Как заботиться о себе

Как заботиться о себе — это практический курс из семи вебинаров, который помогает понять свои настоящие нужды, научиться бережно относиться к себе и выстраивать устойчивый жизненный баланс. В программе — работа с эмоциями, ресурсами, личными границами и физическим состоянием, чтобы шаг за шагом прийти к внутренней гармонии.

О чём курс

Каждый вебинар посвящён важному аспекту самоподдержки. Лекторы — психологи и специалисты по здоровью — дают понятные инструменты, которые можно применять сразу.

Программа вебинаров

Укрепление уверенности в себе и снижение самокритики — 13 июня, 19:00

Лектор: Илья Семеннов

Разберём, что такое здоровая самооценка, как её поддерживать и почему самокритика часто становится препятствием развитию.

• Признаки и основы здоровой самооценки
• Практики уменьшения самокритики
• Почему после неудач сложно сохранить веру в себя
• Как самооценка влияет на поведение и качество жизни

Справляемся со стрессом и тревогой — 15 июня, 19:00

Лектор: Илья Семеннов

Узнаем, как стресс может быть не только разрушительным, но и полезным, и научимся использовать его энергию во благо.

• Полезный и вредный стресс: разница и последствия
• Когда напряжение начинает вредить здоровью
• История понятия «стресс» и почему аффирмации не работают
• Эффективные способы самопомощи

Нахождение энергии для всех важных задач — 20 июня, 19:00

Лектор: Татьяна Яковлева

Поговорим о том, как восполнять ресурсы и поддерживать энергию каждый день.

• Методы восстановления энергии
• Как выстраивать общение, которое даёт силы
• Что такое «энергетический подход»
• Баланс между собственными нуждами
• Мотивация и продуктивность: что на них влияет

Выстраивание личных границ — 27 июня, 19:00

Лектор: Виталия Вдовенко

Поймём, как защищать свои границы без чувства вины и как перестать брать на себя чужие эмоции.

• Отношения без лишней ответственности за чувства других
• Барьеры, мешающие отстаивать границы
• Эго-состояния и детские сценарии
• Практики для уверенного поведения

Баланс работы и личной жизни — 4 июля, 19:00

Лектор: Елена Ленсу

Научимся находить время на важные дела в работе и жизни, не выгорая.

• Как трудоголизм и перфекционизм мешают балансу
• Личные границы и ресурсное состояние
• Что препятствует гармонии
• Методики достижения баланса

Забота о физическом состоянии — 6 июля, 19:00

Лектор: Александра Сумм

Разберём связь тела и эмоций и узнаем, как физические зажимы отражают психическое состояние.

• Как стресс и неуверенность проявляются в теле
• Почему контроль тела важен для настроения
• Методы работы с психофизическими зажимами

Здоровье, активность и продуктивность — 11 июля, 19:00

Лектор: Алексей Утин

Обсудим реальные основы здорового образа жизни, без мифов и устаревших рекомендаций.

• Физическая активность: зачем она нужна
• Как сон влияет на продуктивность
• Простые правила здоровой жизни
• Сколько воды действительно нужно
• Почему важны регулярные медицинские осмотры

Кому полезен этот курс

• Тем, кто хочет научиться заботиться о себе без чувства вины
• Тем, кто часто испытывает стресс, тревогу или переутомление
• Тем, кто стремится улучшить самооценку и уверенность
• Тем, кто хочет выстроить гармоничный баланс в жизни

Результат прохождения курса

После семи вебинаров вы научитесь осознанно управлять своим состоянием, понимать потребности, защищать границы и поддерживать здоровье — психологическое и физическое.