0.3 Как проходить курс
  4. Урок 4. 00:12:57
    1. Лекция как выбрать свою цель на курс Жиросжигание, рекомпозиция, набор, поддержание (Информация с канала)
  5. Урок 5. 00:00:34
    5. Завтрак на 27 гр белка
  6. Урок 6. 00:11:54
    10. Набор мышечной масссы
  7. Урок 7. 00:13:31
    11. Как отслеживать результаты и корректировать действия
  8. Урок 8. 00:00:29
    12. Выходной
  9. Урок 9. 00:00:16
    13. Впечатления
  10. Урок 10. 00:13:02
    14. Жиросжигание
  11. Урок 11. 00:23:08
    15. Калории и энергетический баланс
  12. Урок 12. 00:53:39
    16. Как считать калории и БЖУ
  13. Урок 13. 00:29:33
    17. Сон, активность, стресс
  14. Урок 14. 00:36:02
    Неделя 1.1. Стройные ноги, мобильность тбс, голеностопа, стоп
  15. Урок 15. 01:03:40
    Неделя 1.2. Упругие ягодицы, базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
  16. Урок 16. 00:37:44
    Неделя 1.3. Плоский живот, учимся включать глубокие мышцы
  17. Урок 17. 00:31:25
    Неделя 1.4. Красивая осанка, подвижность позвоночника, лопаток и ГК
  18. Урок 18. 00:34:59
    Неделя 1.5. Силовая на верх, красивая спина, плечи и руки
  19. Урок 19. 00:20:05
    Неделя 1.6. Подвижное тело, мобильность всего тела
  20. Урок 20. 00:25:15
    Неделя 1.7. Стройные ноги, мобильность ТБС
  21. Урок 21. 00:51:35
    Неделя 1.8. Силовая на низ, упругие ягодицы и красивые ноги
  22. Урок 22. 00:29:49
    Неделя 2.1. Стройные ноги, мобильность тбс, голеностопа, стоп
  23. Урок 23. 00:52:43
    Неделя 2.2. Упругие ягодицы, базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
  24. Урок 24. 00:34:28
    Неделя 2.3. Плоский живот, укрепляем глубокие мышцы
  25. Урок 25. 00:19:27
    Неделя 2.4. Красивая осанка, мобильность позвоночника, плечевых суставов, ТБС
  26. Урок 26. 00:43:01
    Неделя 2.5. Силовая на верх, красивая спина, плечи и руки
  27. Урок 27. 00:20:41
    Неделя 2.6. Подвижное тело, мобильность ТБС, позвоночника, ГК
  28. Урок 28. 00:21:06
    Неделя 2.7. Стройные ноги, улучшаем подвижность ТБС
  29. Урок 29. 00:50:07
    Неделя 2.8. Силовая на низ, упругие ягодицы и красивые ноги
  30. Урок 30. 00:29:49
    Неделя 3.1. Стройные ноги, мобильность тбс, голеностопа, стоп
  31. Урок 31. 00:52:43
    Неделя 3.2. Упругие ягодицы, базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
  32. Урок 32. 00:32:43
    Неделя 3.3. Плоский живот, укрепляем мышцы кора
  33. Урок 33. 00:29:47
    Неделя 3.4. Подвижное тело, мобильность ТБС, позвоночника, ГК
  34. Урок 34. 00:34:59
    Неделя 3.5. Силовая на верх, красивая спина, плечи и руки
  35. Урок 35. 00:16:32
    Неделя 3.6. Подвижное тело, мобильность всего тела
  36. Урок 36. 00:29:56
    Неделя 3.7. Стройные ноги, работа с тазобедренными суставами
  37. Урок 37. 00:36:47
    Неделя 3.8. Стройные ноги, работа с тазобедренными суставами
  38. Урок 38. 00:36:47
    Неделя 3.9. Силовая на низ, упругие ягодицы и красивые ноги
  39. Урок 39. 00:29:49
    Неделя 4.1. Стройные ноги, мобильность тбс, голеностопа, стоп
  40. Урок 40. 00:52:43
    Неделя 4.2. Упругие ягодицы, базовая силовая тренировка на ягодичные мышцы
  41. Урок 41. 00:37:44
    Неделя 4.3. Плоский живот, укрепляем мышцы кора
  42. Урок 42. 00:35:48
    Неделя 4.4. Красивая осанка, подвижность позвоночника, ГК, плечевых суставов
  43. Урок 43. 00:43:01
    Неделя 4.5. Силовая на верх, красивая спина, плечи и руки
  44. Урок 44. 00:30:41
    Неделя 4.6. Подвижное тело, ТБС, позвоночник, грудная клетка
  45. Урок 45. 00:27:37
    Неделя 4.7. Стройные ноги, мобильность тазобедренных суставов
  46. Урок 46. 00:40:59
    Неделя 4.8. Силовая на низ, упругие ягодицы и красивые ноги
  47. Урок 47. 00:10:46
    Зарядка 1
  48. Урок 48. 00:13:46
    Зарядка 2
  49. Урок 49. 00:12:38
    Зарядка 3
  50. Урок 50. 00:13:59
    Зарядка 4
  51. Урок 51. 00:15:09
    Зарядка 5
  52. Урок 52. 00:14:45
    Зарядка 6
  53. Урок 53. 00:19:23
    Зарядка 7
  54. Урок 54. 00:12:48
    Зарядка 8
  55. Урок 55. 00:16:54
    Зарядка 9
  56. Урок 56. 00:12:01
    Зарядка 10