Мы запускаем программу специально для женщин, которые хотят бегать не ради рекордов или марафонов, а ради удовольствия, здоровья и гармонии. В этом курсе мы не будем зацикливаться на секундах и километрах — вместо этого вы получите:
Бег с удовольствием
Научитесь наслаждаться движением, ощущать энергию в теле и избавляться от стресса. Вы почувствуете, как бег помогает освободить голову от тревожных мыслей и приносит радость.
Бег для здоровья
Мы поставим вам правильную технику, подберем подходящую экипировку и расскажем, как бегать по различным поверхностям. Вы узнаете, как подготовить тело к тренировкам и избежать неприятных ощущений, таких как боль в боку или коленях.
Бег для улучшения формы
Уже после первых занятий вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а лишний вес уходит. Результаты будут индивидуальными, но в среднем участницы теряют до 10 кг за курс.
Этап 1. Бег: Начало
Знакомство с основами правильной техники, работа над укреплением мышц и ходьба в разных режимах.
15 тренировок продолжительностью 25–40 минут.
Этап 2. Бег: Привычка
Чередуем бег и ходьбу, уделяем внимание разминке, укрепляем суставы и связки.
15 тренировок продолжительностью 25–60 минут.
Этап 3. Ты — бегун
Оттачиваем технику медленного бега, развиваем выносливость и готовимся преодолеть 10 км с удовольствием.
15 тренировок продолжительностью 30–70 минут.
Присоединяйтесь, чтобы открыть для себя бег как источник вдохновения, здоровья и прекрасной физической формы!
Первую половину курса - примерно до 63 дня было 3 тренировки в неделю и 4 текстовых поста. Начиная с 10 недели тренировок было так же 3 в неделю, но количество информационных постов сократилось да 1-3 в неделю, поэтому те дни когда ни тренировок, ни постов не было в нумерации пропущены.
Это дни - 64, 66, 67, 69, 74, 76, 81, 83, 88, 90, 101, 102
На этой неделе были только тренировки 28-30 (65, 68 и 70й дни курса), текстовой информации не было
Для снижения веса важно увеличить потребление калорий! Этот набор упражнений станет отличным средством для усиления вашей активности.Тренировки высокой интенсивности активизируют сжигание жиров, а короткая продолжительность в 20 минут позволит легко вписать их в любой распорядок дня. Здесь нет утомительного кардио, а предложены функциональные упражнения с переменной нагрузкой. Так вы не только сожжете жиры, но и поддержите тонус мышц. Включите эт
Ольга Дробышева
Новое решениеПричины внешних дефектов на рукахОтекиПроисхождение отеков:Из-за неправильной осанки и скрученных плечСпазмы мышечных тканей рук от использования электронных устройств, ношения вещей или детей, управления транспортным средством и прочегоВозрастные изменения - со временем отеки становятся более заметными в нашем организме
Замечаете изменения в себе или близких?Проблемы с памятью, ухудшение зрения, забывчивость, отсутствие мотивации и нежелание двигаться — это не возраст, а сигналы мозга, который требует тренировки.
Максим Битаров (Акимбо 69)
Привет всем поклонникам боевых искусств. Этот руководство предназначено помочь начинающим спортсменам в нашем виде спорта, поскольку на трех самых популярных вопросах - как начать тренировки, как лечить старые травмы и можно ли обходиться без использования тяжёлого оборудования - долгое время не было чётких ответов, но мы вместе с моим наставником из школы драконов решили изменить это!
Для достижения подтянутого живота и утончённой талии необходимо заниматься укреплением мышц тазового дна. Если вы раньше не слышали об этом или не знали, с чего начать — эта информация для вас! В нашем наборе представлены отличные тренировки для начинающих по укреплению мышц тазового дна. Вы научитесь идентифицировать эти скрытые мышцы, ощутите их работу и сможете активировать их. В результате вы получите не только стройную фигуру, но и укрепите
