
Simple Run
Крупнейшее русскоязычное беговое сообщество, основанное Виктором Осокиным, победителем и рекордсменом ультратриатлона Siberman515 2022 и многократным участником чемпионатов мира по триатлону Ironman.
Мы запускаем программу специально для женщин, которые хотят бегать не ради рекордов или марафонов, а ради удовольствия, здоровья и гармонии. В этом курсе мы не будем зацикливаться на секундах и километрах — вместо этого вы получите:
Бег с удовольствием
Научитесь наслаждаться движением, ощущать энергию в теле и избавляться от стресса. Вы почувствуете, как бег помогает освободить голову от тревожных мыслей и приносит радость.
Бег для здоровья
Мы поставим вам правильную технику, подберем подходящую экипировку и расскажем, как бегать по различным поверхностям. Вы узнаете, как подготовить тело к тренировкам и избежать неприятных ощущений, таких как боль в боку или коленях.
Бег для улучшения формы
Уже после первых занятий вы почувствуете, как тело наполняется энергией, а лишний вес уходит. Результаты будут индивидуальными, но в среднем участницы теряют до 10 кг за курс.
Этап 1. Бег: Начало
Знакомство с основами правильной техники, работа над укреплением мышц и ходьба в разных режимах.
15 тренировок продолжительностью 25–40 минут.
Этап 2. Бег: Привычка
Чередуем бег и ходьбу, уделяем внимание разминке, укрепляем суставы и связки.
15 тренировок продолжительностью 25–60 минут.
Этап 3. Ты — бегун
Оттачиваем технику медленного бега, развиваем выносливость и готовимся преодолеть 10 км с удовольствием.
15 тренировок продолжительностью 30–70 минут.
Присоединяйтесь, чтобы открыть для себя бег как источник вдохновения, здоровья и прекрасной физической формы!
Первую половину курса - примерно до 63 дня было 3 тренировки в неделю и 4 текстовых поста. Начиная с 10 недели тренировок было так же 3 в неделю, но количество информационных постов сократилось да 1-3 в неделю, поэтому те дни когда ни тренировок, ни постов не было в нумерации пропущены.
Это дни - 64, 66, 67, 69, 74, 76, 81, 83, 88, 90, 101, 102
На этой неделе были только тренировки 28-30 (65, 68 и 70й дни курса), текстовой информации не было
Крупнейшее русскоязычное беговое сообщество, основанное Виктором Осокиным, победителем и рекордсменом ультратриатлона Siberman515 2022 и многократным участником чемпионатов мира по триатлону Ironman.
Мама троих детей, которая успешно сбросила 20 кг после родов. Уже 5 лет активно занимается бегом, участвуя в забегах на дистанции 5, 10 и 21 км. Увлекается пилатесом, плаванием и бачатой, гармонично сочетая спорт и танцы в своей жизни.
Сборник тренировок для укрепления внутренней поверхности бедер, созданный на основе различных курсов и объединенный в единую программу.
Для снижения веса важно увеличить потребление калорий! Этот набор упражнений станет отличным средством для усиления вашей активности.Тренировки высокой интенсивности активизируют сжигание жиров, а короткая продолжительность в 20 минут позволит легко вписать их в любой распорядок дня. Здесь нет утомительного кардио, а предложены функциональные упражнения с переменной нагрузкой. Так вы не только сожжете жиры, но и поддержите тонус мышц. Включите эт
Упругая попа — мечта многих женщин. Но почему часто тренировки не приносят желаемого результата? Сегодня обсудим одну из возможных причин!Обратите внимание, есть ли у вас двойные складки под ягодицами. Если да, это вовсе не милая особенность и не просто жирок, так как такие складки встречаются даже у стройных девушек.Лишняя складка — это сигнал ослабления соединительной ткани и связочного аппарата, особенно в области тазобедренных суставов и тазо
Эта кардио-тренировка позволит вам сжечь как можно больше калорий за короткое время. Использование эспандера обеспечит отличную силовую работу, благодаря чему достигается двойной результат: уменьшение жировых отложений и формирование мышечного рельефа. Важно отметить, что этот комплекс разработан с учетом защиты здоровья ваших коленных суставов. Тренер: Дарья Есипова Продолжительность: 15 минут Уровень сложности: Легко Необходимое оборудование: